Cho dù bạn đang theo dõi cân nặng của mình hay chỉ muốn hạn chế calo, thì việc cắt giảm lượng đường có thể hữu ích. Nhưng cụ thể, làm thế nào để tránh các sản phẩm có đường và thay thế thực phẩm này? Hướng dẫn thực tế để mua hàng thông minh và tiết kiệm.

In danh sách này trước khi bạn đi mua sắm!

Trong phần trái cây và rau

Courses sans sucre

Nếu bạn muốn kết thúc bữa ăn của mình với một chút ngọt ngào, hãy ăn trái cây! Tất nhiên, chúng cung cấp cho bạn một ít đường, nhưng trên hết chúng cung cấp chất xơ để bạn no và đồng thời vitamin và khoáng chất. Luôn luôn lấy trái cây theo mùa!

  • Táo Pink Lady;
  • Quả quýt;
  • Vải, kiwi và các loại trái cây lạ;
  • Dâu tây;
  • Nho khô ;
  • Quả anh đào.

Trong phần Tươi

Trong phần tươi, bạn có thể chọn sữa chua không đường, loại sữa chua này bạn có thể tự làm ngọt bằng chất làm ngọt có sẵn trên bàn. Ditto cho pho mát. Và nếu bạn thực sự chỉ thề với những loại sữa chua ngọt, hãy uống những loại đã ngọt, sẽ luôn có ít hơn so với việc bạn tự làm. Tận dụng cơ hội để lấy sữa chua hoặc pho mát nhỏ 0% chất béo, để giết hai con chim bằng một viên đá. Bạn cũng có thể mua các sản phẩm làm từ trái cây... dùng chúng tốt mà không cần thêm đường.

  • Sữa chua không đường (0%)
  • Chế phẩm không thêm đường;
  • Phô mai trắng.

Trong bộ phận đồ uống

Cách đơn giản nhất để tránh đường trong đồ uống là uống nước! Nhưng nếu bạn là một người nghiện soda, tất nhiên hãy chọn đồ uống nhẹ. Nếu bạn thích nước ép trái cây, hãy nhớ uống chúng mà không thêm đường. Và tránh những mật hoa.

  • Nước khoáng;
  • Soda có chất tạo ngọt, không đường;
  • Nước cam nguyên chất Nước ép.

Sản phẩm ăn sáng

Điều quan trọng là phải ăn một bữa sáng thịnh soạn. Một chút đường cũng có thể giúp khởi động quá trình tiêu hóa. Nhưng hãy cẩn thận với ngũ cốc ăn sáng quá ngọt (ngay cả khi các nhà sản xuất đang giảm lượng ngày hôm nay). Bạn có thể chọn ngũ cốc ít đường hoặc thậm chí không đường. Hãy thoải mái sử dụng chất tạo ngọt để rắc lên bát và các sản phẩm từ sữa của bạn. Đối với mứt, bạn cũng có thể chọn các sản phẩm ít chất béo (thường không đề cập đến mứt, vì luật pháp quy định thành phần nghiêm ngặt để được hưởng lợi từ tên này). Mật ong cũng ít ngọt hơn một chút và có lẽ là một đồng minh của bữa sáng.

  • Ngũ cốc không đường;
  • Mứt nhẹ;
  • Mật ong.

Đường và các sản phẩm ngọt

Tất nhiên, bạn không thể mua đường nếu bạn muốn tránh nó. Thay thế chất làm ngọt đầu bảng cho đường bột. Ưu tiên những loại có thể nấu chín, chẳng hạn như sucralose: bạn cũng sẽ sử dụng nó trong công thức nấu ăn của mình. Để thay thế đường cục, hãy chọn chất làm ngọt ở dạng viên hoặc vỏ. Những miếng đường "nhẹ" cũng là một giải pháp, nhưng chúng ta thường có xu hướng cho nhiều hơn một chút...

  • Chất làm ngọt dạng bột;
  • Vỏ quả làm ngọt;
  • Máy phân phối viên tạo ngọt.

Bánh kẹo

Nếu bạn thực sự không thể làm gì mà không có đồ ngọt, thì có rất nhiều kẹo cao su và kẹo ngọt. Tuy nhiên, hãy cẩn thận không tiêu thụ quá nhiều: chúng thường được làm ngọt bằng polyols (xylitol, sorbitol...) có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa ở liều cao.

  • Nhai-nướu sans sucre;
  • Kẹo và kẹo mút không đường.

Mua sắm vui vẻ và thưởng thức ứng dụng