"Uống nước khiến bạn giảm cân", "bạn phải uống 1,5 lít nước mỗi ngày", "Uống để loại bỏ"... Những cụm từ này liên tục xuất hiện trở lại trong các cuộc trò chuyện. Nhưng liệu uống nước có thực sự khiến bạn giảm cân? Nên ưu ái vùng biển nào đó để giữ dáng? Các yếu tố của câu trả lời với Claire Marino, chuyên gia dinh dưỡng.

Nước không có đặc tính giảm béo - ngoại trừ một số loại nước nóng -. Tuy nhiên, nó có thể đóng một vai trò trong quá trình ăn kiêng, miễn là bạn không phải lúc nào cũng tiêu thụ như nhau.

Uống rượu không làm bạn giảm cân

Eaux minceur

Cơ thể được tạo ra hơn một nửa lượng nước và nó liên tục tiêu thụ nó để hoạt động. Nước có một số vai trò: nó duy trì nhiệt độ cơ thể khoảng 37 ° C, làm sạch cơ thể chúng ta và loại bỏ chất thải và độc tố, nó đảm bảo hydrat hóa các tế bào của chúng ta, đảm bảo hoạt động bình thường của khớp bằng cách bôi trơn chúng và mang các chất dinh dưỡng, vitamin, các nguyên tố vi lượng và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe tốt của chúng ta. Vì vậy, nước rất cần thiết.

Tuy nhiên, "nó không làm cho bạn giảm cân", Claire Marino, chuyên gia dinh dưỡng nói. Cô ấy nói thêm: "Nước trước hết là để hydrat hóa". Chúng ta mất 1,5 lít nước mỗi ngày, qua nước tiểu, phân, da và đường hô hấp. Chúng tôi phải bù đắp cho sự mất mát này. Thức ăn cung cấp một phần yêu cầu về nước, phần còn lại phải đến từ đồ uống.

Tin xấu: do đó, uống cả lít nước trong khi nghĩ đến việc giảm cân hay giữ dáng là điều vô ích. Nó sẽ là quá đơn giản!

Nước, một đồng minh trong trường hợp ăn kiêng

Trong một chế độ ăn kiêng - một chế độ ăn kiêng thực sự, với giảm cân là chìa khóa - nước có thể đóng một vai trò quan trọng. Trong quá trình giảm béo, Claire Marino tiết lộ rằng "chúng tôi thấy nồng độ axit uric và xeton cao hơn trong cơ thể". "Uống nhiều hơn cho phép bạn tăng bài niệu (bài tiết nước tiểu) và do đó để loại bỏ chất thải này dễ dàng hơn" chuyên gia dinh dưỡng này giải thích. Bà nói với chúng tôi: “Tôi khuyên các bệnh nhân của tôi đang ăn kiêng nên uống ít nhất 1 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể uống một ly hai giờ một lần. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng, đặc biệt là những chế độ ăn ít calo, có thể dẫn đến thiếu hụt khoáng chất. Do đó, lợi ích của việc bù đắp những tổn thất này bằng cách uống nước giàu khoáng chất.

Uống một cốc nước lớn có thể có hiệu quả trong việc làm dịu cảm giác thèm ăn: nó thực sự làm cho dạ dày của bạn cảm thấy no. Đừng quên, nước không cung cấp bất kỳ calo nào. Do đó, thay thế việc ăn vặt bằng cách uống từng ngụm nước nhỏ nhiều lần là điều khôn ngoan. Và khi đó, uống nước có nghĩa là không uống bất cứ thứ gì khác (nước hoa quả, bia...)!

Thay đổi vùng nước

Claire Marino cho biết: "Chúng ta thường nghe nói rằng người ta phải tiêu thụ thứ này hoặc nước kia trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, điều ngược lại phải được thực hiện và tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đều nói". Chỉ tiêu thụ một loại nước giàu magiê có thể gây kích ứng ruột kết vì magiê có tác dụng nhuận tràng. Chúng ta càng tiêu thụ nhiều loại nước khác nhau trong chế độ ăn kiêng thì càng tốt. Mỗi loại quả thực có những đức tính riêng tùy theo khoáng chất của nó.

  • Các canxi giúp để vượt qua bất kỳ thiếu sót liên quan đến kế hoạch
  • Nước giàu magiê giúp chống lại mệt mỏi. Ngoài ra, magiê là một loại thuốc an thần có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn liên quan đến căng thẳng
  • Sulphates, nhờ đặc tính lợi tiểu, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giúp cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột
  • hiệu quả giữ nước bằng cách thúc đẩy sự thoát nước của mô, nhưng ngoài ra, nó còn giúp cơ thể, và đặc biệt là thận, loại bỏ chất thải (chủ yếu là urê và axit uric) do chế độ ăn nhiều đạm tạo ra
  • Bicarbonat hỗ trợ tiêu hóa.

Cuối cùng, không bắt buộc phải uống nước khoáng, nước máy lọc, ví dụ như hệ thống Brita, cũng tốt. Kết luận: uống nhiều hơn nếu bạn ăn ít hơn và uống một cách thông minh!