Khi tập một môn thể thao, ai cũng có công thức riêng, cái riêng của mình. Nhiều quan niệm sai lầm đang được lưu hành. Một số vô hại, một số khác nguy hiểm hơn, đặc biệt là những chất ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa.

1. Một vận động viên phải tăng gấp đôi phần thịt của mình

Sai: chắc chắn hữu ích khi tiêu thụ nó thường xuyên, nếu chỉ vì nó là một nguồn cung cấp chất sắt rất tốt (nhu cầu của các vận động viên rất cao), nhưng chế độ ăn nhiều thịt không làm tăng khối lượng cơ bắp và không cải thiện. màn biểu diễn.

2. Bạn phải ăn nhiều đường khi tập thể dục.

conseil 2.gif

Sai: tất nhiên là đường vào khẩu phần ăn của vận động viên. Nhưng hãy cẩn thận với lượng dư thừa, có thể làm mất cân bằng chế độ ăn uống và gây ra phản ứng hạ đường huyết và “đi ngoài ra máu”.

3. Trong lúc chơi thể thao, cần hạn chế đồ uống để không bị “chặt chân”.

Sai: uống không đủ nước, ngược lại, hoạt động thể thao trở nên khó khăn và đau đớn, và có thể gây ra các rối loạn nghiêm trọng.

4. Hoạt động thể thao làm tăng nhu cầu về magiê

conseil 4.gif

Đúng: Magiê được sử dụng để co cơ và chuyển hóa carbohydrate. Do đó, một vận động viên có sở thích ưa thích các loại thực phẩm có hàm lượng magiê cao (rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy khô có dầu, sô cô la...) và một số loại nước khoáng giàu magiê (Hépar, Badoit, Contrex, Saint Antonin...)).).

5. Nên uống nước luộc rau sau một sự kiện thể thao.

Đúng: đó là một cách tuyệt vời để bù nước, đồng thời giúp cơ thể bổ sung lượng khoáng chất dự trữ.

6. Cà phê giúp cải thiện hiệu suất thể thao

conseil 6.gif

Sai: Caffeine do cà phê cung cấp sẽ kích thích sự tỉnh táo và đôi khi có thể cải thiện phản xạ. Tuy nhiên, ở liều cao (có thể thay đổi tùy theo từng người), nó cũng có thể gây nhức đầu, buồn nôn, nhịp tim nhanh...

Lưu ý: caffeine ở liều dược lý có thể tiết kiệm dự trữ glycogen, bằng cách huy động các axit béo tự do. Đây là lý do tại sao nó hiện được đưa vào danh sách các sản phẩm doping: ngưỡng cho phép (12 µg / ml) giúp có thể phân biệt mức tiêu thụ "bình thường" với tải trọng dược lý.

7. Để tăng sức mạnh cơ bắp, sẽ rất hữu ích nếu bạn thêm bột protein vào chế độ ăn.

Sai: Cơ bắp phát triển trước hết nhờ hoạt động thể chất. Và trong một chế độ ăn uống cân bằng, lượng protein nạp vào là quá đủ, ngay cả đối với các vận động viên.

8. Cần tiêu thụ trái cây sấy khô

conseil 8.gif

Đúng: chúng là một món ăn nhẹ cung cấp năng lượng tuyệt vời nhờ lượng đường tự nhiên dễ hấp thụ. Chúng cũng cung cấp các khoáng chất rất hữu ích cho hoạt động của cơ bắp (đặc biệt là kali và magiê). Để tiêu thụ mà không do dự!

9. Bổ sung vitamin cần thiết cho vận động viên

Sai: một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các nhu cầu về vitamin của các vận động viên. Chỉ trong những trường hợp đặc biệt, việc tăng cường lượng thức ăn bằng thuốc bổ sung có thể hữu ích.

10. Khi trẻ vận động thể thao, hạn chế đồ uống để trẻ không ra nhiều mồ hôi.

conseil 10.gif

Sai: đó sẽ là một sai lầm lớn! Ngược lại, cần khuyến khích trẻ uống đủ. Khi chúng ta hoạt động thể chất, nhiệt độ cơ thể tăng lên: bài tiết mồ hôi là một cơ chế điều tiết rất hữu ích giúp tránh “say nắng”.