3, 5, 9 ki-lô-gam? Đây là những gì bạn phải mất để trở lại đường trước khi sinh. Tất cả các bà mẹ đều phải đối mặt với cùng một thách thức. Làm thế nào để đạt được điều này mà không bị phá vỡ? Bằng cách dành thời gian của bạn và quay trở lại chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể thao.

Sau khi sinh con, toàn bộ cơ thể đều biến đổi: khung xương chậu mở rộng ra để tạo điều kiện thuận lợi cho em bé đi qua, tử cung tăng thể tích, điều này giải thích tại sao bụng bạn phình to trong vài tuần, cơ thể tích trữ chất dự trữ để cho con bú, và các mô được kéo dài. Sẽ mất từ ​​5 đến 6 tháng để họ lấy lại sắc vóc và khoảng 9 tháng để người phụ nữ lấy lại vóc dáng. Trung bình, phụ nữ phải giảm từ 3 đến 6 cân sau khi trở về nhà.

Chế độ ăn kiêng sau khi sinh: bắt đầu khi nào?

Rất khó để giải quyết một chế độ ngay lập tức. Em bé của bạn không cho bạn thời gian. Và sau đó, giữa việc mua sắm, cho con bú hoặc bú bình, điều trị và những đêm ngắn, bạn cần tất cả sức lực của mình. Nếu bạn đang cho con bú, chế độ ăn kiêng sẽ bị loại trừ, vì bạn có nguy cơ bị thiếu hụt dinh dưỡng và gia tăng mệt mỏi. Việc cho con bú sẽ đốt cháy lượng calo thừa và thúc đẩy giảm cân, điều đó không có nghĩa là bạn phải đầu hàng trước mọi cám dỗ. Ăn uống bình thường, không dư thừa, nhấn mạnh canxi ( các sản phẩm từ sữa ), sắt ( cá và thịt nướng ) và folate ( rau lá xanh ) và uống hơn một lít nước khoáng mỗi ngày.

Trong mọi trường hợp, nguyên tắc vàng là đợi một vài tuần trước khi bắt đầu ăn kiêng. Đã đến lúc sạc lại pin và cùng con bạn tìm tốc độ bay.

Sau khi mang thai: kết hợp lại với một chế độ ăn uống cân bằng

Trong thời gian mang thai, bạn đã rất thích bản thân, không lùi bước trước bất kỳ mong muốn nào của mình. Ngày nay, tất nhiên, vấn đề là cấm các hành vi này. Nhưng nhịp sống của bạn đã bị đảo lộn hoàn toàn bởi sự xuất hiện của em bé: bạn ăn đứng, đột ngột, bất thường và ngẫu hứng. Nó rõ ràng là cánh cửa mở ra mọi sự trượt giá về thực phẩm. Bây giờ không phải là lúc để cảm thấy tội lỗi, thay vào đó hãy cố gắng điều chỉnh sự thèm ăn của bạn và duy trì chế độ ăn uống.

Tránh cảm giác thèm ăn

Ăn vặt rất hấp dẫn khi bạn ở nhà. Một chút mệt mỏi hoặc chán nản và chúng ta tự ném mình vào tủ. Bánh ăn nhẹ, bánh quy và các thanh sô cô la khác có rất nhiều đường nhanh và chất béo. Cố gắng tránh chúng bằng cách đổ đầy trái cây vào tủ lạnh. Trong trường hợp thèm ăn một chút, hãy tiêu thụ chúng bằng cách uống nước, bạn sẽ có cảm giác no lâu dài. Bạn có thể lên kế hoạch cho một bữa ăn nhẹ buổi sáng và một bữa ăn nhẹ kết hợp, chẳng hạn như sữa chua và trái cây, hoặc một lát bánh mì nguyên cám với hai miếng sô cô la đen.

Thực hiện các bữa ăn thực sự

Đó là cách tốt nhất để ăn không bị dư thừa và giảm cân. Không cần phải dành hàng giờ ở đó. Sắp xếp tủ đông của bạn phù hợp: rau đông lạnh, cá phi lê, thịt trắng và các món ăn chế biến sẵn để giảm béo. Lựa chọn nấu ăn không có chất béo: hấp, nướng, trong giấy bạc và sử dụng tinh bột và đậu, chúng sẽ cung cấp cho bạn chất xơ và đường chậm và sẽ khiến bạn bị ngưng trệ trong vài giờ.

Đặt mục tiêu hợp lý

Nếu bạn còn từ 6 đến 8 kg để giảm, đừng quá nóng lòng muốn giảm chúng trước khi quay trở lại làm việc. Giảm cân theo tốc độ của riêng bạn. Giảm 500g mỗi tuần là một mục tiêu hợp lý và bền vững. Hãy nhớ rằng sự trao đổi chất của bạn phải phục hồi sau tất cả những biến động mà nó đã trải qua khi mang thai, bây giờ không phải là lúc để tàn bạo nó bằng cách bắt đầu một chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt.

Thể thao tối ưu hóa việc giảm cân

Chế độ ăn kiêng kết hợp với hoạt động thể chất luôn nhanh hơn, miễn là bạn đi chậm, vì cơ thể bạn vẫn còn mỏng manh và mệt mỏi sau khi sinh. Vào cuối hai tháng, bạn có thể bắt đầu phục hồi tầng sinh môn, một cần thiết bước để tiếp tục hoạt động thể chất. Nhưng bạn có thể bắt đầu từ tháng đầu tiên với một vài động tác thể dục tay, chân, mông và bụng để cơ thể săn chắc lại và tăng cường tuần hoàn máu. Thị trường vẫn là hoạt động chính của bưu chính. Lên kế hoạch đi bộ với em bé của bạn và ép bản thân đi bộ nhanh ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Tất nhiên, điều này sẽ cho phép bạn thu được những lợi ích về thể chất, nhưng cũng có thể về mặt tâm lý: kết nối lại với cuộc sống xã hội của bạn, nghỉ ngơi với gia đình. Ngay khi cảm thấy thân hình hơn, bạn có thể chuyển sang bơi lội , chạy bộ hoặc các hoạt động thể dục nhịp điệu để xây dựng cơ bắp và thu hút lượng mỡ dự trữ. Luôn thích thời lượng và độ đều đặn hơn cường độ. Những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp.

Nếu khó giảm vài cân cuối cùng, đừng nản lòng: đa số phụ nữ lấy lại cân nặng và thể trạng ban đầu trong vòng chưa đầy một năm. Trong trường hợp gặp khó khăn, đừng ngần ngại gọi cho chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng, họ sẽ tư vấn cho bạn và thiết lập một chương trình cá nhân hóa cho bạn.