Được xác định bằng chỉ số khối cơ thể dưới 18,5, gầy có thể gây khó chịu và các vấn đề sức khỏe. Phóng to nguyên nhân và hậu quả của nó và lời khuyên để tăng vài cân.

Nếu những người từ 40 tuổi trở lên mơ thấy mình mặc số 34 thì phụ nữ gầy chưa chắc đã cảm thấy hài lòng về bản thân. Trong một xã hội mà ngoại hình được coi trọng quá mức, thì gầy cũng bị ảnh hưởng nặng nề như thừa cân. Nó cũng có thể gây ra những hậu quả về sức khỏe. Do đó quan tâm đến việc thiết lập một chiến lược để tiến gần hơn đến mức cân nặng "lý tưởng".

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn quá mỏng?

  • Chỉ số khối cơ thể (BMI) đưa ra dấu hiệu đầu tiên. Để tính số đo của bạn, chỉ cần chia cân nặng (tính bằng ki-lô-gam) cho chiều cao (tính bằng m) và chia lại kết quả cho chiều cao của bạn. Ví dụ: nếu bạn nặng 50 kg cho 1,60 m, chỉ số BMI của bạn bằng: (50: 1,6): 1,6, là 19,5. ( tính chỉ số khối cơ thể của bạn tại đây )

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, cân nặng phù hợp với sức khỏe tốt tương ứng với chỉ số BMI từ 18,5 đến 25. Ngoài ra, chúng ta thừa cân và thấp hơn, chúng ta gầy. Tuy nhiên, có một biên độ nhỏ: đối với những người luôn luôn đầy đặn, chỉ số BMI từ 25 đến 27 là có thể chấp nhận được. Đối với những người luôn siêu gầy, chỉ số BMI là 17,5 (45 kg cho 1,60 m) không đáng lo ngại.

Ngược lại, dưới 17 tuổi, sau khi giảm cân nhanh chóng, chúng ta nói đến tình trạng này tăng lên khi chỉ số BMI giảm.

  • Phép đo thành phần cơ thể đưa ra dấu hiệu thứ hai, cho phép biết liệu khối lượng mỡ hoặc khối lượng nạc có bị ảnh hưởng hay không. Các thang đo gia đình trở kháng (hoạt động dựa trên khả năng dẫn dòng điện của khối cơ nạc) không chính xác lắm, nhưng chúng xác định được xu hướng.

Khối lượng cơ càng thấp, càng có nhiều rủi ro sức khỏe liên quan đến việc giảm cân. Rụng cơ thường thấy bằng mắt thường, đặc biệt là ở chân (cơ tứ đầu).

Nguyên nhân của gầy

Hiến pháp mỏng

Chúng ta nói về tình trạng gầy do thể chất đối với những người có cân nặng ổn định và luôn rất gầy, với đường cong cân nặng không bị đứt khi họ còn là trẻ em hoặc thanh thiếu niên. Thông thường, các thành viên khác trong gia đình có liên quan. Đối với Giáo sư Bruno Estour, từ khoa nội tiết, bệnh chuyển hóa và rối loạn ăn uống tại Bệnh viện Đại học Saint Etienne, các yếu tố di truyền có lẽ đang xảy ra. BMI đôi khi chỉ bằng 15), cho thấy rằng những người sau này có mức tiêu thụ năng lượng hoàn toàn bình thường. So với những phụ nữ đối chứng có chỉ số BMI từ 19 đến 22, họ có khối lượng chất béo thấp hơn một chút, nhưng đặc biệt là khối lượng cơ và khối lượng xương giảm, làm tăng nguy cơ gãy xương trong trung và dài hạn.

Giảm cân

Cân nặng quá thấp cũng có thể là kết quả của việc giảm cân, tự nguyện hoặc không. Trong trường hợp chán ăn tâm lý, một chế độ ăn kiêng quá hạn chế, đôi khi chỉ được biện minh bằng một vài đường cong ban đầu, dẫn đến giảm cân quá mức. Mong muốn tăng cân của các cô gái trẻ hoặc phụ nữ thường được thúc đẩy bởi những lời nhận xét từ những người xung quanh, trái ngược với một cái nhìn méo mó về hình ảnh cơ thể, với cảm giác mình luôn "béo". Các chế độ ăn kiêng khác, quá khắt khe và đơn điệu, được áp dụng theo các lý do sức khỏe ( tăng cholesterol máu gia đình , tiểu đường, hội chứng ruột kích thích, huyết áp cao), có thể làm giảm cân không tự chủ.

Điều này cũng đúng với những cú sốc về cảm xúc, chúng ngăn chặn sự thèm ăn thông qua các hormone căng thẳng được tiết ra. Nhiều bệnh (bệnh celiac, bệnh Crohn, cường giáp, bệnh truyền nhiễm, ung thư, v.v.) làm giảm cân mặc dù bữa ăn có calo bình thường, dẫn đến kém hấp thu chất dinh dưỡng hoặc năng lượng làm tăng chuyển hóa, tức là bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn bình thường. Nếu bạn nhận thấy cân nặng ngày càng giảm dù không ăn kiêng, hãy kịp thời tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để điều tra nguyên nhân.

