Giữa những đứa con cãi vã, những ngày làm việc kéo dài hoặc thậm chí là việc chia sẻ công việc nhà với vợ / chồng của bạn một cách bất bình đẳng, thật khó để bạn có thể yên tâm ở nhà. Diane Ballonad Rolland, huấn luyện viên và nhà đào tạo về tổ chức cá nhân và quản lý thời gian, và bác sĩ sophrolog Cindy Chapelle đưa ra lời khuyên cho bạn để duy trì sự thiền định hàng ngày. Thật vậy, bằng cách áp dụng những cử chỉ đơn giản và thói quen mới, bạn có thể giảm áp lực.

Tập thở

Bạn đang tức giận, con cái bạn đang tranh cãi về một món đồ chơi, kết nối Internet của bạn bị đứt... khi bạn cảm thấy cuối cùng của bạn, bạn có thể nhanh chóng bùng nổ! Cindy Chapelle giải thích rằng đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải lùi lại một bước khỏi tình huống. Để làm được điều này, hãy thực hành các bài tập thở, giúp bạn giảm căng thẳng. “Bài tập thở bụng rất hữu ích để giảm huyết áp, bác sĩ chuyên khoa thận nói.” Hít vào trong 4 giây, chặn hơi thở sau đó thở ra trong khi hóp bụng. Lặp lại động tác thở bằng bụng này sẽ giúp kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Bạn cũng có thể ủng hộ việc hết hạn... như thể để thoát khỏi âm thanh bằng hơi thở ", chuyên gia minh họa.

Diane Ballonad Rolland cũng khuyến nghị các bài tập thở này. "Nếu bọn trẻ cãi nhau, bạn phải cho mình thời gian để tỉnh táo lại bằng cách đưa chúng về phòng. Có khi chỉ cần 5 phút là bạn đã tỉnh táo lại. Khi tức giận, bạn sẽ mất đi sự minh mẫn. Điều quan trọng là Một lời khuyên khác từ huấn luyện viên: lưu ý, tùy vào bối cảnh, tình huống trải qua mà chúng ta thoát khỏi hoặc không kiểm soát được. Bởi vì, ngoài lề, đôi khi rất khó nói, ”cô giải thích.

Thực hành thiền "tốc hành"

Để giảm bớt căng thẳng, bạn có thể tập trung lại vào bản thân, dù chỉ vài phút mỗi ngày. Khi thức dậy, trước khi đi ngủ hoặc tại nơi làm việc, hãy nghỉ ngơi để tự hỏi bản thân xem bạn cảm thấy như thế nào hoặc bạn thấy một ngày của mình như thế nào. Bạn cũng có thể nằm xuống và nghĩ về một tình huống khiến bạn phải rời khỏi bản lề và chiếu một hình ảnh tích cực về những suy nghĩ đó.

Sử dụng sự hài hước để giải quyết một tình huống

Hài hước là một cách hay để biến những cơn giận dỗi thành cười khúc khích. Bằng cách tức giận, một tình huống có thể nhanh chóng leo thang. Vì vậy, hãy sử dụng tiếng cười! Nếu con bạn có một chút ý thích, hãy biến đổi giọng nói của bạn, bắt chước anh ta, chú hề... để loại bỏ sự phản kháng của trẻ và nở một nụ cười trên môi.

Chia sẻ những khoảnh khắc với con cái của bạn

mere zen sq

Chúng ta dành nhiều thời gian chăm sóc trẻ mới biết đi hoặc mắng mỏ chúng mà không dành thời gian cho chúng. Tuy nhiên, chia sẻ thời gian với gia đình và vui vẻ bên nhau sẽ giúp giải tỏa căng thẳng. Chẳng hạn, hãy dùng thời gian rảnh để nấu ăn với gia đình. Cindy Chapelle cũng gợi ý bạn nên tập nhảy cùng nhau để giải phóng bản thân. Vận động cơ thể nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn, đồng thời phát triển khả năng sáng tạo của trẻ.

Một hoạt động khác được bác sĩ chuyên khoa âm đạo khuyến nghị, bài tập chải lông để đánh thức các giác quan của trẻ nhỏ. "Lấy cọ vẽ và cù con bạn từ đầu đến chân. Bạn cũng có thể yêu cầu chúng gọi tên những cảm giác khác nhau." Thư giãn và đồng lõa được đảm bảo!

Thực hành bình tĩnh

Cha mẹ là tấm gương đầu tiên của con cái! Yêu cầu sự bình tĩnh ở nhà, và một thái độ đúng mực của trẻ mới biết đi cũng là một điều tất nhiên. Ở nhà, phát ở mức âm thanh thấp. Ngoài ra, ngay cả khi bạn đang lo lắng, hãy cố gắng giữ bình tĩnh. Nếu con bạn đang nổi nóng, hãy nói con bình tĩnh và sau đó nói chuyện với con. Yêu cầu họ tự giải thích và nếu lập luận của họ có vẻ không hợp lý, hãy thiết lập ranh giới một cách chắc chắn nhưng bình tĩnh.

