Đối với tinh thần của mẹ và sự phát triển tốt của hệ thần kinh của em bé tương lai, không có gì bế tắc với omega 3. Nổi tiếng hơn bao giờ hết, chúng phải được đưa vào thực đơn. Nhưng làm thế nào để bạn đảm bảo rằng bạn có đủ các axit béo thiết yếu này? Lời khuyên của chúng tôi.

Omega 3 là đồng minh cần thiết cho sức khỏe của chúng ta và đặc biệt là bảo vệ hệ thống tim mạch. Nhưng chúng cũng rất cần thiết khi mang thai. Những lời giải thích.

Omega 3: chúng là gì?

Các omega-3 (hoặc axit linoleic) là một phần của béo không bão hòa đa Axit thiết yếu. Chúng được cho là rất cần thiết bởi vì chúng không thể được sản xuất bởi cơ thể chúng ta và do đó phải được cung cấp bởi thức ăn của chúng ta.

Cũng được coi là chất béo "tốt", việc tiêu thụ omega 3 giúp duy trì hệ thống tim mạch . Nhưng chúng cũng rất cần thiết trong thai kỳ đối với sức khỏe của người mẹ, mà còn đối với hoạt động bình thường của các tế bào, đặc biệt là các dây thần kinh của thai nhi.

Lợi ích của omega 3 khi mang thai

Cho mẹ

Mọi người trưởng thành đều cần axit béo omega 3, nhưng bà mẹ tương lai cũng vậy! Thật vậy, tất cả các nghiên cứu đều chỉ ra cùng một hướng: omega 3 sẽ có lợi cho tinh thần của bà bầu. Sự thiếu hụt trong thời kỳ mang thai có thể thúc đẩy thai nhi, chứng trầm cảm đáng sợ xảy ra sau khi sinh.

Vì em bé tương lai

Đó là vào giữa tuần thứ ba của sự phát triển của thai nhi, sự phát triển của bắt đầu hệ thần kinh. Vài chục tỷ tế bào được sản xuất trong vài tháng.

Tuy nhiên, axit béo omega 3 (DHA, còn được gọi là axit "cervonic"!) Và omega 6 là rất cần thiết. Họ tham gia:  

  • đến sự hình thành các tế bào thần kinh
  • các phương tiện giao thông của glucose trong não

Khi mang thai 3 tháng cuối, não bộ của trẻ sơ sinh tăng lên gấp 3 đến 5 lần. Các DHA (Omega 3 phái sinh) là chính nhiên liệu não thai nhi. Não của em bé sẽ nặng khoảng 300g khi mới sinh và 60% là chất béo   ! Trong 3 tháng giữa thai kỳ, em bé cũng tích tụ các mô mỡ dự trữ.

Đây là lý do tại sao thực phẩm giàu omega 3 rất cần thiết cho sự phát triển tâm lý, hệ thần kinh và thị giác của trẻ.

Omega 3: khuyến nghị về chế độ ăn uống

Trong thời kỳ mang thai, để có đủ omega 3 và DHA, bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Ăn cá hai lần một tuần, bao gồm ít nhất một loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi...).

Tốt nhất, bạn nên bắt đầu theo dõi của mình lượng axit béo thiết yếu ngay cả trước khi em bé được thụ thai. Bởi vì thai nhi tìm thấy omega 3 của nó trong chất béo mà mẹ nó nuốt vào. Khi thiếu, nó được sử dụng trong chất béo dự trữ. Do đó, điều cần thiết là trong quá trình hình thành các nguồn dự trữ này, người phụ nữ đã tiêu thụ omega 3.

Bổ sung Omega 3

Theo khuyến nghị của INPES: trong thời kỳ mang thai và cho con bú , một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng đáp ứng nhu cầu về axit béo không bão hòa đa chuỗi dài, và không có lý do gì để khuyên bạn nên bổ sung thực phẩm bổ sung omega 3. Chỉ bác sĩ của bạn mới có thể kê đơn thuốc bổ sung nếu thấy cần thiết.

Thực phẩm giàu omega 3

  • dầu loại cá nhiều (cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá thu), thiên về các loại cá hoang dã giàu axit béo omega 3 hơn nhiều.
  • Một số loại dầu thực vật : dầu hạt cải dầu, hạt lanh, quả óc chó hoặc dầu hỗn hợp.
  • Các rau diếp của cừu.
  • Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân).

Lưu ý: cẩn thận khi chọn cá, nên hạn chế ăn các loại cá ăn thịt lớn (cá kiếm, cá rô, siki...) để tránh bị nhiễm thủy ngân. Không quá 150 g mỗi tuần trong thời kỳ mang thai. Cũng tránh cá sống... Không ăn sushi khi mang thai.