Đau dạ dày, đầy hơi... Dạ dày của bạn nhớ bạn quá thường xuyên... Căng thẳng liên quan đến cạnh tranh? Ruột quá lười biếng? Nguyên nhân của những rối loạn tiêu hóa này có thể rất nhiều. Một số lời khuyên để tìm một phương tiện công cộng ở cấp cao nhất!

Làm sao để nhận biết rối loạn tiêu hóa?

Rối loạn tiêu hóa có thể rất nhiều: táo bón , chuột rút, tiêu chảy ... Chúng rất phổ biến ở các vận động viên, đặc biệt là vận động viên chạy, dù họ ở cấp độ hay độ tuổi nào. Những vấn đề này thường liên quan đến chế độ ăn uống nghèo nàn. Tuy nhiên, chúng ta không thể loại trừ một số bệnh lý như viêm loét dày dạ hoặc không dung nạp thức ăn .

Thực phẩm, chìa khóa để chống lại rối loạn tiêu hóa

Trước hết, bạn cần phải điều chỉnh cách ăn uống phù hợp với hoạt động thể chất của mình. Các mẹo sau có thể giúp bạn:

  • Quá trình tiêu hóa của bạn phải được hoàn thành tại thời điểm nỗ lực. Ăn bữa ăn cuối cùng của bạn ít nhất ba giờ trước khi thi đấu hoặc tập luyện. Nếu không, năng lượng được sử dụng để tiêu hóa có thể khiến bạn thất bại trong nỗ lực...
  • Bạn nên tránh các thực phẩm béo, trĩ, lên men, cay, kích thích hoặc khó tiêu hóa: những thực phẩm này có thể gây ra các vấn đề về vận chuyển có thể cản trở việc tập luyện.
  • Các loại đậu (đậu lăng, đậu Hà Lan) đôi khi có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Chỉ sử dụng chúng nếu chúng không gây cho bạn vấn đề khi vận chuyển. Và tránh mang nó vào ngày thi đấu.
  • Ăn với số lượng bình thường trước khi thi đấu. Một bữa ăn quá lớn không những không giúp bạn đối phó với căng thẳng mà còn dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.
  • Nếu bạn đã lên kế hoạch cho một bữa ăn nhẹ trong khi chờ đi, hãy lên kế hoạch cho một thứ gì đó nhẹ nhàng. Chỉ cần những gì nó cần để bù nước và bổ sung năng lượng dự trữ cho bạn mà không làm căng dạ dày của bạn.
  • Bất chấp áp lực của cuộc thi, hãy cố gắng thư giãn. Căng thẳng có hại cho tiêu hóa tốt. Chúng tôi cũng nói về một "dạ dày thắt nút".

Ăn có thể học được! Trong các buổi tập, hãy đặt mình vào các điều kiện của cuộc thi. Sau đó, cố gắng tìm bữa ăn phù hợp với bạn nhất, bằng cách thử nghiệm với nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Các vận động viên, đừng quên ngậm nước

Tất nhiên đồ uống là một trong những yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Trong một cuộc đua hoặc bất kỳ hoạt động thể thao cường độ cao nào khác, điều chính là bù nước. Đối với một hoạt động kéo dài dưới ba giờ, nước tinh khiết là đủ. Một số mẹo có thể giúp bạn chọn đồ uống phù hợp với nỗ lực:

  • Kiểm tra độ sạch của bầu, lon hoặc chai: không có cặn chất tẩy rửa, không có rong rêu hoặc vi khuẩn.
  • Đồ uống của bạn phải mát, không quá lạnh.
  • Tránh đồ uống có ga hoặc cồn.
  • Tất nhiên, hãy kiểm tra ngày hết hạn.
  • Nước cam là một thức uống có tính axit. Nếu dạ dày của bạn không thể chịu đựng được, hãy chọn nước ép nho, táo hoặc trái cây lạ.
  • Nếu bạn có đồ uống năng lượng để chuẩn bị, hãy pha nó ngay trước khi khởi hành.
  • Thích đồ uống đẳng trương hoặc giảm trương lực (lượng đường từ 50 đến 80 g / l) đến ưu trương (110 đến 150 g / l đường). Nước chứa chúng sẽ dễ dàng đồng hóa hơn và cho phép bù nước tốt hơn. Đừng ngần ngại pha loãng đồ uống thông thường của bạn nếu cần thiết.
  • Không uống thức uống tăng lực chỉ chứa glucose. Thích hỗn hợp glucose và tinh bột hoặc maltodextrin. Những loại đường này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng về lâu dài. Sự hiện diện của các nguyên tố vi lượng và vitamin là không cần thiết.

Trong mọi trường hợp, nếu bạn không tiêu hóa được nước hoa quả hoặc nước tăng lực, đừng nhấn mạnh và uống nước!

Các rối loạn tiêu hóa khác nhau của vận động viên

Nếu một số mẹo nhỏ này không giải quyết được các vấn đề tiêu hóa của bạn, chúng có thể trở thành những vấn đề nghiêm trọng hơn. Danh sách sau đây, không đầy đủ, có thể giúp bạn xác định nguyên nhân của tất cả các bệnh của bạn:

  • Của chứng khó tiêu axit và đốt thực quản thường sau khi uống các loại đồ uống quá chua hoặc quá ngọt. Ở vận động viên lo lắng, chúng có thể xuất hiện trước hoặc trong một cuộc đua, mặc dù chúng chưa bao giờ chạm vào anh ta trong quá trình huấn luyện...
  • Đau dạ dày trước hoặc ngay sau bữa ăn có thể ẩn dấu vết loét hoặc bệnh dạ dày khác, cần được điều trị ngay.
  • Đau ở rốn không nhất thiết bắt nguồn từ một vết tầm thường khâu bên hông. Đôi khi nó có thể gây tổn thương tuyến tụy hoặc túi mật, đặc biệt nếu cơn đau tái phát thường xuyên.
  • Đau bụng dưới, đau bụng hoặc co thắt sau bữa ăn có thể là phản ứng của dị ứng thực phẩm hoặc quá nhiều chất xơ trong chế độ ăn. Tư vấn y tế là bắt buộc.
  • Tiêu chảy và chướng bụng liên quan đến việc uống sữa trước khi thi đấu có thể cho thấy tình trạng không dung nạp chất lỏng này. Một lần nữa, hãy đến gặp bác sĩ. Nếu bạn quyết định cấm sữa, hãy cẩn thận với sự thiếu hụt canxi...
  • Rõ ràng đau dạ dày, ở phía trên bên trái của bụng, có thể có nguồn gốc từ tim, đặc biệt là từ 40 tuổi. Chúng xuất hiện buồn tẻ khi tập thể dục, và tăng dần theo cường độ của nó. Chúng thường có liên quan đến khuynh hướng gia đình (bệnh tim ở cha mẹ hoặc ông bà) và các yếu tố cá nhân khác (hút thuốc, huyết áp cao, tiểu đường, thừa cân, tăng cholesterol máu ). Tìm kiếm lời khuyên y tế ngay lập tức - ngừng tất cả các hoạt động thể chất trong thời gian chờ đợi.

Hơn hết, đừng ngần ngại hỏi ý kiến chuyên khoa (dinh dưỡng, tiêu hóa bác sĩ bác sĩ bác sĩ, bác sĩ thể thao). Ngoài việc giải quyết các vấn đề về đường ruột của bạn, anh ấy có thể bạn tư vấn cho một chế độ ăn uống phù hợp với môn thể thao bạn luyện tập và giúp bạn tăng hoặc duy trì hiệu suất của mình.