Hydrat hóa các tế bào và da, loại bỏ chất thải hoặc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể... Nước là một yếu tố quan trọng đối với cơ thể. Mặc dù được khuyến khích uống khoảng 1-1,5 lít nước mỗi ngày, nhưng bạn đã có 10 lời khuyên để uống đủ mỗi ngày.

Đừng đợi khát

Khát nước là chuông đánh thức hồi cơ thể bạn. Khi cảm giác này xuất hiện tức là cơ thể đã bị mất nước, gần như đã muộn rồi. Vì vậy, đừng đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Nhịp điệu lý tưởng? Một hoặc hai cốc nước lớn khi thức dậy và sau đó uống một lượng nhỏ trong ngày.

Chuẩn bị chai của bạn trong ngày

Khi đi làm hoặc bận rộn với các hoạt động khác, chúng ta thường quên uống nước thường xuyên. Bí quyết: chuẩn bị một chai nước hoặc đổ đầy bầu mỗi ngày để kiểm tra xem lượng nước tiêu thụ của chúng ta có đủ hay không.

Uống tùy ý!

Nước đại diện cho 60% trọng lượng của cơ thể chúng ta, điều này cho thấy tầm quan trọng của nước đối với hoạt động bình thường của cơ thể. Mồ hôi, nước tiểu và thậm chí cả hơi thở, nước sẽ bị thải cơ thể đào vĩnh viễn. Đây là lý do tại sao Chương trình Dinh dưỡng Sức khỏe Quốc gia khuyến nghị uống nước tùy ý, suốt cả ngày.

Thay đổi thú vui

Uống 1 đến 1,5 lít nước mỗi ngày khiến bạn chán nản? Thay đổi các thú vui: trà trà, thảo mộc hoặc cà phê cũng cho phép bạn cung cấp nước cho cơ thể. Cũng nên nghĩ đến nước dùng và các món súp và nước dùng khác.

Điều chỉnh lượng nước tiêu thụ phù hợp với hoạt động của bạn

Trong quá trình gắng sức, cơ thể mất nước nhanh hơn do đổ mồ hôi. Ngay cả khi bạn không khát, hãy ép mình uống trước khi nỗ lực. Sau đó uống thường xuyên trong và sau khi hoạt động thể thao.

Hoa quả muôn năm!

"Uống rượu" trong khi ăn trái cây! Để kết hợp cung cấp nước và chế độ ăn uống, hãy chọn các loại trái cây giàu nước : dưa gang , dưa hấu, lê, đào, cam...

Cho nước của bạn hương vị

Nếu bạn thấy nước hơi nhạt, đừng chọn nước có hương vị vì chúng thường ngọt, hoặc chọn loại không có đường. Bạn cũng có thể tăng cường nước (và làm nổi tiếng nước giải độc ) bằng cách thêm trái cây cắt (cam quýt, dâu tây dạng dải...) hoặc thực vật (bạc hà, cỏ roi ngựa...). Nó tốt cho sức khỏe, ngon miệng và chúng ta luôn đủ nước!

Thay nước!

Nước máy, nước suối, nước khoáng , nước có ga... Có đầy đủ các loại nước, để không mệt mỏi thay nước thường xuyên.

Cảnh giác trong trường hợp ốm đau

Tiêu chảy, nôn mửa hoặc sốt có thể gây mất nước nhiều. Nguy cơ: mất nước. Vì vậy, hãy đặc biệt cẩn thận khi bạn bị ốm. Nếu sốt ví dụ, uống nửa lít nước bởi hơn 37 độ ° C.

Điều chỉnh mức tiêu thụ nước của bạn với nhiệt độ

Từ 30 ° C, cơ thể mất nước nhanh hơn, do đổ mồ hôi. Đó là lý do tại sao nó được khuyến khích để uống nhiều hơn khi nó còn nóng.