Độ gầy được xác định bằng chỉ số khối cơ thể (BMI) nhỏ hơn 18,5. Nó gây ra cảm giác khó chịu và các vấn đề về sức khỏe. Đàn ông không được tha. Khám phá các mẹo tăng cân tự nhiên, dành riêng cho nam giới.

Từ tráng quá đến siêu mỏng, mỗi người chúng ta đều có một trọng lượng được lập trình di truyền. Nhưng vào thời điểm mà xu hướng dành cho những người có thân hình vạm vỡ, thì việc trông giống như một người yếu thế là một nguyên nhân khiến đàn ông trở nên phức tạp. Sự gầy gò cũng có thể gây ra những hậu quả cho sức khỏe. Vì vậy, rất nhiều lý do để đưa ra một chiến lược để tăng một vài cân.

Đàn ông: Làm thế nào để bạn biết nếu bạn quá gầy?

Dấu hiệu đầu tiên là chỉ số khối cơ thể (BMI) : cân nặng (tính bằng kilôgam) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng m) của bạn. ( sử dụng công cụ của chúng tôi để tính trực tiếp chỉ số BMI của bạn )

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), không phân biệt giới tính, cân nặng phù hợp với sức khỏe tốt tương ứng với chỉ số BMI từ 18,5 đến 25. Ngoài ra, chúng ta nói đến thừa cân và dưới mức gầy. Tuy nhiên, có một giới hạn cho phép đối với ngành y tế: đối với những người luôn có thân hình tròn trịa và sức khỏe tốt, chỉ số BMI từ 25 đến 27 là có thể chấp nhận được. Đối với những người luôn rất gầy, chỉ số BMI là 17,5 (54 kg cho 1,75m) không đáng lo ngại.

Ngoài ra, BMI không phải là một chỉ số tốt cho những người đàn ông rất cơ bắp, những người có thể được xếp vào nhóm thừa cân trong khi lượng mỡ trong cơ thể của họ không quá mức.

Đối với cùng một kích thước, nam giới thường có chỉ số BMI cao hơn phụ nữ, có tính đến khối lượng cơ và khối lượng xương nặng hơn của họ. Nhiều đến mức ở cùng một chỉ số BMI thấp, họ trông gầy hơn phụ nữ.

Đối với cả hai giới, khi chỉ số BMI giảm xuống dưới 17 do giảm cân nhanh chóng, thì được gọi là thiếu dinh dưỡng , mức độ nghiêm trọng sẽ tăng lên khi chỉ số BMI giảm.

Dấu hiệu đáng tin cậy thứ hai là phép đo thành phần cơ thể. Nó cho phép biết đó là khối lượng mỡ hay khối lượng nạc bị ảnh hưởng. Cân bằng đo thương mại trở kháng không chính xác lắm, nhưng chúng đã cho phép bạn có được ý tưởng. Khối lượng cơ càng thấp, càng có nhiều rủi ro sức khỏe liên quan đến việc giảm cân. Rụng cơ thường thấy bằng mắt thường, đặc biệt là ở chân (cơ tứ đầu). Nó có thể được đánh giá bởi bác sĩ, bằng cách sử dụng các phép đo đơn giản của MUAC (chu vi cánh tay) và nếp gấp da, tương ứng đánh giá tình trạng của cơ và dự trữ mỡ.

Làm thế nào để tăng cân: lời khuyên cho nam giới để tăng cân

Bất kể lý do gì dẫn đến chỉ số BMI thấp, tăng cân được điều hòa bởi sự gia tăng năng lượng ăn vào.

  • Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống cân bằng theo tiêu chuẩn của Chương trình Dinh dưỡng Y tế Quốc gia: 3 đến 4 sản phẩm từ sữa và tối thiểu 5 trái cây hoặc rau mỗi ngày, thịt, cá, trứng hoặc các loại đậu ít nhất một lần một ngày, bánh mì hoặc tinh bột với mỗi bữa ăn, dầu hạt cải dầu hoặc quả óc chó trong nhà bếp, ít nhất 1,5 l đồ uống hàng ngày. Đừng bỏ qua các loại thực phẩm ít năng lượng như trái cây và rau quả, chúng cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết. Ngược lại, không nên lạm dụng thức ăn nhiều năng lượng, đồ ngọt, khoai tây chiên giòn, “fast food”…, tiêu thụ quá nhiều sẽ không có lợi cho sức khỏe.
  • Buổi trưa và buổi tối, hãy lên kế hoạch cho món khai vị, món chính và món tráng miệng. Nếu bạn nhanh chóng no trong các bữa ăn chính, hãy nhân các bữa ăn nhẹ vào buổi sáng và buổi chiều, có thể vào cuối buổi tối: một bánh mì riêng với pho mát, giăm bông hoặc hummus, bánh quy và một ly sữa, một miếng trái cây và sữa chua hoặc trứng, một số ít các loại hạt và trái cây ép...
  • Nếu bạn chán ăn, hãy bổ sung nhiều sữa chua, đồ xay nhuyễn, súp của bạn lượng vitamin và khoáng chất .
  • Thêm hương vị cho món ăn của bạn với các loại thảo mộc và gia vị để kích thích sự thèm ăn của bạn. Hãy quan tâm đến phần trình bày của họ.
  • Với sự đồng ý của bác sĩ, bạn nên thả lỏng chế độ ăn kiêng (không muối, không béo, không đường...) vì lý do sức khỏe.
  • Nếu cần, hãy hạn chế tiêu thụ thuốc lá , caffein (cà phê, trà, nước ngọt pha cola, v.v.) hoặc rượu, những chất làm tăng tiêu hao năng lượng hoặc ngăn chặn sự thèm ăn.
  • Không coi thường thể dục thể thao, bổ sung một lượng protein phù hợp (thịt, cá, trứng, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa) để lấy lại khối lượng cơ bắp. Tập thể dục kích thích sự thèm ăn và tạo ra một môi trường nội tiết tố thuận lợi cho sự tổng hợp cơ bắp. Tập luyện sức bền là hiệu quả nhất: tập với tạ, dây cao su, khúc gỗ trong nước hoặc máy tập tạ trong nhà.

