Đó là mùa hè, những bãi biển đầy cát là của bạn... và những món ăn vặt nhỏ trên khăn tắm. Vì những người bán hàng rong luôn biết cách cám dỗ chúng ta bằng bánh quế, bánh rán, bánh dẻo, kem... và bánh kẹo các loại. Thay vì suy sụp và gây nguy hiểm cho nhiều tuần nỗ lực để giữ dáng, chỉ cần chọn một bữa ăn nhẹ phù hợp!

Cuối cùng, kỳ nghỉ rất xứng đáng! Trên bãi biển, bạn thả mình và nhân cơ hội nhấm nháp vài món ngọt... Hãy cẩn thận, nếu bạn vẫn muốn mặc áo tắm vào cuối kỳ nghỉ, thì phải có một số lưu ý!

Lượng calo trong ánh nắng mặt trời

Grignotage plage

Những thú vui được bán trên bãi biển có giá trị calo dao động trong khoảng 250 đến 500 Kcal mỗi phần, với phần lớn là chất béo và đường. Tránh ngay từ đầu, bánh rán đầy kem, được vận chuyển chắc chắn trong tủ mát nhưng dưới cái nắng chói chang... Độ tươi của sản phẩm không được đảm bảo. Ngoài ra, một chiếc bánh rán đơn giản là 400 kcalories trên 100 g...

Khi nói đến kem, nhiều calo nhất cũng là ngon nhất! Do đó, một Magnum ® hoặc một cây kem Mỹ có thể khoảng 400 Kcal. Ngược lại, sorbet không chứa chất béo sẽ không đạt 100 Kcal! Những que kem tươi và kem tươi sống lâu: nhiều calo như một quả táo. Nhưng chắc chắn ít sợi hơn...

Chúng ta có thể bơi ngay sau bữa ăn không?

Tại sao không nếu bạn không cảm thấy quá nặng và chưa ăn quá nhiều chất béo khó tiêu. Sự thủy điện mà các bà của chúng ta lo sợ là chính đáng khi tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời. Nếu vậy, hãy dần dần xuống nước!

Túi đi biển lý tưởng

Trong túi đi biển của bạn, hãy tránh những thanh sô cô la nóng chảy dưới ánh nắng mặt trời, hãy ưu tiên trái cây (trung bình 60 Kcal!) Hoặc bánh gạo... ít carbohydrate phức tạp sẽ tốt hơn thanh sô cô la. Cũng chẳng ích gì khi khiến mọi người cảm thấy tội lỗi vì chúng ta đã không biết cách phản kháng! Nhưng bạn cũng nên nhớ rằng một thanh chứa khoảng 250 Kcal, một khẩu phần mà bạn sẽ phải bỏ ra khi bơi trong một giờ!

Mức tiêu hao calo trung bình (cho 1 giờ hoạt động)

bóng chuyền bãi biển

300 kcal

Badmington

400 kcal

Nage

400 kcal

Mạng che mặt

250 kcal

Chạy bộ

250 kcal

Uống, có nhưng...

Tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời làm tăng nguy cơ mất nước. Vì vậy, hãy uống thường xuyên... nhưng nước! Hạn chế càng nhiều càng tốt các loại nước ngọt không làm dịu cơn khát và cung cấp nhiều đường (khoảng 35 g) và gần 150 kcal mỗi lon. Đây là những loại carbohydrate đơn giản thực sự giúp tăng cường cơ thể, nhưng trong thời gian rất ngắn. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều, vì bạn bị sụt giảm năng lượng, hãy uống một thức uống nhẹ làm từ cola nhưng trên hết là ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp (ví dụ như bánh mì). Uống nước thường hoặc nước có hương vị (hãy cẩn thận, kiểm tra xem nó không có đường) để giải khát. Và bởi vì trong kỳ nghỉ, bạn không tước đoạt mọi thứ của mình, bạn có thể nhượng bộ cho bọn trẻ một hoặc hai lần một tuần cho một cây kem hoặc một chiếc bánh quế, và một lần cho chính bạn.

Món ăn nhẹ lý tưởng theo hồ sơ của bạn:

Tùy thuộc vào các hoạt động của bạn trên bãi biển, bữa ăn nhẹ của bạn sẽ không giống nhau...

Bạn không để lại khăn tắm của bạn

Đủ để nói rằng chi tiêu năng lượng của bạn là có hạn. Chọn các sản phẩm có hàm lượng calo thấp và dễ vận chuyển

  • 2 đến 3 gạo, ngô hoặc bánh ngũ cốc phồng hoặc
  • 2 đến 3 chiếc bánh quy ăn kiêng 25 kcal hoặc 1 lát bánh gừng hữu cơ

Bạn thật tích cực

Bạn luôn bơi cả tiếng đồng hồ và vui vẻ tham gia bóng chuyền bãi biển cùng các con. Sau đó, bạn có thể mua một bữa ăn nhẹ tốt!

  • Một lát dưa hoặc 2 quả mơ và sữa chua hoặc pho mát trắng thường (để vận chuyển trong tủ mát) hoặc
  • 2 lát bánh mì nguyên cám với gà tây và cà chua hoặc
  • Một phần tư bánh mì với 2 hình vuông sô cô la đen

Bạn là người thể thao

Bạn chỉ quấn khăn tắm để lau khô giữa hai hoạt động? Cơ thể bạn cần carbohydrate. Tuy nhiên, hãy tránh ăn nhẹ ngay trước khi nỗ lực và hoãn lại, ít nhất là 2 giờ trước đó. Ngoài ra, hãy chọn thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp:

  • 2 lát bánh mì ngũ cốc hoặc bánh gạo tự làm
  • Một vài quả anh đào, một phần tư quả dưa hoặc 2 quả mơ.
  • Một sữa chua hoặc 2 phần pho mát tan chảy
  • Nước tăng lực cho vận động viên khi tập luyện

Và cho những đứa trẻ?

Đối với trẻ em, hãy lấy sữa cuộn hoặc bánh madeleine mua ở tiệm bánh (ít béo hơn so với bánh ngoài chợ) hoặc phần bánh tự làm, bánh bột lọc trong bầu với bánh gạo... Và trên hết là rất nhiều nước!

Cảm ơn bác sĩ Catherine Serfaty-Lacrosnière, chuyên gia dinh dưỡng ở Paris.