Một yếu tố thiết yếu của quá trình hydrat hóa tốt và bảo đảm cho hoạt động thể chất của chúng ta, nước là cơ sở cho sức sống của chúng ta. Và mùa hè thậm chí còn nhiều hơn nữa! Để giữ đủ nước trong những ngày nắng, đặc biệt là khi bạn tập thể dục,

Giữ đủ nước là chủ đề của hội nghị "Nước, hydrat hóa và thể thao" * nêu bật nhu cầu và nguy cơ mất nước. Chìa khóa để thực hành giải khát.

Thể thao và nhu cầu về nước

Chaleur, sport, hydratation

Chúng ta đã quên rằng nước chiếm hơn 60% trong chúng ta! Một phát hiện được công bố bởi Giáo sư Christian Cabrol và Tiến sĩ Christian Recchia, các diễn giả tại hội nghị "nước, hydrat hóa và thể thao". Tuy nhiên, "ngay cả trong khí hậu ôn hòa như nước ta, một người trưởng thành ít vận động cũng cần tiêu thụ 1,5 lít nước mỗi ngày." Có nghĩa là:

  • Một: chúng ta quay lại với nước cho trẻ bú bình, bây giờ!
  • Deusio: chúng tôi uống nhiều hơn nếu chúng tôi di chuyển!

Trong hội nghị, người ta nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tôn trọng nhu cầu hydrat hóa của chúng ta trong quá trình hoạt động thể chất. Có nhiều lý do cho điều này: trong quá trình tập thể dục, cơ thể nóng lên và mất nước để làm mát, cũng như natri.

Ngoài ra, nước cần thiết để sử dụng carbohydrate, nhiên liệu quý giá này cho các hoạt động thể chất. Hãy nhớ rằng thức ăn cho cơ bắp là glycogen cần thiết để dự trữ nước. Đủ để nói rằng hydrat hóa kém thực sự có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.

Thể thao và hydrat hóa: Ngăn ngừa rủi ro

Cẩn thận với tình trạng mất nước! Chơi một môn thể thao khi bạn ở dưới ngưỡng hydrat hóa của bạn có thể có rủi ro. Do đó, cơ thể buộc phải cung cấp nhiều nỗ lực hơn. Đó là sinh lý: thể tích nước chứa trong huyết tương giảm và máu trở nên đặc hơn. Kết quả là, quá trình lưu thông máu trong các mao mạch nhỏ trở nên khó khăn hơn, mức độ oxy và chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ giảm, đồng thời khả năng đào thải độc tố của cơ thể cũng giảm theo.

Trong những điều kiện này, hiệu suất chỉ có thể giảm xuống. Hãy nhớ rằng giảm 1% trọng lượng trong nước đồng nghĩa với việc giảm 10% năng lực thể chất của bạn. Vì nước đóng vai trò là chất bôi trơn cho gân, nên viêm gân có thể xuất hiện.

Việc hydrat hóa của vận động viên giúp làm mát cơ thể trong quá trình luyện tập. Nếu thiếu hụt lượng nước này, rất dễ bị say nắng vào mùa hè, khi nhiệt độ bên ngoài tăng cao, thậm chí phải uống nhiều nước hơn các mùa khác.

Thể thao và hydrat hóa: Uống khi nào?

Nó không phức tạp lắm, bạn phải uống trước, trong và sau khi nỗ lực! Hướng dẫn đầu tiên là bắt đầu đã đủ nước. Trong lúc nỗ lực, đừng chờ khát, đã quá muộn rồi. Tiến sĩ Recchia nhấn mạnh: “Đã quá muộn.

Dự đoán! Uống thường xuyên và số lượng ít: dạ dày của bạn chỉ có thể hấp thụ 75 cl chất lỏng mỗi giờ. Chiến lược tốt là uống một lượng nhỏ sau mỗi 10 đến 15 phút.

Cuối cùng, hãy hydrat hóa bản thân sau nỗ lực bù đắp những mất mát. Uống ngay sau khi bạn ngừng làm việc, sau đó uống lại đều đặn trong vài giờ. Điều này sẽ thúc đẩy việc loại bỏ chất thải có tính axit do cơ tạo ra và bạn sẽ bù nước cho tất cả các mô. Lợi ích gì!

Và việc uống trong hoặc sau khi tập thể dục trở nên dễ dàng hơn khi các thương hiệu cố gắng tung ra thị trường những chai nước hoa khá hợp thời trang mà chỉ có thể thúc đẩy ham muốn hydrat hóa của bạn!

Thể thao và hydrat hóa: Thức uống phù hợp

Đồ uống của bạn phải mát, không quá lạnh (khoảng 15 độ C). Tránh đồ uống có ga hoặc nước ngọt. Loại thứ nhất làm rối loạn tiêu hóa, còn loại thứ hai, chúng quá ngọt và không cho phép hồi phục tốt. Tiến sĩ Recchia nhấn mạnh: “Hãy cẩn thận, đồ uống có đường không thể được sử dụng cho mục đích hydrat hóa. Đây là một thông điệp quan trọng cần truyền tải, đặc biệt là đối với trẻ em của chúng ta”. Bác sĩ đặc biệt nghiên cứu về "lỗi" hydrat hóa của nhiều người chơi đầy khao khát quần vợt , những người hầu hết thời gian bị mất nước và tệ hơn vẫn là những người uống soda. Một leitmotif duy nhất: nước, không có gì ngoài nước!

Nếu bạn thực hành một hoạt động thể chất trong hơn ba tiếng đồng hồ (sân nhiên , một marathon...) xem xét đồ uống tăng lực. Một thức uống tập thể dục tốt nên bao gồm nước, carbohydrate và muối khoáng (canxi, natri, magiê, v.v.), tất cả đều ở nồng độ phù hợp để tôn trọng sự cân bằng của huyết tương. Một chế phẩm cho phép bạn bù nước, nạp lại lượng dự trữ carbohydrate (chúng chứa khoảng 75 g carbohydrate cho mỗi lần uống) và bù đắp lượng khoáng chất bị mất trong mồ hôi. Thực hiện theo lời khuyên pha loãng. Tuy nhiên, tránh tiêu thụ nó thường xuyên.

* Hội nghị "Nước, hydrat hóa và thể thao" được tổ chức vào ngày 10 tháng 6 năm 2009 tại Parc des Princes dưới sự bảo trợ của Nestlé Waters France