Kỳ nghỉ cuối cùng cũng ở đây! Thời tiết tốt đẹp và những ngày làm việc sẽ sớm trở thành một kỷ niệm xa vời. Tại sao không tận dụng khoảng thời gian mùa hè này để giảm mức cholesterol của bạn? Những hành động nhỏ, đơn giản và một vài quy tắc vệ sinh và ăn kiêng có thể giúp ích cho bạn. Đánh giá các chi tiết.

Tất cả chúng ta đều biết những rủi ro của cholesterol. Sự dư thừa của nó tạo thành một yếu tố nguy cơ chính cho các tai biến tim mạch và sự xuất hiện của nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Những ngày nắng đến có thể là để bạn cơ hội lý tưởng tăng cường hoạt động thể thao và ăn uống cân bằng hơn. Những ngày nghỉ ít căng thẳng hơn cũng là thời điểm thích hợp để bỏ thuốc lá và giảm uống rượu. Những hành động đơn giản này giúp giảm nguy cơ tim mạch của bạn.

Salad mùa hè, cách bảo vệ tốt nhất chống lại cholesterol của bạn!

Cách phòng ngừa bệnh tim mạch tốt nhất là thông qua chế độ ăn uống. Các bữa ăn cân bằng và đa dạng là một bảo hiểm nhân thọ thực sự cho động mạch của bạn. Và một số loại thực phẩm thậm chí có thể bảo vệ trái tim của bạn.

Cái nóng đang đến gần, bạn muốn có những món ăn tươi ngon và nhẹ nhàng? Đây là thời điểm tốt nhất để bạn tăng cường ăn trái cây và rau củ có hàm lượng cholesterol thấp hoặc chế biến các món salad nhỏ. Để ăn kèm với món salad của bạn, hãy chọn dầu ô liu, hướng dương, ngô hoặc hạt cải dầu có chứa axit béo không bão hòa.

của bạn cholesterol , như một phần của chế độ ăn uống phù hợp.

Đừng ngần ngại làm cho mình một nhà hàng nhỏ cá bên biển. Một số loại cá rất giàu không bão hòa đa axit béo omega 3 và tham gia vào hoạt động bình thường của hệ thống tim mạch.

Tôi trở lại với thể thao!

Chúng ta biết rằng thực hành một hoạt động thể chất giúp giảm huyết áp, nhưng gần đây người ta đã phát hiện ra rằng thể thao có thể làm giảm tổng lượng cholesterol và tăng " cholesterol tốt ". Một lợi ích khác cho động mạch của chúng ta!

Bơi lội, chạy bộ, đạp xe. giúp chống lại sự tích tụ của khối lượng chất béo, và chúng ta biết rằng thừa cân là một yếu tố nguy cơ tim mạch quan trọng. Chưa kể rằng sự co cơ giúp cải thiện sự trở lại của tĩnh mạch và do đó cũng chống lại những bất tiện liên quan đến suy tĩnh mạch.

Tóm lại, tập thể dục với tốc độ của riêng bạn chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. Và còn thời gian nào tốt hơn mùa hè để thực hành nó?

Đi bộ ngắn và năng động trong 30 phút trong khu rừng bên cạnh nhà bạn, bơi vài đoạn trong hồ bơi tại khu cắm trại nơi bạn đang trải qua kỳ nghỉ, đạp xe đi mua bánh mì thay vì đi ô tô. Những điều nhỏ nhặt này có thể giúp bạn giảm lượng cholesterol dư thừa trong khi vẫn khiến bạn vui vẻ!

Hãy nắm bắt cơ hội để bỏ thuốc lá!

Ai cũng biết rằng thuốc lá có hại cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, trong khi những người hút thuốc biết rằng ung thư phổi có thể gây tử vong, họ thường giảm thiểu hoặc bỏ qua nguy cơ đau tim , đau tim hoặc thậm chí đột quỵ .

Các thuốc lá có trách nhiệm trong gần một phần tư trường hợp tử vong liên quan đến bệnh tim mạch. Trên thực tế, carbon monoxide được tạo ra từ việc tiêu thụ thuốc lá sẽ thay thế oxy được mang trong máu và thúc đẩy sự lắng đọng cholesterol trên niêm mạc của động mạch (xơ vữa động mạch). Nicotine làm tăng huyết áp, giảm cholesterol tốt và thúc đẩy quá trình đông máu.

Vì vậy, hãy tận dụng khoảng thời gian này khi rời xa văn phòng và những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày để bỏ thuốc lá . Các điều kiện thuận lợi hơn và việc cai nicotine ít cảm thấy hơn khi bạn đang đi nghỉ.

Hãy đi nghỉ mát, rất tốt cho lượng cholesterol của bạn!