TPCN dành cho vận động viên nhằm mục đích phát triển cơ bắp được chống chỉ định với những người có các yếu tố nguy cơ tim mạch (tăng huyết áp động mạch, tiểu đường, tốt mức cholesterol HDL dưới 0,40 g mỗi lít, v.v.), bệnh tim, thận hoặc gan, rối loạn thần kinh - tâm thần. Thay vì bột protein cho các vận động viên, có thể chứa các chất bất hợp pháp, hãy ưu tiên thực phẩm giàu protein .

Nếu bạn lo lắng về sự mỏng manh của hiến pháp, đừng quá tham vọng và hãy kiên nhẫn, vì bạn đang chống lại tự nhiên. Tuy nhiên, những nỗ lực của bạn cuối cùng sẽ có kết quả, đặc biệt là khi những người gầy và những người có chỉ số BMI "bình thường" tăng cân nhiều trong suốt cuộc đời: khoảng 10 kg từ 20 đến 50 tuổi.

Đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ đa khoa, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Nếu bạn không thể ăn một số loại thực phẩm hoặc nếu bạn không thể chịu đựng được ý tưởng tăng cân, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà trị liệu tâm lý, bác sĩ tâm thần hoặc liên hệ với một hiệp hội hỗ trợ cho những bệnh nhân bị rối loạn hành vi ăn uống.

Nguyên nhân của gầy

Hiến pháp mỏng

Thể trạng gầy liên quan đến những người ăn uống không hạn chế, có cân nặng ổn định và luôn rất gầy, với đường cong cân nặng không bị đứt đoạn khi họ còn là trẻ em hoặc thanh thiếu niên. Thông thường, các thành viên khác trong gia đình có liên quan. Yếu tố di truyền chỉ mới bắt đầu lộ diện nhưng có lẽ là nguyên nhân chính. So với những người đàn ông có thân hình "bình thường", lượng mỡ và lượng nạc trong cơ thể đều giảm đi.

Giảm cân

Cân nặng quá thấp cũng có thể là kết quả của việc giảm cân, tự nguyện hoặc không.

Trong trường hợp biếng ăn tâm thần, một chế độ ăn kiêng quá hạn chế (chỉ bằng những đường cong ban đầu hoặc nhu cầu đạt được trọng lượng thấp như một phần của một bộ môn thể thao đòi hỏi: khiêu vũ, đua ngựa, thể thao chiến đấu, marathon...) dẫn đến giảm cân quá mức. Căn bệnh này được đặc trưng bởi tầm nhìn méo mó về hình ảnh cơ thể, điều này giải thích những khó khăn trong việc ngừng giảm cân nếu không được chăm sóc thích hợp. Chứng chán ăn tâm thần ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn, nhưng nam giới không bị căn bệnh này tha thứ.

Trong các kế hoạch khác, quá nghiêm ngặt và đơn điệu được tuân theo vì lý do sức khỏe ( tăng cholesterol máu gia đình , tiểu đường , hội chứng ruột kích thích, huyết áp), có thể làm giảm cân không tự chủ.

Điều này cũng đúng với một số loại thuốc hoặc đa phương pháp (dùng nhiều loại thuốc), chúng làm thay đổi mùi vị hoặc gây ra các vấn đề về tiêu hóa và do đó khuyến khích mọi người ăn ít hơn.

Các cú sốc hoặc trầm cảm tiết căng thẳng được ra.

Trong nhiều bệnh (bệnh celiac, bệnh Crohn, cường giáp, bệnh truyền nhiễm, bệnh ung thư...) dẫn đến sụt cân mặc dù bữa ăn có calo bình thường, dẫn đến kém hấp thu chất dinh dưỡng hoặc năng lượng tăng chuyển hóa, tức là do đốt cháy nhiều calo hơn bình thường.

Nếu bạn nhận thấy cân nặng ngày càng giảm dù không ăn kiêng, hãy kịp thời tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để điều tra nguyên nhân.

Người quá gầy: Hậu quả gì cho sức khỏe?

Quá thấp bệnh trầm cảm, và bất kể nguyên nhân là gì, chỉ số BMI dưới 19 là một yếu tố nguy cơ của bệnh loãng xương.

Ngoại trừ trường hợp là thể trạng, gầy đi kèm với giảm nồng độ testosterone , có thể dẫn đến rối loạn cương dương , giảm ham muốn và khả năng sinh sản. May mắn thay, việc trở lại cân nặng hợp lý có thể phục hồi lượng testosterone trong máu và kích hoạt lại quá trình khoáng hóa xương, 5.

Sự gầy đi liên quan đến suy giảm cơ bắp, kèm theo:

  • sự mệt mỏi
  • khả năng nỗ lực thấp hơn
  • hệ thống miễn dịch suy yếu làm cho nó dễ bị nhiễm trùng
  • thời gian chữa bệnh hoặc chữa bệnh lâu hơn trong trường hợp bị bệnh hoặc phẫu thuật.

Tình trạng quá gầy ảnh hưởng đến chức năng tim. Trong trường hợp không được hỗ trợ, nó có thể gây ra tử vong.