Đối với một đứa trẻ tập thể thao hai hoặc ba giờ mỗi tuần, các quy tắc về chế độ ăn uống rất đơn giản. Trước bất kỳ hoạt động thể thao nào, chế độ ăn uống phải được duy trì cân bằng, nghĩa là không quá béo và khó tiêu hóa. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng anh ta uống nước thay vì đồ uống có đường và không nhồi nhét vào người những thanh sô cô la và đồ ngọt khác.

Không có nhầm lẫn trên đĩa!

mini của bạn Zidane không khác nhiều so với các quy tắc ăn kiêng thông thường, tốt hơn là bạn nên tránh một vài sai lầm nhỏ:

  • Tránh cho trẻ ăn một chế độ ăn quá ngọt và quá béo
  • Cho trẻ quen với giờ ăn thông thường
  • Hạn chế nước ngọt có đường
  • Cẩn thận với việc ăn vặt không mong muốn
  • Đừng đợi đến khi bé xin nước mới cho bé uống.

Đặt nó trong nước!

champion herbe

Trẻ em nhạy cảm với tình trạng mất nước hơn người lớn nên rất dễ bị say nắng. Anh ta nhất định phải uống. Tốt nhất là nước. Anh ta đặc biệt nên uống trước khi khát, một cách thường xuyên, với số lượng nhỏ để không làm rối loạn dạ dày của mình. Trong tất cả các môn thể thao ngoài trời, đặc biệt là khi thời tiết nóng bức, trẻ phải được xách bầu hoặc đựng nước.

Trước khi đào tạo hoặc trò chơi

Dù vận động viên trẻ ở độ tuổi nào, bạn không bao giờ nên dùng một bữa ăn quan trọng ngay trước khi bắt đầu hoạt động. Để một khoảng thời gian từ hai đến ba giờ để cho phép tiêu hóa hoàn toàn. Thật vậy, quá trình tiêu hóa huy động một lượng lớn máu trong dạ dày. Do đó, các cơ, không thể thiếu lượng máu này cùng một lúc, hoạt động trên bãi cỏ.

Nếu anh ấy có một trò chơi vào buổi sáng, hãy mời con bạn ăn sáng đủ sớm. Bữa ăn này nên thịnh soạn, bao gồm trứng, giăm bông hoặc pho mát ngoài các thực phẩm thông thường (sữa hoặc bơ sữa, bánh mì và / hoặc ngũ cốc, bơ, mứt), không kể đến một ly nước ép trái cây hoặc đơn giản là nước lọc.

Nếu cuộc họp diễn ra vào buổi chiều, hãy dời thời gian ăn trưa tới khoảng 11 giờ sáng. Bữa ăn này sẽ bao gồm các loại thực phẩm thường được tiêu thụ ở độ tuổi của anh ấy mà không quên một món ăn giàu tinh bột (khoai tây, gạo hoặc mì ống) để cơ thể tích trữ dự trữ. Bữa ăn không nên quá béo để không làm chậm quá trình tiêu hóa.

Đối với một hoạt động được lên kế hoạch vào cuối buổi chiều, khoảng 6 hoặc 7 giờ tối, tốt hơn là bạn nên lên kế hoạch cho một bữa ăn nhẹ thịnh soạn. Bữa ăn nhẹ này có thể tương tự như bữa sáng: sữa hoặc bơ sữa, bánh mì hoặc ngũ cốc, bạn có thể thêm pho mát, giăm bông và trái cây.

Trong trận đấu hoặc tập luyện

Nếu hoạt động kéo dài hơn hai giờ, hãy cho trẻ ăn bánh quy, sô cô la, chuối, hoặc thậm chí là một miếng pho mát nhỏ hoặc bánh sandwich giăm bông để trẻ có thể ăn trong giờ giải lao. Thuận tiện để mang theo thanh ngũ cốc cũng có thể được bỏ vào túi của họ.

Anh ta rõ ràng phải mang theo thứ gì đó để uống: ưu tiên nước tinh khiết hoặc đồ uống có đường pha loãng. Tránh các loại nước ngọt có đường có lượng đường quá cao có thể dẫn đến phản ứng hạ đường huyết và khiến cơ thể bị căng tức.

Sau khi chơi thể thao

Quá trình hồi phục cần được bù nước tốt dưới dạng nước hoặc đồ uống có đường nhẹ. Nếu trận đấu hoặc buổi tập diễn ra rất dài hoặc căng thẳng, trẻ chắc chắn hơi mệt và đôi khi bị hụt hẫng. Do đó, không có vấn đề gì về việc làm cho anh ta một bữa ăn Pantagruelic. Chọn thức ăn dễ tiêu hóa. Quên thức ăn chiên và các món có nước sốt. Không nên để trẻ đói sau một hoạt động thể thao, cũng không nên ép trẻ ăn.