Ở phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, nhu cầu magiê tăng lên. Chức năng của nó trong cơ thể là gì? Nhu cầu khuyến nghị của khoáng chất thiết yếu này là gì? Làm thế nào để che chúng? Tất cả các câu trả lời của chúng tôi.

Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú có đặc biệt nhu cầu về magiê. Đây khoáng sản là rất cần thiết cho cơ thể của mẹ và của con mình. Tìm ra cách để tránh thiếu hụt trong những khoảng thời gian này.

Magiê: nhu cầu cụ thể của phụ nữ mang thai

Trung bình, đối với một phụ nữ trưởng thành, lượng magiê khuyến nghị hàng ngày được là 360 mg. Nhưng khi mang thai, những nhu cầu này tăng lên để cung cấp mọi thứ em bé cần để phát triển. Bởi vì thấp thậm chí, một thiếu hụt magiê có thể phá vỡ quá trình mang thai. Do đó, nó được khuyến khích rằng mẹ-to-be để tiêu thụ, trong ba tháng cuối, 400 mg magiê mỗi ngày, thay vì thông thường 360 mg.

Ngoài ra, nên đặc biệt chú ý vào thời kỳ đầu của thai kỳ, ngay cả khi nhu cầu chưa tăng lên. Thật vậy, buồn nôn đôi khi đi kèm với tam cá nguyệt đầu tiên có thể gây ra nôn mửa, làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu hụt khoáng chất.

Trong thời gian cho con bú và sau khi

Các nhu cầu cũng lớn hơn trong con bú phụ nữ người phải tăng lượng magiê của họ bằng 30 mg mỗi ngày, hoặc 390 mg mỗi ngày. Thật vậy, việc cho con bú đôi khi có thể dẫn đến thiếu chất. Nếu tình trạng thâm hụt nặng vẫn rất hiếm trong thời kỳ cho con bú, thì những thâm hụt nhẹ lại thường xuyên hơn. Do đó, cũng nên tăng cường nguồn magiê .

Magiê cho trẻ sơ sinh?

Lượng magiê được khuyến nghị là 6 mg / kg / ngày. Nhu cầu của bé tăng rất nhanh, cùng với cân nặng của bé.

Đối với trẻ sơ sinh, lượng cần thiết hàng ngày được ước tính là 30 mg trong học kỳ đầu tiên, so với 75 mg cho học kỳ thứ hai.

Xin lưu ý, uống nước khoáng hoặc suối khoáng mạnh không thích hợp cho trẻ sơ sinh. Mặt khác, trong các giai đoạn táo bón, và trên tư vấn y tế mà thôi, vùng biển này có thể được tiêu thụ bởi trẻ sơ sinh.

Tìm magiê ở đâu?

Magiê đầu tiên ẩn trong thực phẩm của chúng ta, điều quan trọng là bạn phải biết cách tìm ra nó: rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây có nhiều dầu (quả hạch, quả phỉ, hạnh nhân...), sô cô la đen, v.v. Hãy xem trình chiếu của chúng tôi về các loại thực phẩm giàu magiê nhất .

Lượng magiê trung bình thay đổi tùy thuộc vào thực phẩm. Ví dụ:

  • hai lát bánh mì nguyên cám cung cấp 32 mg,
  • một phần cơm cung cấp 54 mg,
  • đơn giản nắm hạnh nhân (khoảng 30 g) cung cấp 90 mg.

Uống nước hàm lượng magiê cần thiết trong và sau khi mang thai.