Các bệnh tim mạch là nguyên nhân gây ra 180.000 ca tử vong mỗi năm ở Pháp, thường liên quan đến việc cá nhân chấp nhận rủi ro. Làm thế nào để ngăn ngừa những căn bệnh này hàng ngày?

Ngoài di truyền, giới tính và tuổi tác, yếu tố có thể tác động phòng ngừa: cholesterol, huyết áp cao, hút thuốc và lười vận động.

Phòng ngừa, một vấn đề lớn

Phòng ngừa, ban đầu hoặc sau một vấn đề về tim, sẽ chỉ có hiệu quả về lâu dài nếu một văn hóa phòng ngừa thực sự được áp dụng. Giáo sư Thomas, từ bệnh viện La Pitié-Salpêtrière ở Paris, nhấn mạnh rằng giáo dục phải dẫn đến "hành vi phòng ngừa" thực sự.

Ngoài ra, nhà nước đóng một vai trò quan trọng. Theo Giáo sư Thomas, "các hoạt động y tế cộng đồng do các bác sĩ lên kế hoạch, truy nã, thông báo và giám sát đang được đền đáp ".

Phòng ngừa thậm chí còn hiệu quả hơn khi nó được thực hiện sau khi bắt đầu có vấn đề về tim : bệnh nhân cảm thấy bị đe dọa và do đó sẵn sàng nỗ lực nhiều hơn. Việc phòng ngừa trong những trường hợp này phải có hệ thống, chuyên sâu giải quyết tất cả các yếu tố nguy cơ để giảm nguy cơ tái phát.

Lời khuyên từ đối tác Primevère của chúng tôi

Các bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ ở Pháp nhưng 67% trong số họ phớt lờ nó và hầu hết chưa bao giờ thảo luận về vấn đề này với bác sĩ.

Đối mặt với vấn đề sức khỏe nghiêm trọng này, Primevère, một chuyên gia về sức khỏe người béo, cam kết phòng ngừa và nâng cao nhận thức với hoạt động “Primevère de tous cœur avec les femmes”.

Để bắt đầu đánh giá sức khỏe trái tim của mình, Primevère đặc biệt cung cấp một cuộc kiểm tra được thực hiện với sự hợp tác của Viện Pasteur de Lille. Điều này cho phép bạn nắm bắt được lối sống của mình và giúp bạn xác định các yếu tố nguy cơ tim mạch chính.

Bài kiểm tra này có dạng một bảng câu hỏi trực tuyến, mất khoảng năm phút để hoàn thành. Các câu hỏi xoay quanh sức khỏe chung (sự hiện diện của tăng huyết áp, cholesterol, tiểu đường hoặc chất béo trung tính) và lối sống (thuốc lá, rượu, căng thẳng, giấc ngủ, chế độ ăn uống, hoạt động thể chất). Thật vậy, 80% nguy cơ tim mạch có liên quan đến lối sống và do đó có thể được hạn chế nếu các thói quen xấu được điều chỉnh nhanh chóng.

Sau đó, công cụ xác định đâu là các yếu tố rủi ro không thể sửa đổi của chúng ta (di truyền, tiền sử gia đình hoặc thậm chí tuổi tác) và đặc biệt là những yếu tố có thể sửa đổi. Primevère cũng cung cấp một loạt thông tin và lời khuyên để giúp bạn phát triển những thói quen tốt.

Nếu nó không thay thế một cuộc tư vấn y tế, xét nghiệm này có thể là một cơ hội để đánh giá lối sống của bạn và hỗ trợ bạn hướng tới một lối sống lành mạnh hàng ngày.

Bỏ thuốc lá

Trong số các yếu tố nguy cơ, yếu tố “dễ sửa đổi” nhất và ít tốn kém nhất là ngừng hút thuốc : ngừng hút thuốc ngăn ngừa hình thành huyết khối và nhồi máu, giảm 50% nguy cơ tái phát và tử vong khi ngừng sau khi bắt đầu có vấn đề về tim. Ví dụ, một nghiên cứu * đã chỉ ra rằng từ năm 1975 đến năm 1994, ở Scotland, hút thuốc lá đã giảm 20%, điều này có thể ngăn ngừa được 36% các ca tai biến tim mạch. Do đó, dừng lại là có lợi và phương tiện không tốn kém:

" luôn luôn là một lợi ích cho bỏ hút thuốc ", khẳng định Giáo sư Thomas, "ngay cả khi trước đó là tốt hơn: 90% các cơn đau tim ở người dưới 45 tuổi ảnh hưởng đến người hút thuốc, trong bộ phận tim mạch của chúng tôi. ".

Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Thực phẩm cũng rất quan trọng để ngăn chặn sự gia tăng cholesterol : chế độ ăn uống được khuyến nghị bởi các bác sĩ tim mạch, chế độ ăn Địa Trung Hải, cho phép bạn tạo ra những bữa ăn thật ấm áp và dễ chịu! Vì vậy, hãy ưu tiên bánh mì, trái cây và rau, cá, thịt trắng, ít thịt mỡ, tất cả đều sử dụng dầu ô liu, làm gia vị hoặc khi nấu ăn.

