Bạn đã sẵn sàng bán linh hồn của mình cho một nữ tu sô cô la hay một nắm kẹo chưa? Điểm yếu của bạn là đường. Sổ tay hướng dẫn nhỏ để học cách chống lại chứng háu ăn... đồng thời giảm lượng đường tiêu thụ của bạn.

Khi bạn tham lam, không có vấn đề gì về việc làm mà không có sự ngọt ngào và niềm vui: điều đó có hại cho tâm trạng và tinh thần của bạn. Hơn nữa, chúng ta ai cũng từng trải qua, sau khoảng thời gian thiếu thốn quá nhiều không tránh khỏi “nứt đố đổ vách”, lao vào mọi ngọt bùi mà mình đã từng chạnh lòng. Tốt hơn để thành công trong việc thuần hóa mong muốn và thị hiếu của bạn!

Để đáp ứng chính xác mong muốn của mình, bạn phải xác định được mình là người "ngọt ngào" nào...

Bạn không thể rời khỏi bàn mà không kết thúc với một số món ngọt

Với sữa chua , pho mát hoặc một món tráng miệng từ sữa, bạn sẽ giải quyết được vấn đề của mình! Lưu ý rằng các loại sữa chua "nhẹ" hiện nay, với trái cây và chất tạo ngọt, thường cung cấp ít hơn 60 calo mỗi nồi. Nhưng hãy nghĩ đến các loại rau sống trong bữa ăn, và đừng quên bổ sung ít nhất một trái cây (và nếu có thể là hai) trong ngày.

Niềm vui tội lỗi của bạn là sô cô la

Tập trung vào chất lượng hơn số lượng. Hãy chọn sô cô la đen đậm đặc, loại sô cô la sẽ bão hòa vị giác nhanh hơn và khiến bạn ít muốn "quay lại". Tập thói quen cắn vào một ô vuông vào một thời điểm cụ thể trong ngày: ví dụ như với một chút cà phê sau bữa trưa. Và sau đó cất máy tính bảng đi!

Bạn thích nướng bánh... và ăn chúng!

hơn thường xuyên hơn các chế phẩm ít phong phú : salad trái cây, trái cây nướng, compote, trái cây nướng, pho mát trắng đánh với trái cây...

Bạn ăn vặt bằng những chiếc bánh quy tốt cho sức khỏe suốt cả ngày

Tất nhiên, chúng có thể được làm giàu với vitamin, khoáng chất, chất xơ, ít chất béo hơn một chút so với những loại khác hoặc được bổ sung thêm đường fructose... chúng vẫn cung cấp calo ! Nếu bạn cảm thấy hơi đói trong ngày, hãy lên kế hoạch ăn nhẹ để thay thế, tối đa là một hoặc hai chiếc bánh quy, đồ uống và một miếng trái cây. Bạn sẽ muốn ít hơn ăn .

Bạn uống cà phê của bạn với đường

Rõ ràng, nếu bạn uống một vài nhỏ ly cà phê trong ngày, nó sẽ tạo ra rất nhiều đường... và rất nhiều calo (20 Kcal cho mỗi miếng 5 g). Để giảm mức tiêu thụ của bạn, có hai giải pháp: thử cà phê nguyên chất (những người nghiệp dư nói rằng đây là cách bạn thực sự có thể thưởng thức nó) và người chơi quen dần với nó. hoặc áp dụng công thức "1 đường + 1 chất tạo ngọt": nó có những tín đồ của nó, hãy cẩn thận đừng lạm dụng chất tạo ngọt.

Bạn bỏ thuốc lá và đường thỏa mãn cơn thèm thuốc của bạn

Và nói chung, đó là kẹo, tất nhiên! Có thể bạn sẽ nhanh chóng ngừng bú hơn nếu bạn chọn chúng có mùi bạc hà mạnh. Hạt điều giúp lan tỏa hương vị ngọt ngào. Cuối cùng, không có gì ngăn cản bạn ngậm... một viên đá của trái cây : cherry vào mùa, cắt tỉa vào bất kỳ thời điểm nào trong năm: rất hiệu quả (rõ ràng là cẩn thận để không nuốt nó).

Bạn thích soda tươi khi bạn khát

Tuy nhiên, nước rất lạnh (vẫn còn hoặc có ga) là thứ làm dịu cơn khát nhất. Thêm một lát chanh hoặc một vài lá bạc hà nếu bạn muốn hoặc một ít không chiết xuất từ ​​cây hồi chứa cồn: bạn sẽ bị quyến rũ! Và nếu bạn thích nó, làm thế nào về một số cola "nhẹ" cho vui, bây giờ và sau đó?