Điều gì sẽ xảy ra nếu điều quan trọng là nếm thử? Thay vì ăn vặt suốt cả ngày, tại sao bạn không dành thời gian để nghỉ ngơi thực sự, với một bữa ăn cân bằng nhỏ vào cuối buổi chiều. Món ăn nhẹ đã chứng minh lợi ích sức khỏe của nó. Làm thế nào để đảm bảo thực hiện một bữa ăn nhẹ mà không có ghi chú sai?

Người Pháp là những người thường xuyên nếm thử! 55% người từ 15 đến 64 tuổi ăn nhẹ ít nhất bốn lần một tuần. Một thói quen ăn uống tốt để tránh ăn vặt!

Tại sao lại có vị?

Goûter

Buổi trà chiều không chỉ dành cho trẻ em! Nếu đối với họ, giờ nghỉ buổi chiều là một định chế thực sự, thì nó có xu hướng biến mất ở người lớn. Chưa hết... Một số nghiên cứu đã chỉ ra sự quan tâm của bữa ăn này, đặc biệt là đối với việc ngăn ngừa bệnh béo phì. Những người nếm thử thường xuyên ít béo hơn so với những người “không nếm thử”, 2. Mặt khác, những người từ bỏ thói quen ăn uống này có xu hướng tăng cân và khối lượng chất béo sau một tháng. Trên thực tế, một bữa ăn nhẹ đồng điệu với một bữa tối nhẹ nhàng hơn: bữa ăn nhẹ này cho phép bạn phân bổ lượng thức ăn của mình tốt hơn. Một vài bữa ăn nhỏ thúc đẩy sự cân bằng năng lượng tốt hơn trong ngày. Đặc biệt, lượng hấp thụ carbohydrate và lipid gần với khuyến nghị hơn, và nhu cầu vitamin và khoáng chất được đáp ứng tốt hơn. Một bữa ăn nhẹ cần thiết cho trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, vận động viên, người già và tất cả những người ăn ít vào buổi trưa, trà chiều vì vậy là một thói quen tốt cho tất cả mọi người.

Nếm không phải là ăn vặt

Ăn vặt là ăn nhẹ ngoài bữa chính với những thực phẩm giàu calo nhưng lại nghèo vitamin và khoáng chất (bánh ngọt, sô cô la, nước ngọt...). Nhiều lý do được tìm thấy cho anh ta: căng thẳng, lo lắng hoặc đơn giản là chứng háu ăn. Nhưng cuối cùng, ăn vặt thực sự góp phần làm mất cân bằng chế độ ăn uống. Trong khi bữa ăn nhẹ được thúc đẩy bởi cơn đói và cho phép đáp ứng các khuyến nghị chính thức: nhờ nó, việc tiêu thụ ba sản phẩm sữa, năm trái cây và đủ carbohydrate phức hợp một ngày sẽ dễ dàng hơn. Được thực hiện vào buổi chiều, nó cũng thích ứng với sự phát triển của lối sống của chúng ta (ăn trưa nhanh, ăn tối muộn...). Do đó, bữa ăn cân bằng kéo dài 4 giờ thường giúp tránh ăn vặt không mong muốn!

Trong thực tế

Bữa ăn nhẹ lý tưởng bao gồm một sản phẩm sữa, thực phẩm ngũ cốc và một phần trái cây (hoặc nước ép trái cây). Nhưng anh ta thường đánh bắt cá bằng cách dư thừa các sản phẩm ngọt và gây hại cho các sản phẩm từ sữa. Bạn phải suy nghĩ về nó để thay đổi xu hướng này! Nếu bạn không thích sữa, chỉ cần thay thế bằng sữa chua, phô mai tươi hoặc một miếng phô mai.

Ví dụ về đồ ăn nhẹ cân bằng:

  • Một quả đào, một quả bơ đào, 3 đến 4 quả bơ nhỏ
  • Một ly nước cam tươi, một lát bánh mì, một miếng Comté.

Nhưng để thưởng thức cũng là để bù đắp cho bữa trưa quá nhạt: một chiếc bánh sandwich mang đi vào buổi trưa sẽ được bổ sung lý tưởng bằng sữa và một miếng trái cây vào khoảng 4 giờ chiều.

Bị thuyết phục? Hãy dành thời gian nghỉ ngơi buổi chiều cho bản thân và chia sẻ niềm vui thú vị xung quanh một bữa ăn nhẹ cân bằng!