Bạn đã thử tất cả các chế độ ăn kiêng có thể, dựa trên tất cả các sản phẩm có thể và có thể tưởng tượng được... nhưng bạn đã nghĩ đến sữa chưa? Bởi vì theo các nhà nghiên cứu Mỹ, canxi không chỉ ngăn ngừa tăng cân mà trên hết, nó còn thúc đẩy quá trình giảm béo! Liệu chế độ ăn kiêng thần kỳ, giúp chữa lành vóc dáng của bạn bằng cách duy trì khung xương của bạn có tồn tại?

Để giảm cân , bạn đã từ bỏ sữa chua và pho mát... Error! Bạn không những không nên bỏ qua các sản phẩm từ sữa mà thậm chí còn nên cho chúng một vị trí quan trọng trong của bạn chế độ ăn uống !

Chế độ ăn: nhiều sữa, ít chất béo...

Thật vậy, canxi sẽ có tác dụng hữu ích đối với các vấn đề thừa cân ! Ít nhất đây là kết luận của một nghiên cứu của Mỹ được thực hiện trên 54 phụ nữ từ 18 đến 31 tuổi trong hai năm. Công trình này đã quan sát tác động của canxi ở những phụ nữ có năng lượng nạp vào khoảng 1900 Kcal mỗi ngày. Ở những người có tổng số thực phẩm chứa ít hơn 780 miligam canxi, các nhà nghiên cứu nhận thấy sự gia tăng chất béo trong cơ thể. Những người tiêu thụ khoảng 780 miligam canxi có cân nặng ổn định. Thú vị hơn, những phụ nữ ăn vào trung bình 1 gram mỗi ngày đã giảm cân! Hiệu quả có vẻ rõ ràng hơn khi nguồn cung cấp canxi là các sản phẩm từ sữa, thay vì thực vật hoặc các chất bổ sung dinh dưỡng.

Chế độ ăn uống và canxi: giảm cân hạn chế

Tất nhiên, công việc này nên được đưa vào quan điểm. Mặt khác, những kết quả này dường như chỉ hiệu quả đối với lượng năng lượng hàng ngày vào khoảng 1900 kcal. Ngoài ra, lượng canxi sẽ không còn ảnh hưởng đến cân nặng. Ngoài ra, đối với những phụ nữ cân nhờ canxi, giảm mức giảm tối đa là khoảng ba kg trong suốt thời gian nghiên cứu... trong hai năm. Ngoài ra, các nhà khoa học hoàn toàn không biết gì về cơ chế hoạt động của canxi đối với cân nặng. Tuy nhiên, nếu vai trò của khoáng chất này đối với cơ thể được khẳng định, các loại pho mát hoặc sữa chua mới có thể sẽ xuất hiện... Không bằng lòng với việc ở mức 0%, chúng sẽ có thể đảm bảo cho chúng ta giảm cân nhờ hàm lượng canxi được làm giàu!

Teneur en calcium de quelques aliments, en milligrammes pour 100 grammes

Đồ ăn

Canxi (mg / 100g)

Emmental

1190 mg

Cantal

970 mg

Roquefort

600 mg

phô mai Camembert

400 mg

Sữa chua

150 mg

Sữa

130 mg

Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa

Trong mọi trường hợp, hãy nhớ rằng tiêu thụ canxi là cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Nguyên tố này rất cần thiết cho sự hình thành của xương. Nó cũng tham gia vào quá trình đông máu và co cơ. Ngay cả khi nó không làm bạn giảm cân, do đó, tăng lượng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa vẫn có lợi (đặc biệt là đối với thanh thiếu niên, phụ nữ sau mãn kinh và người cao tuổi). Tất nhiên, không nên lạm dụng các loại phô mai chứa quá nhiều chất béo, mặc dù có hàm lượng canxi cao nhưng lại có những tác hại khá lớn đến vóc dáng của bạn...

Apports conseillés en calcium en mg/jour
 

mg / ngày

Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi

500

Trẻ em từ 4 đến 9 tuổi

800

Thanh thiếu niên từ 10 đến 14 tuổi

1 200

Thanh thiếu niên từ 15 đến 18 tuổi

1 200

Người lớn

900

Phụ nữ trên 55 tuổi

1 200

Đàn ông trên 65 tuổi

1 200

Phụ nữ mang thai

1 000

Phụ nữ cho con bú

1 000

Phụ nữ sau khi cho con bú (kéo dài bao nhiêu tháng)

1 000