Dù là do căng thẳng, buồn chán hay không vì lý do gì mà bạn không thể không ăn giữa các bữa chính? Bạn là nạn nhân của hội chứng ăn vặt! Sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên giòn, bạn có thể nhấm nháp cả ngày mà không cảm thấy đói. Một vài mẹo nhỏ có thể giúp bạn biến phó mặc của mình thành một đức tính tốt...

Làm thế nào để chúng ta ăn giữa các bữa ăn? Căng thẳng, buồn chán hoặc không vì lý do gì, bạn không thể không ăn những thứ mình có trong tay. Đối với một số người, đồ ăn vặt có vị mặn: khoai tây chiên, pho mát, thịt nguội... Một số khác lại thích sô cô la, kẹo, v.v.

Nhưng cảm giác thèm ăn của chúng ta hiếm khi chuyển sang thức ăn lành mạnh. Tuy nhiên, một chút đói bụng hoàn toàn có thể được lấp đầy bằng những món ăn nhẹ cân bằng nhỏ để tránh việc ăn vặt ảnh hưởng đến vóc dáng hoặc sức khỏe của chúng ta.

Xác định nguyên nhân

Nếu nhu cầu ăn vặt này chỉ khiến bạn thỉnh thoảng mất đi một chút và bạn không bắt đầu ngấu nghiến nó, không vấn đề gì: nó sẽ không có bất kỳ hậu quả nào. Ngược lại, nếu thói quen này diễn ra thường xuyên thì đã đến lúc bạn cần tìm cách giải quyết.

Biện pháp khắc phục đơn giản nhất dĩ nhiên là ngừng ăn vặt. Đối với điều này, bạn có thể cố gắng xác định nguồn gốc của nhu cầu này (buồn chán, căng thẳng, ăn sáng quá nhạt...) để khắc phục. Ví dụ, bạn có thể viết ra những gì bạn ăn và trạng thái tinh thần của bạn vào thời điểm đó. Ví dụ, nếu cảm thấy buồn chán, tại sao không thử lên lịch cho một buổi tập thể dục nhỏ, chẳng hạn như yoga tại nhà, điều này cũng có tác dụng giảm căng thẳng. Nếu căng thẳng khiến bạn muốn ăn, bạn cũng có thể thử thiền .

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ trong các bữa ăn chính, đặc biệt là vào bữa sáng, để có cảm giác no lâu.

Nếu bạn thực sự không thể làm mà không có nó, hãy cố gắng đưa ra những lựa chọn phù hợp, một vài mẹo có thể giúp bạn suy nghĩ khác về việc ăn vặt để tích trữ những thứ lành mạnh, ít calo hơn.

Tránh thức ăn nhiều calo

Mối nguy hiểm đầu tiên cần tránh là ăn vặt calo nhiều: nhiều nghiên cứu nhấn mạnh vai trò của thói quen xấu này đối với các vấn đề béo phì. Bạn phải tuyệt đối tránh ăn các sản phẩm quá giàu lipid hoặc carbohydrate.

Giá trị năng lượng của sản phẩm cần tránh tuyệt đối!

Ba nắm kẹo (100 g)

600 Kcal

Một gói 100 gram khoai tây chiên giòn

580 Kcal

Một thanh sô cô la

540 Kcal

10 chiếc bánh quy phủ sô cô la

490 kcal

Một thanh sô cô la

250 Kcal

Nibble hữu ích

Cố gắng cung cấp cho bữa ăn nhẹ của bạn giá trị dinh dưỡng. Cách đơn giản nhất để làm điều này là ăn trái cây. Trên thực tế, chúng sẽ mang lại cho bạn nhiều loại vitamin, đặc biệt là vitamin C. Hãy chọn những loại trái cây giàu chất xơ (táo, dâu tây...) để giúp bạn thể nhanh chóng nạp vào cơ.

Giá trị năng lượng của các loại trái cây khác nhau

Một chùm nho 100 gram

72 Kcal

Một nắm anh đào 100 gram

68 Kcal

Một quả táo

65 Kcal

Một quả kiwi

50 kcal

Hai clementine

45 Kcal

100 gram dâu tây bát

35 Kcal

Thay thế việc tiêu thụ trái cây của bạn với các sản phẩm từ sữa như sữa chua, tránh thêm đường. Những thứ này đáng chú ý sẽ cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể bạn. Bạn thậm chí có thể lấy pho mát, miễn là nó nhẹ.

Giá trị năng lượng của các sản phẩm sữa

Sữa chua trái cây

138 Kcal

Sữa chua ngọt

86 Kcal

Sữa chua nguyên chất

58 Kcal

Một phần pho mát ít béo

30 Kcal

Nibbling: nghĩ về răng của bạn

Hãy cẩn thận, đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính thường là nguy cơ cho răng của bạn : bạn không chải răng thường xuyên sau khi nhấm nháp! Tránh các loại thực phẩm có tính axit như vậy như soda, cola và nước ép trái cây mà thúc đẩy khử khoáng men răng. Uống nước hoặc sữa.

Nếu bạn không thể đánh răng, bạn có thể sử dụng kẹo cao su không đường, loại kẹo này sẽ khiến bạn tiết nước bọt và do đó súc miệng. Nếu bạn thực sự không thể làm gì mà không có đồ ngọt, thì hãy thích sô cô la hơn kẹo: nó ít ngọt hơn.