Đối với một số người, đó là bánh sừng bò nhỏ vào buổi sáng tại văn phòng, đối với những người khác là thanh sô cô la được nếm suốt buổi chiều hoặc thậm chí là gói khoai tây chiên giòn vào buổi tối khi xem tivi. Mỗi người đều có thói quen của riêng mình, điều gì cũng có thể xảy ra. Nhưng khi bạn đếm nó, lượng calo bổ sung là cao. Điều này đơn giản là vì những thực phẩm này có nhiều đường, chất béo, hoặc tệ hơn là cả hai.

Bạn mặn hơn hay ngọt hơn? Buổi sáng hay buổi tối? Chúng ta phải thừa nhận rằng, ăn vặt đã trở thành thói quen trong cuộc sống của một số người. Chúng ta nhấm nháp vì niềm vui nhưng cũng và hơn hết là vì buồn chán, căng thẳng hoặc đơn giản là vì đói. Chúng ta phải đối mặt với sự thật: ăn vặt hàng ngày hoặc gần như hàng ngày sẽ làm mất ổn định cân bằng dinh dưỡng và thúc đẩy tăng cân. Bạn chỉ cần khám phá lượng calo của các sản phẩm trong bảng sau để được thuyết phục:

Sản phẩm

Lượng calo

Bánh sừng bò

200 kcal

Bánh mì sô cô la

280 kcal

Bánh mì nho khô

270 kcal

Bánh kem dài có sô-cô-la

240 kcal

Sô cô la đen (100g)

520 kcal

Sô cô la sữa (100g)

540 kcal

Khoai tây chiên (100g)

580 kcal

Khoai tây chiên (100g)

280 kcal

Soda Cola (250ml)

100 kcal

Soda Trái cây (250ml)

110 kcal

Đậu phộng (100g)

600 kcal

Kẹo (100g)

600 kcal

Khay (100g)

370 kcal

Bơ nhỏ (100g)

440 kcal

Bánh quy sô cô la (100g)

490 kcal

(thư mục thực phẩm tổng hợp - 1995)

Làm thế nào để tránh bị nứt?

Thỉnh thoảng ăn vặt không gây hại cho cơ thể chúng ta. Anh ấy biết cách sắp xếp mọi thứ và quản lý để bù đắp một cách tự động. Mặt khác, khi thói quen hình thành, mọi thứ sẽ trở nên sai lầm. Sau đó chúng ta phải thiết lập lại nhịp điệu ăn uống thực sự để cơ thể quen dần. Cụ thể, chỉ cần tránh đói và tạo các bữa ăn thực sự: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, trong đó có tất cả các nhóm thực phẩm, đặc biệt là bánh mì và tinh bột giúp làm dịu cơn thèm ăn và nếu chúng được tiêu thụ với số lượng hợp lý, sẽ không khiến bạn mập. Và nếu ham muốn thực sự quá mạnh, hãy tiêu thụ "hữu ích", nghĩa là hãy tiêu thụ các loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng nhất định như các sản phẩm từ sữa hoặc trái cây. Đối với cảm giác thèm ăn thực sự trong nửa ngày, hãy chọn một bữa ăn nhẹ thực sự với bánh mì, pho mát hoặc sữa và trái cây.