Khi mang thai, điều quan trọng là không được thèm ăn để tránh tăng cân quá nhiều. Nhưng điều cần thiết là tránh thiếu hụt bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp cho bạn và em bé. Dưới đây là danh sách các thành phần cần tập trung trong chín tháng này.

nên giàu vitamin B9, sắt , canxi và carbohydrate, nhu cầu về các chất dinh dưỡng này càng lớn trong thai kỳ.

Hoa quả và rau

Trong thời kỳ đầu mang thai, nhiều phụ nữ có lượng vitamin B9, còn được gọi là axit folic thấp. Tuy nhiên, càng thiếu folate thì càng có nguy cơ sinh non và con bị dị tật ở ống thần kinh. Do đó phải tăng lượng thức ăn cung cấp vitamin B9 trong thời kỳ này. Nó được tìm thấy trong trái cây và rau quả.

Ưu tiên các loại rau ăn lá như:

  • Rau chân vịt.
  • Rau diếp cừu.
  • Rau diếp.
  • Bông cải xanh.
  • Quả dưa.
  • Những quả cam.

Sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi, một khoáng chất cần thiết để xây dựng khung xương của em bé, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ. Nó cũng bảo vệ bà bầu khỏi nguy cơ cao huyết áp và các biến chứng nghiêm trọng của nó như các cơn sản giật. Lý tưởng nhất là tiêu thụ một sản phẩm sữa trong mỗi bữa ăn.

Các sản phẩm sữa ưu tiên:

  • Sữa
  • Sữa chua
  • L'emmental
  • Số lượng

Hãy cẩn thận, nên tránh một số loại pho mát, vì chúng có thể thúc đẩy sự sinh sôi của vi khuẩn như vi khuẩn listeria có thể gây sinh non hoặc nhiễm trùng sơ sinh nghiêm trọng. Phụ nữ mang thai không nên ăn sữa tươi, pho mát mềm hoặc một số loại pho mát dê.

Các loại thịt

Lượng protein được khuyến nghị là 70 g mỗi ngày cho phụ nữ mang thai. Và bạn cũng phải đảm bảo lượng sắt của bạn, nó tăng lên đặc biệt là trong sáu tháng cuối của thai kỳ. Lượng dùng thay đổi từ 30 đến 50 mg mỗi ngày. Thiếu sắt làm tăng nguy cơ sinh non và thiểu năng thai nhi. Vì vậy, bà bầu bị thiếu máu nên được bổ sung sắt trong thai kỳ.

Các loại thịt ưu tiên:

  • Bánh pudding đen.
  • Gan gia cầm.
  • Bò bít tết.
  • Thịt bò nướng (kỹ).

Tuy nhiên, tránh thịt nguội và cẩn thận không ăn thịt quý hiếm (đối với những người có kết quả âm tính với bệnh toxoplasma ). Quên bánh tart bít tết và cá chép trong vài tháng...

Đối với người ăn chay, protein có thể được cung cấp từ trứng và các loại đậu (đậu lăng, đậu gà), các loại hạt, yến mạch hoặc thậm chí là hạnh nhân. Khám phá của chúng tôi trình chiếu về các loại thực vật giàu protein nhất . Đối với sắt, nó được tìm thấy trong đậu nành, đậu trắng, đậu tươi... Hãy khám phá của chúng tôi trình chiếu về 40 loại thực phẩm giàu chất sắt nhất .

Con cá

Cá cung cấp cho bạn các protein, chất béo và khoáng chất cần thiết. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp vitamin D, rất cần thiết trong giai đoạn cuối thai kỳ. Cuối cùng, một số loại cá rất giàu DHA, một loại axit béo thuộc họ omega 3 góp phần vào sự phát triển thích hợp của não bộ của em bé. Tiêu thụ nhiều DHA trong thai kỳ sẽ tốt cho sự phát triển nhận thức và thể chất của trẻ.

Cá ưa thích:

  • Cá hồi (nấu chín chứ không hun khói).
  • Cá trích.
  • Cá mòi.
  • Cá hồi
  • Cá thu
  • Cá tuyết
  • Dầu cá.

Thực phẩm giàu tinh bột

Không nên bỏ qua thực phẩm giàu tinh bột, chúng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết nhờ carbohydrate.

Thực phẩm giàu tinh bột nên ưu tiên:

  • Lúa gạo
  • Mỳ ống
  • Ngũ cốc cho bữa sáng.

Đối với những người bị táo bón, hãy chọn ngũ cốc và tinh bột ở dạng đầy đủ, giàu chất xơ hơn .

Hàng đóng hộp

Đối với các món bảo quản của bạn, hãy ưu tiên các loại rau và cá.

  • Đậu xanh
  • Cá mòi.
  • Cá ngừ.
  • Bắp.

Đông cứng

Ở đây cũng vậy, hãy có phản xạ ăn cá và rau, không quên một chút thức ăn giàu tinh bột.

  • Rau chân vịt.
  • Cá đông lạnh.
  • Những quả khoai tây.

Đồ uống

Uống nhiều, nhưng tránh đồ uống có cồn, chất kích thích.

  • Nước khoáng.
  • Nước ép.

Làm thế nào để tránh ợ chua khi mang thai?

Các ợ nóng là rối loạn tiêu hóa thường gặp khi mang thai. Một số quy tắc cho phép bạn tránh chúng:

  • Đừng để bụng đói bằng cách chia nhỏ thức ăn
  • Tránh thực phẩm có tính axit
  • Tránh các sợi rau củ gây kích thích (tỏi tây, măng tây, đậu, trái cây khô)
  • Từ bỏ cà phê, trà
  • Không còn nêm các món ăn của bạn với hạt tiêu, mù tạt hoặc gia vị.

Có một mua sắm tốt!