Lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là điều cần thiết để lấy lại sự tiếp xúc với cơ thể, săn chắc cơ thể và xây dựng tinh thần thép cho bạn. Hervé Lewis, huấn luyện viên yêu thích của các nữ diễn viên, ca sĩ và người mẫu hàng đầu, chỉ cho chúng ta những bài tập phù hợp.

sau khi sinh con Tất nhiên,, không có vấn đề gì về việc tiếp tục hoạt động thể chất liên tục. Tuy nhiên, một số bài tập thở cho phép cơ bụng êm dịu lại và có thể được thực hành khoảng ba tuần sau khi sinh.

Khi quá trình phục hồi tầng sinh môn hoàn tất, bạn có thể bắt đầu các bài tập tăng lực. Chỉ bắt đầu các bài tập để làm săn chắc ngực khi ngực của bạn đã bớt đau. Những phương pháp nhằm tăng cường sức mạnh cho mông và lưng có thể được thực hiện khoảng hai tháng sau khi mang thai tùy thuộc vào tình trạng thể chất của bạn.

Nó được coi rằng nó mất khoảng từ 3 đến 6 tháng sau khi sinh để lấy lại cơ thể trước khi mang thai của bạn.

Dù sao, đừng bạo lực với cơ thể của bạn và xin lời khuyên từ bác sĩ phụ khoa trước khi bắt đầu môn thể dục này.

Đối với phần này, hãy tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 2 đến 3 hiệp 20 lần.

Nếp nhăn ở bụng

Bài tập 1

Mouvement 1

Đứng bằng bốn chân, lưng thẳng, hai chân hơi dạng ra, hai tay chống xuống sàn. Hóp bụng trong khi thở ra hết cỡ nghiêng xương chậu để lưng tròn. Bạn sẽ có cảm giác co thắt ở bên dưới và ở hai bên rốn.

Bài tập 2

Nằm ngửa. Nằm yên trên hai chân cong của bạn, bạn phải giữ cho xương chậu được nâng lên. Hóp bụng và thở ra từ từ, tự giác ép cơ bụng. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ bụng dưới.

Bài tập 3

Mouvement 3

Đứng bằng bốn chân, hóp bụng, hai chân hơi dạng ra, hai tay chống xuống sàn. Nâng cao ngực trong khi thở ra hoàn toàn trong khi siết chặt cơ bụng. Giữ xương chậu của bạn, không nên di chuyển chặt khi bạn đứng dậy.

Kéo căng lưng dưới

Bài tập 4

Khuỵu gối, hai chân hơi dạng ra và mông càng gần mặt đất càng tốt trong suốt bài tập. Go trông xa trước mặt bạn với bàn tay của bạn sau đó quay trở lại đẩy mặt đất.

Làm săn chắc cơ mông

Bài tập 5

Mouvement 5

Ngồi xổm, gót chân chạm đất và hai tay duỗi thẳng trước mặt, hạ mông càng gần mặt đất càng tốt. Đi lại , duỗi lưng tốt. Đi xuống từ từ.

Bài tập 6

Nằm nghiêng, dựa vào một khuỷu tay. Gập bàn chân và cố định tốt xương chậu. Nâng cao chân của bạn và thực hiện các động tác xoay người nhỏ và nhanh. Chân phải giữ thẳng. Sau đó đổi bên.

Giai điệu bức tượng bán thân

Bài tập 7

Đứng quay mặt vào tường, chân hơi cong. Dùng tay đẩy tường trở lại.

Bài tập 8

Mouvement 8

Đi bằng bốn chân, hai tay dang rộng và lưng thẳng. Tay của bạn phải thẳng hàng với vai, đùi xiên vào xương chậu. Co hai cánh tay hạ xuống cho đến khi cằm chạm sàn, sau đó quay trở lại.

Lời khuyên của huấn luyện viên: trong tất cả các bài tập này, hãy đặc biệt chú ý đến nhịp thở của bạn :

  • với không khí bụng thở ra trong khi hóp bụng.
  • Phong trào luôn bắt đầu vào thời gian hết hạn.