Leanness: hậu quả đối với sức khỏe là gì?

Hậu quả đối với sức khỏe ít hơn trong trường hợp gầy yếu, tuy nhiên dẫn đến chứng loãng xương   (được chẩn đoán ở tuổi 20 đối với 25% phụ nữ được theo dõi bởi nhóm của Giáo sư Bruno Estour), hoặc thậm chí trầm cảm.

Trong một số trường hợp khác, tình trạng gầy yếu dẫn đến khả năng sinh sản bị suy giảm. Dự trữ quá thấp và / hoặc cung cấp không đủ năng lượng và lipid (chất béo) gây ra tình trạng vô kinh (không có kinh liên quan đến sự gián đoạn của chu kỳ buồng trứng), kèm theo đó là tăng nguy cơ loãng xương do thiếu hụt estrogen. May mắn thay, trở lại trọng lượng khỏe mạnh có thể khôi phục khả năng sinh sản và kích hoạt lại quá trình khoáng hóa xương.

Sự gầy đi liên quan đến suy giảm cơ bắp, kèm theo:

  • sự mệt mỏi
  • khả năng nỗ lực thấp hơn
  • hệ thống miễn dịch suy yếu khiến họ dễ bị nhiễm trùng
  • thời gian chữa bệnh hoặc chữa bệnh lâu hơn trong trường hợp bị bệnh hoặc phẫu thuật.

Tình trạng quá gầy ảnh hưởng đến chức năng tim. Trong trường hợp không được hỗ trợ, nó có thể gây ra tử vong.

Tăng cân: lời khuyên hữu ích để tăng cân

Bất kể lý do gì dẫn đến chỉ số BMI thấp, tăng cân được điều hòa bởi sự gia tăng năng lượng ăn vào.

  • Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống cân bằng theo tiêu chuẩn của Chương trình Dinh dưỡng Y tế Quốc gia: 3 đến 4 sản phẩm từ sữa và tối thiểu 5 trái cây hoặc rau mỗi ngày, thịt, cá, trứng hoặc các loại đậu ít nhất một lần một ngày, bánh mì hoặc tinh bột với mỗi bữa ăn, dầu hạt cải dầu hoặc quả óc chó trong nhà bếp, ít nhất 1,5 l đồ uống hàng ngày.
  • Nếu bạn nhanh chóng hài lòng trong các bữa ăn chính, hãy nhân các bữa ăn nhẹ vào buổi sáng và buổi chiều, có thể vào cuối buổi tối: một chiếc bánh mì với pho mát, bánh quy và một ly sữa, trái cây và sữa chua, một một số ít các loại hạt và trái cây ép...
  • Nếu bạn rất thèm ăn, hãy bổ sung nhiều sữa chua, nước xay nhuyễn, súp..., sữa bột, lòng đỏ trứng, pho mát bào, giăm bông cắt nhỏ... Trừ khi có lời khuyên ngược lại của y tế, bạn có thể thực hiện cách chữa bệnh trong một tháng. thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp, để tối ưu hóa lượng vitamin và khoáng chất của bạn.
  • Thêm hương vị cho món ăn của bạn với các loại thảo mộc và gia vị để kích thích sự thèm ăn của bạn; chăm sóc phần trình bày của họ.
  • Với sự đồng ý của bác sĩ, bạn nên thả lỏng chế độ ăn kiêng (không muối, không béo, không đường...) vì lý do sức khỏe.
  • Nếu cần, hãy hạn chế tiêu thụ thuốc lá, caffein (cà phê, trà, nước ngọt pha cola, v.v.) hoặc rượu, những chất làm tăng tiêu hao năng lượng hoặc ngăn chặn sự thèm ăn.
  • Không coi thường thể dục thể thao, bổ sung một lượng protein phù hợp (thịt, cá, trứng, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa) để lấy lại khối lượng cơ bắp. Các bài tập sức bền là hiệu quả nhất: tập với tạ, dây cao su, khúc gỗ trong nước hoặc máy tập tạ trong nhà.

Nếu bạn lo lắng về sự mỏng manh của hiến pháp, hãy kiên nhẫn, vì bạn đang chống lại tự nhiên. Trong một nghiên cứu nhỏ được thực hiện bởi dịch vụ của Giáo sư Estour, bổ sung 700 kcal mỗi ngày trong một tháng chỉ cho phép phụ nữ gầy tăng 700 g, trong khi phụ nữ kiểm soát (BMI từ 19 đến 22) mất 1,3 kg. Tuy nhiên, những nỗ lực của bạn cuối cùng sẽ có kết quả, đặc biệt là khi những người gầy và những người có chỉ số BMI "bình thường" tăng cân nhiều trong suốt cuộc đời: khoảng 10 kg từ 20 đến 50 tuổi.

Đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ đa khoa, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Nếu bạn không thể ăn một số loại thực phẩm hoặc nếu bạn không thể chịu đựng được ý tưởng tăng cân, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà trị liệu tâm lý, bác sĩ tâm thần hoặc liên hệ với một hiệp hội hỗ trợ cho những bệnh nhân bị rối loạn hành vi ăn uống .