Chủ yếu được biết đến với đặc tính "chống căng thẳng" tự nhiên, magiê có nhiều chức năng làm cho nó cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Phóng to nguyên tố vi lượng này.

Hoạt động trên sự cân bằng thần kinh và cơ bắp, cũng như tiêu hóa, magiê là một khoáng chất thiết yếu. Khám phá những lợi ích của nó và điều chỉnh lượng tiêu thụ của bạn theo độ tuổi của bạn.

Lợi ích của magiê

Có mặt trong hầu hết các tế bào của cơ thể, magiê tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym. Hơn một nửa khoáng chất này được tìm thấy trong xương, nơi nó giúp liên kết canxi. 25% được sử dụng bởi các cơ , nơi nó điều chỉnh sự co cơ.

Phần còn lại của magiê được phân phối đến các cơ quan như não, tim , gan và thận . Do đó, nó hoạt động ở một số cấp độ bằng cách điều chỉnh việc truyền các xung thần kinh, nhịp tim và quá trình vận chuyển . Nhiều chức năng này làm cho nó trở thành một yếu tố cần thiết cho sự cân bằng của cơ thể. Cơ thể không có dự trữ magiê, nó cần được cung cấp hàng ngày. Một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng là đủ để trang trải nhu cầu hàng ngày. Tuy nhiên, 77% phụ nữ và 72% nam giới không có đủ lượng ăn vào.

Những thiếu hụt này đặc biệt có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính và cảm giác căng thẳng . Do đó, điều quan trọng là phải biết nhu cầu của bạn để đáp ứng tốt hơn.

Nhu cầu ở mọi lứa tuổi của cuộc sống

Nhu cầu magiê thay đổi theo độ tuổi. Từ khi sinh ra, lượng khuyến nghị hàng ngày là 6 mg magiê cho mỗi kg mỗi ngày. Vì vậy, một trẻ sơ sinh cần trung bình 30 mg mỗi ngày, trong khi một người lớn nên tiêu thụ ít nhất 350 mg.

Nhưng một số giai đoạn đặc biệt nhạy cảm. Vì vậy, các khoản đóng góp phải được tăng lên ở lứa tuổi vị thành niên trong thời kỳ tăng trưởng. Tương tự như vậy, người phụ nữ mang thai cũng phải trang trải các nhu cầu của con mình. Cô ấy nên tiêu thụ 40 mg magiê mỗi ngày. Cuối cùng, các vận động viên và người cao tuổi cũng phải tăng cường nguồn magiê của họ.

Việc tăng lượng hấp thụ này đòi hỏi phải tiêu thụ thường xuyên sô cô la, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài những thực phẩm này, hãy chọn những loại nước khoáng tự nhiên giàu khoáng chất. Kiểm tra danh sách 45 loại thực phẩm có hàm lượng magiê cao nhất trong trình chiếu của chúng tôi.

Để tôn trọng tốt nhất sự cân bằng dinh dưỡng của bạn, hãy nhớ theo dõi lượng magiê của bạn. Một số dấu hiệu như mệt mỏi hoặc căng thẳng có thể là triệu chứng của sự thiếu hụt magiê. Đừng đợi những dấu hiệu này xuất hiện, hãy cân bằng lại chế độ ăn uống của bạn, ưu tiên thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la và một số loại nước khoáng rất giàu magiê.