Theo tuổi tác, những thay đổi trong cơ thể xảy ra: giảm khối lượng cơ, tăng khối lượng chất béo và giảm lượng nước. Đồng thời, protein, canxi và vitamin D cũng ít được cơ thể hấp thụ. Để bảo tồn vốn xương và cơ bắp, một chế độ ăn uống tốt và một chút hoạt động thể chất là điều cần thiết.

Canxi, protein và vitamin!

Cổ xương đùi, cổ tay, đốt sống… loãng xương là nguyên nhân gây ra 130.000 ca gãy xương mỗi năm. Và những người lớn tuổi nhất không phải là những người duy nhất có liên quan. Từ những năm 50, tình cảm này đang chờ đợi chúng ta: gần một trong hai phụ nữ sẽ là nạn nhân của chứng gãy xương có liên quan đến "căn bệnh xương dễ gãy" này. Làm thế nào để đối phó với tình trạng mất vốn xương máu này? Yếu tố ưu tiên là canxi ! 99% khoáng chất này được tìm thấy trong bộ xương, chứa hơn một kg ở người lớn.

Sau 55 tuổi, nhu cầu canxi hàng ngày là 1,2 gam, tương đương một lít sữa. Các nguồn cung cấp canxi chính là sữa , pho mát và một số loại rau củ.

 

Aliments riches en calcium (mg/100 g)

Sữa bột tách kem

1 301

Emmenthal

1 197

Cantal

1 022

Sữa bột nguyên kem

950

Gouda

920

Bleu

722

Reblochon

640

Camembert 40% MG

570

Sữa chua

160

cải xoăn

130

Sữa

125

Bông cải xanh

50

Canxi cũng có thể được tìm thấy trong một số loại trái cây khô, rau hoặc hải sản, cá hoặc trứng. Bằng cách đa dạng hóa các nguồn cung cấp canxi, bạn sẽ tránh chỉ tập trung vào các sản phẩm sữa đôi khi quá giàu chất béo. Quá béo, những thực phẩm này thúc đẩy tăng cân và tăng nguy cơ tim mạch. Tóm lại, hãy uống một sản phẩm từ sữa bốn lần một ngày.

Các vitamin D được sản xuất bởi cơ thể trong quá trình tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp sửa chữa canxi vào xương.

Cuối cùng, một tốt lượng protein cũng là điều cần thiết. Hãy nghĩ đến thịt, cá hoặc trứng. Đừng đợi cho đến khi bạn khát mới uống. Nên uống một lít rưỡi đến hai lít nước hoặc nước ngọt mỗi ngày.

Giữ dáng, giữ cơ thể khỏe mạnh!

Duy trì hoạt động thể chất ngăn ngừa thoái hóa xương và cơ, giảm khả năng hô hấp và tính linh hoạt. Hãy cẩn thận, không có vấn đề gì khi tham gia một môn thể thao cạnh tranh ở tuổi ngũ tuần! Bạn có thể tiếp tục ra ngoài, đi bộ hoặc tập môn thể thao yêu thích: bơi lội , đi bộ đường dài, yoga ... Lý tưởng nhất là thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên khoảng 10 phút, đạt mức vận động từ nửa giờ đến một giờ mỗi ngày.. Tại sao không bắt đầu một ngày của bạn với 10 phút tập thể dục? Khi bạn bắt đầu, bạn sẽ không thể làm được nếu không có nó.

Một số hoạt động hàng ngày cho phép bạn giữ dáng: thích đi thang bộ đến thang máy, xuống xe buýt sớm hơn một trạm và tiếp tục đi bộ, đi dạo, chăm sóc vườn, căng...