Mang thai, bạn đã theo dõi chế độ ăn uống của mình. Còn khi cho con bú thì sao? Nó là gì? Chúng ta có nên cẩn thận những gì chúng ta ăn không? Điều này có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ không? Về sức khỏe của em bé của bạn? Véronique Darmangeat, nhà tư vấn cho con bú và là tác giả của L'allaitement malin giúp chúng tôi kiểm tra nguồn hàng.

Sau khi xem chế độ ăn uống khi mang thai, bạn thắc mắc rằng cho con bú có cần ăn kiêng gì đặc biệt không.

Thức ăn và cho con bú: nhu cầu dinh dưỡng

Bạn có đói hơn trong thời gian này không? Hãy biết rằng, giống như mang thai,   việc cho con bú làm tăng tiêu hao năng lượng của phụ nữ.

Nuôi con bằng sữa mẹ được cho là yêu cầu:

  • 595 kcal / ngày từ khi sinh đến khi trẻ được 2 tháng  
  • 670 kcal / ngày cho trẻ từ 3 đến 6 tháng.

Nói chung, cơ thể sử dụng các nguồn dự trữ tích lũy trong thời kỳ mang thai và do đó giúp loại bỏ một vài cân. Do đó, không cần tính lượng calo của bạn để cho con bú thành công. Chỉ cần lắng nghe cơ thể của bạn và tiếp tục ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.

Làm thế nào để ăn ngon miệng khi cho con bú?

Trong thời kỳ mang thai, bạn phải tuân theo một số hạn chế. Hãy yên tâm, trong thời gian cho con bú, bạn sẽ có thể tìm thấy một chế độ ăn uống cổ điển, cân bằng và đa dạng nhất có thể.

'' Quyền lực của người mẹ không thực sự ảnh hưởng đến chất lượng sữa của cô ấy, trừ khi nó bị thiếu hụt nghiêm trọng. Nếu không, cơ thể sẽ luôn tìm thấy trong máu các yếu tố cần thiết để sản xuất sữa ", Véronique Darmangeat, chuyên gia tư vấn cho con bú giải thích.

"Điều duy nhất có tác động là các axit béo mà chúng ta tiêu thụ. Do đó, chúng ta phải cẩn thận về chất béo mà chúng ta ăn", chuyên gia cho biết thêm.

  • tránh chất béo bão hòa,
  • thay đổi các loại dầu thực vật (ô liu, hạt lanh, hạt cải dầu) là những nguồn cung cấp axit béo không bão hòa tốt. Các axit béo không bão hòa thực sự rất cần thiết cho sự phát triển thần kinh của bé. Ngoài dầu thực vật, bạn cũng sẽ tìm thấy chúng trong bơ thực vật, các loại hạt, cá nhiều dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi...

Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, hãy lưu ý rằng nước cam bạn uống không làm tăng độ chua của sữa. '' Độ chua của sữa mẹ không thay đổi tùy thuộc vào những gì người phụ nữ ăn. Nó vẫn ổn định. Đối với những thực phẩm có vị đậm như bắp cải, mẹ có thể gặp bất tiện bởi chất xơ hoặc quá trình lên men gây khó chịu của nó, nhưng sữa mẹ không được tạo ra từ những gì có trong ruột của trẻ. Cô sữa sẽ đơn giản nếm thử phát âm hơn, '' phân tích đơn vị tư vấn cho con bú.

Những thực phẩm cần tránh khi cho con bú?

Trong khi cho con bú, bạn sẽ một lần nữa có thể ăn sushi, thức ăn sống mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Các chất gây dị ứng cần đề phòng

Đôi khi trẻ phản ứng không tốt với sữa mẹ và bị dị ứng. Sau đó có thể biểu hiện bằng bệnh chàm, phát ban trên da, các vấn đề về đường ruột... Khi đó, cần tìm loại thực phẩm có trách nhiệm để loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn của mẹ.

'' Sữa mẹ chứa một lượng nhỏ protein. Chất gây dị ứng nhất gây ra phổ biến dị ứng ở trẻ sơ sinh là protein sữa bò. Trong trường hợp có nghi ngờ, sẽ các sản phẩm làm từ sữa bò bị ngưng sử dụng trong ba tuần. Nếu đứa trẻ tốt hơn, người mẹ ngừng ăn thức ăn có liên quan cho đến khi kết thúc thời gian cho con bú Véronique Darmangeat giải thích:. Đôi khi một số loại thực phẩm có liên quan. Do đó, cần phải loại bỏ các con đường khác nhau để việc nuôi con bằng sữa mẹ được tiếp tục trong điều kiện tốt.

Đồ uống không được khuyến khích

Về mặt uống rượu, lượng cồn được tìm thấy trong sữa mẹ cùng lúc với máu của người mẹ. Do đó, nó không được khuyến khích để tiêu thụ nó trong thời kỳ cho con bú. INPES tin rằng '' nếu đồ uống đôi khi dường như không gây ra nguy cơ cụ thể cho trẻ đang bú, tuy nhiên cần thận trọng tránh đồ uống có cồn trong suốt thời gian cho con bú ".

Khi nói đến cà phê, caffeine cũng đi vào sữa mẹ. Người mẹ cho con bú không nên uống quá ba tách cà phê mỗi ngày để tránh nguy cơ hưng phấn thoáng qua ở con mình.

Những thực phẩm nào thúc đẩy dòng sữa?

Một số loại thực phẩm có tiếng là làm tăng tiết sữa. Đây là trường hợp, ví dụ như trà thảo mộc dựa trên thì là hoặc men bia.

Nhưng đối với Véronique Darmangeat, kết quả không thực sự phù hợp : '' Trà thảo mộc không có tác dụng thực sự, ngoại trừ ở phụ nữ cho con bú đã có quá nhiều sữa. Trên thực tế, chúng cực kỳ nhạy cảm với bất cứ thứ gì có thể làm tăng tiết sữa của chúng. Tương tự như vậy, men bia có thể hoạt động ở một số phụ nữ. '' Đối với chuyên gia, điều đặc biệt quan trọng để tăng lượng sữa là trẻ bú hiệu quả và thường xuyên ”.

Lắng nghe mong muốn của bạn và cảm xúc của Bé, bạn sẽ tìm thấy niềm vui của một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng để cho con bú thanh thản.