Lười biếng đường ruột, táo bón. Khác xa với giai thoại, những rối loạn lan rộng này ảnh hưởng đến một phần hai phụ nữ và một phần ba nam giới ở Pháp. Các giải pháp rất đơn giản: uống nước, tập thể dục và tất nhiên, ăn nhiều chất xơ hơn!

Táo bón: nguyên nhân do đâu?

Mặc dù ít được nói về nó, nhưng táo bón một tình trạng phổ biến không nên xem nhẹ. Thực tế có hai loại táo bón:

  • Đầu tiên là chứng táo bón co thắt có thể bắt nguồn từ sự tắc nghẽn của ruột già. Các cơn co thắt ở ruột tồn tại nhưng thức ăn không thể tiến về phía "lối ra". Chẩn đoán dựa trên chụp X-quang bụng.
  • Loại thứ hai là táo bón "atonic". Nó là phổ biến nhất cho đến nay. Nó có liên quan đến tình trạng thiếu trương lực cơ. Có liên quan đến lượng chất xơ không đủ và thiếu hoạt động thể chất.

Giữ đủ nước, cơ sở của một phương tiện giao thông tốt

Khi chế độ ăn thiếu chất xơ và không đủ hydrat hóa, khối lượng thức ăn đã tiêu hóa dần dần mất nước. Nó ngày càng trở nên đặc và cứng khiến việc vận chuyển trở nên khó khăn: ruột "tắc"!

Một hydrat hóa tốt do đó nội dung ruột là những thứ cần thiết để đảm bảo một quá cảnh thông thường. Điều này giúp làm mềm phân và do đó tạo điều kiện thuận lợi cho công việc của đại tràng có thể chuyển thức ăn một cách "không đau". Do đó, nó là bắt buộc:

  • Để uống 1,5 lít ngày lỏng mỗi (nước tĩnh lặng và lấp lánh, cà phê , trà, trà thảo dược...).
  • Để ăn các loại thực phẩm như trái cây và rau quả tự nhiên chứa rất nhiều nước.

Tầm quan trọng của sợi để đánh thức quá trình vận chuyển

Các vai trò của sợi trên đường vận chuyển đường ruột là gấp hai lần. Nó phụ thuộc vào độ hòa tan của chúng:

  • Chất xơ không hòa tan có đặc tính hấp thụ nước giống như một miếng bọt biển và do đó tạo thành một khối lớn, dễ dàng đi xuống dọc theo ruột. Do đó, hoạt động của những chất xơ này hoàn toàn phụ thuộc vào sự hydrat hóa của chế độ ăn. Nó được tìm thấy trong cám lúa mì, nhiều loại trái cây và rau quả như bắp cải, chưa kể đến bánh mì và ngũ cốc.
  • Chất xơ hòa tan làm tăng hoạt động của vi khuẩn trong ruột kết. Sự phân hủy của chúng bởi vi khuẩn tạo ra các chất có khả năng kích thích sự co bóp của ruột, do đó cho phép thoát phân. Cám yến mạch, các loại đậu và trái cây họ cam quýt có nhiều chất xơ hòa tan.

Hoạt động thể chất để chống táo bón

Ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng lười đi cầu. Và bất kỳ sự bất động nào cũng khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn. Việc nằm liệt giường, ngồi cả ngày góp phần làm cho quá trình vận chuyển bị chậm lại.

Do đó, cần phải đi bộ một chút mỗi ngày hàng tuần hoạt động thể chất đều đặn.

Một chế độ ăn uống đa dạng chống lại chứng lười biếng

Tất cả các sản phẩm thực vật đều chứa tự nhiên với khác nhau chất xơ, số lượng. Do đó, không cần phải dùng ngay đến các sản phẩm mà lượng chất xơ đã được tăng lên một cách giả tạo. Lý tưởng là có một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, đồng thời dành thời gian ngồi trên bàn ăn. Việc tiêu thụ trái cây và rau sống được đặc biệt khuyến khích trong mỗi bữa ăn.

Nên tiêu thụ từ 25 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày. Nhưng tốt nhất là tránh bất kỳ sự gia tăng mạnh nào về lượng chất xơ của bạn. Ngược lại, chúng phải được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách từ từ. Tiêu thụ quá nhiều chất xơ không hòa tan, chẳng hạn như cám lúa mì, gây ra các chứng bệnh nhỏ rất khó chịu (đầy hơi đầy hơi,). Đừng quên tiêu thụ nó, nhưng hãy cẩn thận với sự dư thừa!