Chăm sóc da của bạn đi qua tấm! Vitamin, khoáng chất, axit béo thiết yếu cần thiết để có một làn da rạng rỡ suốt 365 ngày trong năm. Hướng dẫn ngắn gọn về các thành phần cần thiết cho vẻ đẹp của bạn.

Muốn đẹp trước hết phải dưỡng da từ bên trong. bằng cách chọn các đồng minh phù hợp.

Chất chống oxy hóa: đồng minh chống lão hóa

Compléments alimentaires - régime bonne mine

Chất chống oxy hóa được sử dụng để trung hòa các gốc tự do xấu đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Các hợp chất có hại này là kết quả của hoạt động bình thường của tế bào ở da và tất cả các cơ quan. Nhưng sản lượng của chúng tăng lên rất nhiều do hút thuốc, căng thẳng, thể chất hoặc tinh thần, và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Do đó, mùa hè là thời điểm để tích trữ beta-carotene, vitamin E và C, selen, kẽm và polyphenol. Hầu hết các chất dinh dưỡng chống oxy hóa này được tìm thấy trong trái cây và rau quả. Bằng cách ăn 5 khẩu phần được khuyến nghị mỗi ngày, bạn sẽ tối ưu hóa được cả vẻ đẹp và sức khỏe của mình! Chúng rất cần thiết vào mùa đông cũng như mùa hè!

Và beta-carotene

Đó là sắc tố màu da cam tạo màu cho cà rốt. Sử dụng hàng ngày, nó sẽ làm sáng da. Trong cơ thể, nó được chuyển hóa thành vitamin A, góp phần vào quá trình hydrat hóa da và kích hoạt sự đổi mới của các tế bào của lớp hạ bì. Bên cạnh cà rốt, thực phẩm phong phú là mơ, tươi hoặc khô, dưa, xoài, đào vàng. Beta-carotene chia sẻ hoạt động chống oxy hóa của nó với các sắc tố carotenoid khác được tìm thấy trong rau bina, thì là, rau cải xanh, cũng như lycopene từ cà chua.

Vitamin E

Nó góp phần vào sự mềm mại của da, bằng cách bảo vệ các lipid (chất béo) có trong lớp bề mặt của biểu bì khỏi quá trình oxy hóa. Bạn tìm thấy nó trong trái cây và rau quả, đặc biệt là kiwi, xoài, bơ, thì là, đậu Hà Lan, rau cải bó xôi, dầu và bơ thực vật, cũng như hạnh nhân và quả phỉ (1 nắm hạnh nhân 30 g chiếm 60% lượng khuyến nghị hàng ngày lượng cho một người lớn).

Vitamin C

Chống oxy hóa, nó cũng góp phần vào quá trình tổng hợp collagen ở lớp hạ bì, một loại protein cần thiết cho độ đàn hồi của da. Nó tập trung trong trái cây họ cam quýt, kiwi, nho đen, dâu tây, bắp cải, rau bina, thì là và ớt. Đây là một loại vitamin nhạy cảm với nhiệt, vì vậy hãy cố gắng ăn những thực phẩm này sống hoặc nấu chín vừa đủ.

Selen và kẽm

Các nguyên tố vi lượng này chủ yếu có nguồn gốc động vật, selen trong cá và hải sản, kẽm trong thịt đỏ và nội tạng. Ngoài ra, hãy đặt cược vào các loại thực phẩm ngũ cốc và đậu.

Polyphenol

Có vài trăm loại trong số chúng, được phân phối giữa các loại thực vật, trái cây, rau, trà, dừa và sôcôla, cà phê. Trong số đó, anthocyanins, sắc tố đỏ của quả mâm xôi, quả việt quất, quả mâm xôi, nho đen, thúc đẩy dinh dưỡng cho da bằng cách tăng cường sức đề kháng của các mao mạch máu nhỏ tưới cho lớp hạ bì.

Axit béo thiết yếu: giúp hydrat hóa tốt trong mùa hè

Chúng rất cần thiết cho sự dẻo dai và đàn hồi của da. Chúng tạo thành một loại xi măng lipid giữa các tế bào của lớp sừng (lớp ngoài cùng) của biểu bì. Do đó, chúng ngăn ngừa tình trạng khô da bằng cách chống lại sự bốc hơi quá mức của nước. Vào mùa đông, khi làn da phải chịu những điều kiện khí hậu xấu, lạnh, gió, thì việc bổ sung các axit béo cần thiết là đặc biệt cần thiết.

Để có hạn ngạch axit linoleic hàng ngày, từ nhóm omega 6, tất cả những gì bạn cần là 1 muỗng rưỡi đến 2 muỗng canh dầu óc chó, đậu nành, hướng dương hoặc ngô. Axit béo quan trọng khác là axit gamma-linolenic. Cơ thể có thể tạo ra nó từ axit linoleic, nhưng không có trong da. Để tìm thấy nó trực tiếp trong chế độ ăn uống, cần sử dụng cây lưu ly, hoa anh thảo, hạt nho đen hoặc dầu hạt kiwi. Bạn có thể tìm thấy những loại dầu này ở các cửa hàng hữu cơ, chúng phải được dành riêng để làm gia vị. Đơn giản hơn, “sữa chua” mới được làm giàu với dầu cây lưu ly, hoặc viên nang dầu cây lưu ly hoặc hoa anh thảo để dùng chữa bệnh khi thay đổi mùa: 500 đến 1000 mg mỗi ngày trong 1 tháng.

Thực phẩm bổ sung để giữ cho làn da đẹp

Đừng ngần ngại thực hiện các phương pháp chữa trị, theo mùa và chống lại stress oxy hóa. Biết rằng các chất chống oxy hóa hoạt động tổng hợp, sau đó chọn một sản phẩm hoàn chỉnh, kết hợp chiết xuất thực vật, vitamin, nguyên tố vi lượng và axit béo.

Những ngôi sao của mùa hè

Một số sản phẩm được ưa chuộng vào mùa hè, đặc biệt vì chúng có chứa carotenoid giúp kích hoạt và kéo dài làn da rám nắng và tác động lên cường độ của nó. Đảm bảo rằng chúng chứa các khoáng chất và vitamin, chẳng hạn như Selen, Vitamin C và Vitamin E để ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn. Cuối cùng, dầu hoa anh thảo (Evening Primrose oil), kết hợp với dầu mầm lúa mì, dầu đậu nành và ceramides lúa mì có tác dụng dưỡng ẩm, không chỉ giúp tăng cường độ rám nắng mà còn duy trì toàn bộ làn da mềm mại.

Da đẹp quanh năm

Theo năm tháng, lớp biểu bì trở nên mỏng hơn, quá trình đổi mới tế bào chậm lại và các sợi đảm bảo độ đàn hồi của nó bị suy giảm.

Thực phẩm bổ sung kết hợp protein, axit béo, khoáng chất và vitamin giúp hạn chế mất nước, chống lại nếp nhăn và lão hóa.

Tuân thủ liều lượng để không vượt quá 100% RDA (Mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị) và không kết hợp với thực phẩm bổ sung khác cung cấp cùng chất dinh dưỡng.