Là một chất điều hòa nhịp tim, magiê có thể có tác dụng bảo vệ động mạch. Nó sẽ giúp ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ cần thiết cho bệnh tim mạch.

Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ hai ở Pháp sau ung thư. Chúng được đặc trưng bởi chứng xơ vữa động mạch, một sự suy thoái rất tiến triển của động mạch vành (mạch máu cung cấp cho tim), với các cặn chất bã cholesterol dần dần làm tắc nghẽn chúng, cùng với hiện tượng oxy hóa và viêm. Đầu tiên, chúng ta nói về cơn đau thắt ngực . Khi một cục máu đông hình thành ( huyết khối ) làm tắc nghẽn hoàn toàn động mạch và một phần của tim không thể tiếp nhận oxy nữa, nó được gọi là nhồi máu cơ tim.

Các yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch được xác định một cách hoàn hảo: di truyền, tăng cholesterol máu , hút thuốc lá , cao huyết áp , đái tháo đường , thừa cân béo phì , lối sống ít vận động . Nó cũng xuất hiện rằng sự thiếu hụt magiê có thể góp phần vào rối loạn chức năng tim mạch.

Magiê tốt cho tim và động mạch

Trong hơn hai mươi năm, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy mối liên hệ giữa một số bệnh và một số lối sống nhất định. Trong số các yếu tố được xác định, có vẻ như những người tiêu thụ magiê nhỏ nhất (hoặc những người có magiê thấp nhất - mức magiê trong máu -) có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Mối liên hệ giữa thiếu magiê và đột quỵ vẫn là chủ đề bị chỉ trích. Không nên quên rằng magiê, chất cần thiết cho sự dẫn truyền thần kinh cơ, tham gia vào quá trình điều hòa nhịp tim . Nó cũng được sử dụng dưới dạng truyền tĩnh mạch để điều trị một số người bị rối loạn nhịp tim .

Trong động mạch, việc thiếu magiê sẽ thúc đẩy quá trình oxy hóa, gây ra sự thay đổi các tế bào nội mô (của thành mạch máu) do lão hóa sớm. Sự thiếu hụt magiê cũng sẽ có mối liên hệ với các hiện tượng viêm được quan sát thấy trong chứng xơ vữa động mạch.

trong máu cao hơn C-Reactive Protein tốt của chứng viêm có liên quan đến nguy cơ tim mạch .

Magiê, tăng huyết áp và bệnh tiểu đường

Các nghiên cứu dịch tễ học ở người và nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng lượng magiê không đủ có thể góp phần vào sự phát triển của huyết áp cao . Việc thiếu magiê sẽ làm tăng tác dụng tăng huyết áp của muối và thúc đẩy quá trình co mạch (thắt chặt các mạch máu).

Một phân tích tổng hợp, tổng hợp 20 nghiên cứu liên quan đến 1.220 tình nguyện viên, cho thấy huyết áp giảm rất nhẹ, khi bổ sung trung bình 365 mg magiê mỗi ngày.

Ngoài ra, sự thiếu hụt magiê cũng có thể gây ra tình trạng kháng insulin, thiếu hiệu quả của insulin để giảm lượng đường trong máu (glucose hoặc đường huyết), lâu dần sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.

Cuối cùng, tổng quát hơn, các nghiên cứu gần đây nhấn mạnh mối liên hệ giữa lượng magiê không đủ và sự phát triển của hội chứng chuyển hóa: mối liên quan của một số yếu tố nguy cơ đối với các bệnh tim mạch , tăng huyết áp , tiểu đường tốt cholesterol (HDL) quá thấp, béo phì .

Bổ sung magiê để bảo vệ trái tim của bạn

Thiếu magiê làm tăng nguy cơ tim mạch của bạn từ những nguyên nhân nào? Các số liệu từ các nghiên cứu khác nhau. Trong đó, rối loạn nhịp tim được gây ra bằng cách giới hạn lượng tiêu thụ ở mức 100 mg trong một vài tuần. Ở một khía cạnh khác, chúng tôi quan sát thấy số lượng rối loạn tim mạch ở những người tiêu thụ từ 50 đến 185 mg magiê cao hơn gần gấp đôi so với những người có lượng tiêu thụ từ 340 đến 1.183 mg...

Điều chắc chắn là người Pháp tiêu thụ ít magiê hơn lượng khuyến nghị, 360 mg mỗi ngày cho phụ nữ, 420 mg cho nam giới. Và các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng sự thiếu hụt có thể xảy ra khi lượng tiêu thụ ít hơn 2/3 lượng khuyến nghị, hoặc 240 mg đối với phụ nữ, 280 mg đối với nam giới.

Do đó, việc thường xuyên đưa các loại thực phẩm hoặc đồ uống đặc biệt giàu magiê vào thực đơn, chẳng hạn như:

  • Động vật thân mềm: cây dừa cạn, váng sữa, trai: lên đến 300 mg trên 100 g
  • Trái cây sấy khô có dầu: quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ trăn, quả phỉ: lên đến 250 mg trên 100 g
  • Xung: đậu trắng, đậu đỏ: tới 50 mg trên 100 g
  • Bánh mì nguyên cám: 70 mg trên 100 g
  • Một số loại nước khoáng: Hepar, 119 mg mỗi lít, Contrex, 84 mg mỗi lít...
  • Trái cây tươi và rau quả hoàn thành lượng ăn vào.

Tuy nhiên, trong việc phòng ngừa tim mạch, bổ sung magie là chưa đủ. Hoạt động thể chất và các biện pháp ăn kiêng khác là cần thiết :

  • Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa: bơ, kem, pho mát, thịt nguội, bánh ngọt...
  • Ưu tiên chất béo không bão hòa: nấu với nhiều loại dầu khác nhau, hạt cải dầu, các loại hạt, đậu nành, ô liu...
  • Ăn cá ít nhất hai lần một tuần
  • Hãy tự hào về vị trí của trái cây và rau quả (5 quả mỗi ngày), và các loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt
  • Không nên ăn quá mặn, uống rượu vừa phải, theo dõi cân nặng.