Hãy tận hưởng khoảnh khắc hiện tại

Các mẹ thường nghĩ đến 1000 thứ cùng một lúc. Một nhiệm vụ gần như không hoàn thành, họ đã suy nghĩ về mệnh lệnh tiếp theo, những gì họ nên làm hoặc những gì sẽ xảy ra vào ngày mai... tất cả không phải lúc nào cũng lạc quan. Tuy nhiên, để duy trì sự thiền định, điều cần thiết là phải kết nối với thời điểm hiện tại, tận dụng từng khoảnh khắc. Và vì lý do chính đáng, nó hạn chế những suy nghĩ tiêu cực.

Cuộc sống riêng tư và nghề nghiệp riêng biệt

Với việc trao đổi qua email, hoặc nhiều nhiệm vụ trong công việc, biên giới giữa lĩnh vực cá nhân và riêng tư ngày càng trở nên nhỏ bé hơn hoặc thậm chí không tồn tại đối với một số người. Vấn đề: để có đầy đủ cho gia đình bạn, hoặc thậm chí cho chính bạn, lĩnh vực chuyên môn không được lấn sang lĩnh vực riêng tư. "Điều quan trọng là phải đặt một rào cản. Khi tôi đóng cửa văn phòng, tôi sẽ để lại những suy nghĩ tiêu cực về công việc ở nơi chúng đang ở!", Diane Ballonad Rolland nhấn mạnh.

Lập danh sách

Như Diane Ballonad Rolland đã chỉ ra, các danh sách này rất cơ bản. Ví dụ, trước khi tan sở, đừng ngần ngại viết ra những việc bạn cần làm vào ngày hôm sau như một ưu tiên. Bằng cách này, những suy nghĩ liên quan đến công việc sẽ ở lại văn phòng và không ảnh hưởng đến buổi tối của bạn. Cũng lưu ý tất cả các cuộc hẹn của bạn. Đôi khi các ghi chú dính cũng hữu ích để ghi lại những điều trong tâm trí của bạn. Ngay sau khi bạn có một chút thời gian, bạn có thể quay lại ghi chú của mình và suy nghĩ trong yên bình.

Nổi bật so với hình tượng siêu phụ nữ!

Đây chắc chắn là một trong những điểm quan trọng nhất để áp dụng để tìm ra con đường dẫn đến sự bình tĩnh hơn và trở thành một người mẹ Thiền! Thật vậy, phụ nữ phải chấp nhận ý nghĩ rằng họ không thể làm tất cả mọi thứ. "Chúng tôi không phải là người cao siêu! Điều cần thiết là phải ủy thác và buông bỏ nguy cơ khiến bản thân mệt mỏi! Chúng tôi thường tự tạo áp lực cho bản thân để biết cách quản lý cuộc sống riêng tư và nghề nghiệp của mình. Chúng tôi tìm kiếm sự công nhận của chồng, cô ấy trẻ con. Nhưng bạn phải thoát ra khỏi chủ nghĩa hoàn hảo. Bạn muốn mọi thứ đều hoàn hảo. Tuy nhiên, sự hoàn hảo sẽ là điều đáng buồn, và điều đó thật tốt vì không ai có thể hoàn hảo. Ngoài ra, bạn không được ngần ngại nhờ sự giúp đỡ của những người xung quanh, hoặc từ một chuyên gia. Điều chính là tự nói với bản thân rằng bạn đang làm những gì bạn có thể. Nhưng điều đó đòi hỏi lòng tự trọng cao ".

Dành chút thời gian cho bản thân

Việc chăm sóc bản thân không phải là điều dễ dàng khi bạn có một gia đình quản lý, một công việc toàn thời gian và một người chồng. Tuy nhiên, đối với sức khỏe của chúng ta, điều quan trọng là dành thời gian cho bản thân, đi chơi với bạn bè và tự nhủ rằng bạn không chỉ là một người mẹ. Mở lòng với bản thân và với người khác là làm giàu cho chính bạn, mà còn cho mối quan hệ bạn có với con cái. Một người mẹ kiệt sức, trống rỗng sẽ ít được hoàn thành hơn. Do đó, thật tốt khi đặt bản thân trở lại trung tâm của các ưu tiên, mà không cảm thấy tội lỗi!

