Để giảm cân, bạn phải ngủ. Giấc ngủ thường là yếu tố bị lãng quên trong các chương trình giảm béo, một cách sai lầm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nguy cơ thừa cân và béo phì ở những người ngủ ít. Dưới tác động của thiếu ngủ, chúng ta di chuyển ít hơn, chúng ta gặm nhấm nhiều hơn, đặc biệt là thức ăn có đường hoặc nhiều chất béo. Dưới đây là một số lời khuyên từ Laurence Plumey, một chuyên gia dinh dưỡng, để tối ưu hóa cơ hội giảm cân của bạn.

Ngủ và giảm béo: áp dụng các phản xạ phù hợp

Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để giảm nguy cơ béo phì

Một nghiên cứu của Mỹ được công bố gần đây cho thấy rằng những đêm ngắn dưới 7 giờ làm tăng tiêu thụ thức ăn và đồ uống có đường và làm tăng nguy cơ béo phì. "Mọi người phải làm quen với nhau và đi ngủ từ cái ngáp đầu tiên, không có gì phải xấu hổ khi đi ngủ lúc 10:30 tối, nếu không bạn có nguy cơ mất ngủ một tiếng rưỡi trong khi chờ đến chu kỳ tiếp theo " Laurence Plumey khuyên. Tôi là người lớn hay ít ngủ? Tiêu chí di truyền này cũng phải được tính đến. Chuyên gia giải thích: “ Nếu bạn thức dậy với phong độ tốt sau 5 giờ nghỉ ngơi, đó là vì bạn không cần ngủ nhiều ”.

Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày

Không phải lúc nào chúng ta cũng biết. Những ngày ở trong phòng thiếu ánh sáng và các hoạt động thực hành trong ánh sáng nhân tạo làm hao mòn vốn của chúng ta melatonin, hormone này cho phép chúng ta đi vào giấc ngủ. Nếu chúng ta ức chế quá trình này vào ban ngày, chúng ta sẽ tiết ra liều lượng melatonin cao hơn vào buổi tối, có lợi cho việc phục hồi tốt. Vào buổi tối, để tránh ánh sáng có hại từ màn hình, bạn luôn có thể tải xuống phần mềm F.lux miễn phí chuyển đèn sang màu vàng để có hiệu ứng dịu hơn.

Đổi giấc ngủ thành một giấc ngủ ngắn

Thức dậy vào buổi trưa thứ bảy và chủ nhật có nguy cơ làm đảo lộn mối quan hệ của bạn với đồ ăn. Tốt hơn nên tập trung   giấc ngủ ngắn vào những 20 phút trong ngày để tránh phá vỡ nhịp điệu trong tuần. Điều này tránh được thảm họa khi thức dậy vào sáng thứ Hai.

Tránh caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ

bất cứ thứ gì có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê , trà , yerba mate, nước tăng lực, nước ngọt và sô cô la Nên tránh vào buổi tối. Các caffeine kích thích hệ thần kinh và làm thay đổi hoạt động của hai dẫn truyền thần kinh quan trọng trong cảm ứng giấc ngủ hoặc melatonin và adenosine.

Chơi thể thao

Vận động sẽ thúc đẩy giấc ngủ và đốt cháy calo. Ở đây một lần nữa, chúng ta phải lắng nghe chính mình. Việc tìm ra khoảng thời gian phù hợp nhất là tùy thuộc vào mọi người. Đối với một số người, thể thao đưa bạn đến thẳng giường, đối với những người khác, dưới tác dụng của dopamine, nó "tiếp thêm sinh lực".

Tránh bữa tối kết hợp chất béo và đường

Với số lượng lớn, lipid , cũng như đường, làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, giấc ngủ sâu được ưa chuộng bởi nhiệt độ cơ thể giảm xuống.: “ Đường và chất béo thực sự mất đi cả hai mặt Laurence Plumey giải thích. "Chúng ta lạm dụng giấc ngủ của mình và chúng ta tích trữ calo vào ban đêm. Hiệu ứng phục hồi thứ ba, chúng ta không đói khi ăn sáng và ăn các sản phẩm béo và ngọt lúc 11 giờ sáng ".

Tránh rượu

Các rượu không giúp giảm cân, hoặc giấc ngủ! Nó sẽ giúp tạo ra giấc ngủ, mặt khác, quá trình trong giai đoạn ngủ sâu sẽ bị chậm lại. Thật vậy, rượu sẽ ngăn chặn việc tiết adrenaline (hormone căng thẳng) và làm gián đoạn hoạt động của tryptophan và serotonin, hai chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh giấc ngủ.