Khi bạn mang thai, bạn sẽ cần đảm bảo rằng bạn giữ một chế độ ăn uống cân bằng. Vì vậy, không nên bỏ qua một số axit béo. Trong số đó, DHA rất có giá trị cho sự phát triển của bé.

Giống như nhiều chất dinh dưỡng, DHA đóng một vai trò thiết yếu trong thời kỳ mang thai. Một số lipid thực sự rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn này.

DHA: nó là gì?

DHA là một axit béo thuộc họ omega 3 . Nó là một thành phần thiết yếu của màng tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh của chúng ta . "DHA (còn được gọi là axit docosahexaenoic) cần thiết cho sự phát triển thích hợp của não bộ, đặc biệt là ở thai nhi trong thời kỳ mang thai" Nicole Ciraru-Vigneron, bác sĩ phụ khoa hộ sinh giải thích.

Ngoài ra, theo nhiều nghiên cứu, tiêu thụ nhiều DHA khi mang thai sẽ tốt cho sự phát triển nhận thức và thể chất của trẻ. Do đó, nó sẽ làm tăng sự phát triển trí tuệ và vận động của em bé, cũng như thị lực của em. Cuối cùng, nhờ bổ sung đủ DHA trong thời kỳ mang thai, tốt hơn năng hoạt động trí tuệ và tâm lý trẻ sơ sinh từ tuổi cũng đã phát hiện ra khả 11 tháng.

DHA: Tìm nó ở đâu?

Như Nicole Ciraru-Vigneron giải thích: omega 3 và DHA nổi tiếng chủ yếu được tìm thấy trong:  

  • Cá nhiều dầu (cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích...).
  • Dầu cá.

Trong thời kỳ mang thai, để có đủ lượng DHA, bạn nên:

Tốt nhất, bạn nên bắt đầu theo dõi lượng DHA của mình   ngay cả trước khi em bé được thụ thai . Thật vậy, thai nhi tìm thấy omega 3 (cần thiết cho sự phát triển của nó) trong chất béo mẹ tiêu thụ. Khi nó thiếu, nó được sử dụng trong dự trữ của nó. Do đó, điều cần thiết là trong quá trình hình thành các nguồn dự trữ này, người phụ nữ đã tiêu thụ DHA.

Tất nhiên, khi bạn đang mang thai:

  • Tránh cá sống (cá ngừ đại dương cá ngừ và các loại sushi khác) để tránh mọi nguy cơ ô nhiễm thực phẩm liên quan đặc biệt là bệnh listeriosis .
  • Hãy nấu ăn ngon món đánh bắt của bạn (55 ° C)
  • Tiêu thụ nó một cách nhanh chóng sau khi mua hàng.

Santé Publique France (trước đây là Inpes) cũng khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú nên khuyến khích việc tiêu thụ đa dạng các loài cá và nơi cung cấp khác nhau. Mặt khác, hạn chế ăn các loại cá sau : cá chình, cá chẽm, cá tráp, cá chép, cá da trơn, cá tu hài, cá vược, cá ngừ, hoàng đế, quả lựu, cá bơn, cá pike, cá tráp, cá đuối, cá kiếm, cá ngừ, padon, cá kiếm, marlin, siki, cá mập và máng đèn.

Có cần bổ sung DHA không?

Ngày nay, theo Giáo sư Ciraru-Vigneron, "phụ nữ thường được bổ sung... không có gì. Chỉ một số tình huống nhất định mới có thể cần bổ sung (thiếu sắt, folate hoặc vitamin D)". Đối với trường hợp DHA,, do đó một chế độ ăn uống cân bằng thường đủ để đáp ứng nhu cầu của bạn.

Như bác sĩ chuyên khoa nhắc nhở, cũng nên biết rằng “nếu thức ăn của bạn thiếu DHA, trẻ sẽ tự rút ra dự trữ của bạn”. Tất nhiên, trong trường hợp nghi ngờ về chất lượng bữa ăn của bạn và để tránh bất kỳ sự thiếu hụt nào cho cơ thể của bạn, đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ của bạn.