Cho cả gia đình tham gia vào các công việc gia đình

Việc chia sẻ công việc nhà giữa các cặp vợ chồng mà còn giữa các thành viên trong gia đình cũng rất quan trọng. Diane Ballonad Rolland giải thích: "Sự mất cân bằng đôi khi là rõ ràng, chúng ta tự nhốt mình vào một hoạt động. Điều này giúp bạn có thể giải phóng thời gian cho bản thân, cho vợ chồng và con cái. "Khi bắt đầu, chúng ta có gấp 5 lần thời gian để làm mọi việc cùng nhau, đó là toán học! Từ 3 tuổi, những đứa trẻ nhỏ có thể giúp đỡ. Ở tuổi này, nó coi trọng chúng. Chúng thích được trao cho chúng. A vị trí thực sự trong gia đình. Vì vậy, tại sao phải hạn chế bản thân! Yêu cầu chúng cất đồ chơi, mang cốc lên bàn vào giờ ăn tối ", chuyên gia cho biết thêm. Như cô ấy chỉ ra, "Làm việc trong một tổ chức mới đôi khi có thể mất thời gian. Mọi người đều chiến thắng!"

Nghỉ giải lao nhỏ

"Đó là cuộc đua!" Đây là biểu hiện được các mẹ áp dụng thường xuyên. Thời gian trôi nhanh, các hoạt động nối tiếp nhau và giữa ngày làm việc, đi lại bằng phương tiện hay ô tô, các bà mẹ trẻ thường gặp nhiều áp lực. Để đối mặt với tình huống này, Diane Ballonad Rolland khuyên bạn nên áp dụng "công cụ thần kỳ của 5 phút". Bằng cách cho phép mình có khoảng cách 5 phút giữa hai hoạt động, điều này ngăn chúng ta hành động vội vàng. "Chúng ta thường có xu hướng đợi đến giây phút cuối cùng để làm mọi việc. Bằng cách cho mình thêm chút thời gian, chẳng hạn bằng một cảnh báo đơn giản trên điện thoại thông minh, chúng ta sẽ hạn chế được áp lực. Điều này cho phép bạn yên lặng rời khỏi công việc mà không cần chạy. Chúng ta đang ở trong một xã hội gia tốc của thời gian. Tuy nhiên, chúng tôi cũng phải chịu trách nhiệm về điều đó ", giảng viên lưu ý.

Nó cũng tốt để giải lao nhỏ. "Đôi khi ít hơn 2 phút là đủ", đảm bảo với các chuyên gia. "Chúng cho phép bạn tập trung lại vào bản thân để làm việc khác sau đó theo cách thanh thản hơn."

Đồng ý không làm gì cả!

Diane Ballonad Rolland nói: “Với những nghĩa vụ hàng ngày, chúng ta thường bị cuốn vào vòng xoáy của những phiền toái và khó có thể cầm cự theo thời gian. Đối với chuyên gia, bạn phải học cách buông bỏ. "Thực tế là không làm gì cả trong xã hội của chúng ta. Tuy nhiên, nó lại có lợi cho cuộc sống. Vì vậy, hãy từ bỏ những yêu cầu nhất định hàng ngày. Ngoài ra, không có nghĩa vụ phải có một lịch trình bận rộn vào cuối tuần. Một số người nhân rộng các hoạt động của họ... và kiệt sức. Nhưng, liệu chúng ta có thể thực sự phục hồi đến đâu, cô ấy tự hỏi. Nhịp sống như vậy thật mệt mỏi. Bạn phải biết cách sống chậm lại và ở nhà không làm gì cả, dành một ngày RTT để đi dạo... "

Thoát khỏi phương trình công việc mẹ

"Đâu là vị trí của đôi ta trong cuộc đời?" Theo HLV Diane Ballonad Rolland, điều quan trọng là phải đặt câu hỏi này để đưa mọi thứ vào đúng vị trí của nó. Dành thời gian cho mối quan hệ của bạn cũng là điều cần thiết. Điều này chỉ có thể có lợi cho cuộc sống hôn nhân và gia đình. "Rất thường xuyên, với những công việc thường ngày, thiếu thời gian, những ràng buộc của cuộc sống hàng ngày, một số người bỏ mối quan hệ của mình sang một bên. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thoát ra khỏi phương trình công việc - cha mẹ để cũng có thể chia sẻ những khoảnh khắc, thậm chí còn độc thân, với vợ / chồng của mình. "

Hãy tin vào trực giác của mẹ bạn

Ngày nay, với những phương pháp giáo dục mới, vô số sách giải thích các nguyên tắc chính của giáo dục, hay thậm chí là áp lực xã hội đối với việc làm mẹ, phụ nữ có thể mất đi thiên chức làm mẹ. Diane Ballonad Rolland nhấn mạnh: “Để thoát khỏi điều này, đôi khi tin tưởng vào bản thân, quay lại với chính mình là điều tốt. "Chúng tôi bị khóa mật mã. Chúng tôi được kể về độ tuổi lý tưởng của đứa con đầu lòng, về những phương pháp giáo dục mâu thuẫn lẫn nhau... Các bà mẹ không còn biết phải làm gì nữa". Tuy nhiên, mọi người phải tìm những gì phù hợp với họ nhất.