Theo dõi cân nặng của bạn

Chúng ta nói về thừa cân nếu Chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn 25 và béo phì nếu trên 30. Tuy nhiên, chúng ta không biết rằng thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim mạch và cũng là nguyên nhân gây ra các yếu tố góp phần khác như như tăng huyết áp, tiểu đường hoặc cholesterol. Nguy cơ tim mạch đặc biệt cao khi có mỡ thừa ở eo và dạ dày. Vì vậy, bạn phải theo dõi cân nặng của mình và nếu bạn có thừa cân, hãy giảm bớt chúng bằng một lối sống lành mạnh, tránh ăn kiêng quá mức mà bạn không thể giữ được lâu dài.

Chống lại lối sống ít vận động

Và tất nhiên, để chăm sóc trái tim của bạn, hãy tập một số môn thể thao ! Không cần phải biến mình thành một nhà vô địch Crossfit trong một sớm một chiều, những nỗ lực nhỏ hàng ngày đã mang lại hiệu quả.

  • Đi lên cầu thang bộ thay vì đi thang máy
  • Đi bộ nhanh.
  • Nếu bạn đi xe buýt hoặc tàu điện ngầm, hãy xuống một trạm trước điểm dừng của bạn, vì vậy bạn có thể đi bộ 15 phút mỗi ngày.

Một cơn đau tim bạn cả đời hoạt động tình dục của, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn!

Cuối cùng, gia đình của bạn và những người xung quanh bạn có thể giúp bạn, về mặt tâm lý cũng như thể chất, bằng cách áp dụng tất cả các biện pháp tạo thành một lối sống lành mạnh.

Theo dõi mức cholesterol và chất béo trung tính của bạn

Bác sĩ của bạn có các khuyến nghị cụ thể về cách sàng lọc và chẩn đoán các vấn đề về cholesterol: bác sĩ phải đánh giá cholesterol của bạn ít nhất một lần trước 40 tuổi:

  • Nếu bạn không có yếu tố nguy cơ, anh ta vẫn cần phải kiểm tra một lần cholesterol tổng lượng và chất béo trung tính của bạn. Nếu mọi thứ vẫn bình thường, không có vấn đề gì, anh ấy sẽ trả lại chúng cho bạn ở tuổi 45 nếu bạn là đàn ông, ở tuổi 55 nếu bạn là phụ nữ
  • Mặt khác, nếu bạn có một yếu tố nguy cơ, bác sĩ phải trực tiếp cho bạn đánh giá lipid đầy đủ, bao gồm cả liều lượng HDL và tính toán LDL. Số LDL và số lượng các yếu tố nguy cơ sẽ dẫn đến việc chỉ định một chế độ ăn kiêng hoặc bổ sung một loại thuốc, chẳng hạn như statin .

Vai trò quan trọng của bác sĩ chăm sóc

Bác sĩ của bạn cũng phải thực hiện một cách có hệ thống điều tra gia đình nếu bạn có yếu tố nguy cơ, theo dõi sự tiến triển của các yếu tố nguy cơ của bạn, trả lời tất cả các câu hỏi của bạn sau sự cố tim, hoặc nếu bạn không thể áp dụng các biện pháp vệ sinh ăn kiêng, v.v. Vì vậy, rất nhiều lý do chính đáng để tham khảo nó thường xuyên nếu bạn có rủi ro.

Kiểm tra huyết áp của bạn thường xuyên

Bác sĩ cũng nên theo dõi huyết áp của bạn và điều trị nếu nó tăng lên, và kê đơn aspirin nếu có nguy cơ. Bạn cũng có thể tự mình kiểm tra bằng máy đo công nghệ tự động. Trên thực tế, huyết áp cao nếu không được kiểm soát sẽ làm tổn thương tim và mạch máu theo thời gian. Các mạch sẽ cứng và dày lên (xơ vữa động mạch). Nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ tăng lên từ 2 đến 10.

Điều trị bệnh tiểu đường của bạn

Bệnh tiểu đường được biết là làm tổn thương mạch máu và thúc đẩy quá trình xơ vữa động mạch. Nguy cơ đau tim và đột quỵ sau đó tăng lên gấp bội. Do đó, điều quan trọng là phải chẩn đoán bệnh tiểu đường có thể xảy ra và có phương pháp điều trị thích hợp với việc theo dõi thường xuyên.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có hại cho sức khỏe, làm tăng huyết áp, nhịp tim, suy giảm hệ miễn dịch… Nó ảnh hưởng đến việc khởi phát các bệnh tim mạch, cụ thể là nhồi máu cơ tim. Vì vậy, hãy cố gắng chống lại căng thẳng của bạn, điều này có thể liên quan đến việc tập thể dục thể thao, thiền, thư giãn, đo thận, tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ tâm lý nếu cần thiết... tìm ra giải pháp phù hợp với bạn và xoa dịu bạn.

Tùy thuộc vào cha mẹ để chơi!

Nhiều trường hợp tử vong hoặc biến chứng sẽ có thể tránh được nếu con cái chúng ta áp dụng các hành vi được mô tả ở trên. Đây là mục tiêu của Chương trình Dinh dưỡng Sức khỏe Quốc gia (PNNS) được thành lập tại Pháp, nhưng trên hết là trách nhiệm của các bậc cha mẹ :

  • Đừng để con bạn dành quá nhiều thời gian trước TV, PC hoặc bảng điều khiển trò chơi.
  • Cùng họ đi dạo, chơi thể thao với gia đình.
  • Dạy chúng rằng chúng ta có thể tận hưởng việc ăn uống lành mạnh!