Bạn muốn giảm cân và không thực sự biết làm thế nào để làm điều đó? Để giảm cân bền vững, tốt hơn là bạn nên thực hiện một số điều chỉnh chế độ ăn uống và một số bài tập hơn là tự hạ mình một cách không cần thiết.

Có hai điều bạn có thể làm để giảm vài cân: thay đổi thói quen ăn uống tăng cường hoạt động thể chất. Nếu bạn không tập bất kỳ bài tập thể dục nào ngày hôm nay, thì không nhất thiết phải tập thể thao , nhưng đi bộ hàng ngày hoặc một chút bơi mỗi tuần đã có thể giúp ích rất nhiều.

Cảnh báo ! Nếu bạn cần giảm từ 5 kg trở lên, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng vì bạn cần theo dõi thường xuyên.

Các quy tắc cơ bản để giảm cân

Để thay đổi chế độ ăn, bạn phải giảm lượng calo vừa phải, tức là trước hết là chất béo và đường nhanh. Điều cần thiết là phải tôn trọng thực hành thực phẩm tốt (xem "Hướng dẫn thực hành thực phẩm tốt") bằng cách thêm một vài quy tắc đơn giản.

  • Không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, vẫn phải thịnh soạn. Ăn một bữa ăn nhẹ vào buổi tối
  • Không ăn bất cứ thứ gì ngoài bữa ăn. Nếu bạn thấy đói giữa các bữa ăn, hãy uống một cốc nước đầy , cà phê hoặc trà không đường. Uống trước bữa ăn và giữa bữa ăn
  • Tiếp tục ăn thực phẩm giàu tinh bột trong mỗi bữa ăn : mì ống, cơm, khoai tây hoặc bánh mì . Chúng mang lại cảm giác no và cung cấp năng lượng cần thiết cũng như chất xơ. Tuy nhiên, nên hạn chế mọi thứ đi kèm với chúng: nước sốt béo, bơ, pho mát, crème fraîche, v.v. Do đó, cần phải tiêu thụ những này thực phẩm giàu tinh bột một mình hoặc với gia vị không có đường hoặc chất béo
  • Loại bỏ đồ uống có ga có đường
  • Loại bỏ rượu, bia. Bạn có thể tiếp tục uống rượu vang rượu vang , tốt nhất là đỏ, giới hạn một ly mỗi ngày
  • Tránh ăn xa nhà vì bạn sẽ khó kiểm soát khẩu phần ăn hơn. Ở nhà hàng đôi khi còn có thể, với bạn bè thì khó hơn... Nếu cùng nhau ăn ngon thì phải cố gắng giảm bớt số lượng và đặc biệt không bao giờ đổ đầy một món
  • Chọn thịt nạc và ủng hộ gia cầm, bỏ da, cá và động vật có vỏ
  • Cẩn thận với chất béo tiềm ẩn : tránh tất cả các loại thịt trong nước sốt, thịt nguội béo, nước thịt giàu sữa, bơ hoặc kem, gruyère và trứng, thực phẩm chiên, bánh ngọt và bánh ngọt, kẹo và sô cô la, kem, bánh khai vị.
  • Ăn rau tùy ý và ở tất cả các hình thức của chúng: ăn sống, nấu chín, nấu canh.
  • Ăn hai quả một ngày, nhưng không ăn nhiều hơn.

Nấu ăn ưa thích để giảm cân

  • Các loại thịt: nướng hoặc quay
  • Cá: nướng, nấu trong lò nướng hoặc trong lò vi sóng, hoặc trong giấy bạc
  • Rau: hấp, hầm hoặc cho vào lò vi sóng.
  • Chuẩn bị gia vị và nước sốt càng ít béo càng tốt: cho một ít dầu, bơ hoặc kem, sau đó dùng chanh, sữa chua, nước cốt kho và nước tương, cuối cùng nêm gia vị cho vừa ăn.

Làm sao để giảm cân bền vững?

Để giảm cân, bạn phải dựa trên một số nguyên tắc vững chắc:

  • Hãy cho bản thân thời gian, ít nhất một tháng để giảm từ 2 đến 3 ký
  • Ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và mệt mỏi
  • Hãy tuân thủ các quy tắc được đặt ra khi bắt đầu
  • Tránh thiếu hụt vitamin và khoáng chất
  • đặc biệt ăn kiêng
  • Tiếp tục ăn càng nhiều càng tốt.

Để thon gọn, quyết tâm trên tất cả!

Mặc dù tôn trọng các quy tắc dinh dưỡng này, nhưng để giảm cân tốt là bạn nên biết cách chọn thực phẩm ít năng lượng hơn. Do đó, sẽ rất hữu ích nếu biết đại khái giá trị dinh dưỡng của một vài loại thực phẩm thông thường (xem " Tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của thực phẩm ").

Bạn vẫn phải quyết tâm và không đầu hàng trước mọi cám dỗ. Tuần đầu tiên thường khó nhưng giảm được kg đầu tiên là điều đáng mừng! Tuy nhiên, các sai lệch nhỏ được cho phép với điều kiện là chúng đặc biệt. Việc tìm kiếm sự cân bằng mà không bị ám ảnh bởi đồ ăn và sự thất vọng là tùy thuộc vào bạn. Nếu không, bạn có nguy cơ ăn uống bốc đồng, sau đó lại cảm thấy tội lỗi và bỏ đói bản thân, và như vậy sẽ rơi vào một chu kỳ hoàn toàn không có lợi cho mục tiêu giảm cân của bạn!

Khám phá chương trình huấn luyện "6 tháng để giảm cân" của chúng tôi

Cần các lý lẽ khác để củng cố quyết tâm của bạn? Đọc thêm bài viết 10 chìa khóa để giảm cân... mà không cần ăn kiêng trên trang Auféminin.