Canxi là một khoáng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai mà còn cho thai nhi. Do đó, trong chín tháng này, một lượng hấp thụ tốt là cần thiết gấp đôi. Lời khuyên của chúng tôi để áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng giàu canxi.

Vai trò của canxi trong thai kỳ

Là nền tảng xây dựng xương và răng, canxi rất quan trọng đối với em bé của bạn. Liên kết với vitamin D, nó liên kết với xương và do đó thúc đẩy việc xây dựng một bộ xương chắc khỏe. Theo Isabelle Lauras, chuyên gia dinh dưỡng, "nhu cầu của phụ nữ tăng 100 mg khi mang thai, từ 900 mg lên 1 g mỗi ngày ". Ngoài ra, nhu cầu canxi của bé càng lớn vào cuối thai kỳ. Thật vậy, trong tam cá nguyệt thứ ba, con bạn "cố định gần 200 mg mỗi ngày!", Bác sĩ chuyên khoa chỉ định. Đó thực sự là thời kỳ mà xương của anh ấy đang phát triển đặc biệt và nơi anh ấy đang phát triển rất nhiều.

Cuối cùng, theo Tổ chức Y tế Thế giới, canxi có thể ngăn ngừa huyết áp cao và các biến chứng của nó khi mang thai. Nó cũng thúc đẩy hàm lượng canxi tốt trong sữa mẹ trong tương lai. Vì vậy, rất nhiều lý do chính đáng để không bỏ lỡ nó!

Làm thế nào để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày

Để đảm bảo thai nhi phát triển tốt, Cơ quan An toàn Thực phẩm Pháp (Afssa) khuyến cáo nên tiêu thụ ít nhất 1 g (1000 mg) canxi mỗi ngày, ít nhất là trong ba tháng cuối của thai kỳ. Vì vậy, thực phẩm giàu canxi lý tưởng nên có mặt trong tất cả các bữa ăn. Ví dụ, một bát sữa cho bữa sáng (250 ml) đáp ứng gần một phần ba nhu cầu hàng ngày của bạn!

Thông thường, một chế độ ăn uống cân bằng là đủ để đáp ứng nhu cầu của bạn. Vì vậy, không có lý do gì để dùng thực phẩm bổ sung. Nhưng nếu nghi ngờ, đừng ngần ngại hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Anh ấy sẽ có thể thông báo cho bạn.

Trong trường hợp thiếu canxi, rủi ro là ở người mẹ. Nếu nhu cầu hàng ngày của bạn không được đáp ứng bởi chế độ ăn uống của bạn, cơ thể bạn sẽ lấy từ nguồn dự trữ những gì nó cần cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Do đó, bạn có nguy cơ gặp vấn đề với quá trình vôi hóa xương.

Nguồn canxi

Các sản phẩm từ sữa (trừ những sản phẩm làm từ sữa tươi) là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nên ăn ba sản phẩm từ sữa mỗi ngày: sữa, pho mát, sữa chua, pho mát cottage… Đối với những người không thích các sản phẩm từ sữa, có thể ăn các thực phẩm khác giàu canxi như rau bina, cam, trái cây khô và một số loại hạt có dầu. Khám phá 30 loại thực phẩm giàu canxi nhất . Cũng nên nghĩ đến các loại nước khoáng giàu canxi như Vittel, Contrex hoặc Hepar.

Vitamin D rất cần thiết để cố định canxi, cũng nên cân nhắc việc tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa nó và tiếp xúc với ánh sáng ban ngày mỗi ngày. Các góp phần mặt trời chủ yếu để sản xuất vitamin D Khám phá các 20 hầu hết các loại thực phẩm giàu vitamin D .

Một ngày điển hình giàu canxi (1 gam)

Bữa ăn sáng

- 1 đồ uống - 60 g bánh mì (9 mg canxi) - 10 g bơ - 1 sữa chua (150 mg) - 15 cl nước ép trái cây (45 mg)

Bữa ăn sáng

- 1 rau sống với dầu giấm (30 mg) - 150g thịt, cá hoặc trứng. (Trung bình 30 mg) - 200g rau xanh (80 mg) - 1 tinh bột (30 mg) - 30 g pho mát (150 mg) - 1 trái cây (45 mg)

Đối chiếu

- 1 đồ uống - 1 phô mai (100 mg) - 1 trái cây (45 mg)

Ăn tối

- 1 rau sống với dầu giấm (30 mg) - 150g thịt, cá hoặc trứng. (Trung bình 30 mg) - 250 g rau xanh (100 mg) - 60 g bánh mì (9 mg) - 1 sữa chua (125 mg)