Càng lớn tuổi, chúng ta càng bỏ bê chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, việc giữ gìn vóc dáng còn nằm ở những thực phẩm mà bạn lựa chọn! Vì vậy, trước khi bạn đi, hãy đọc danh sách mua sắm này.

Hoa quả và rau

Mes courses senior

Hãy nghĩ đến chất xơ, sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình vận chuyển, vấn đề táo bón trở nên phổ biến theo tuổi tác! Mà không quên các loại vitamin.

  • Trái cây theo mùa.
  • Chuối.
  • Những quả cam.
  • Rau xà lách.
  • Chou.

Tại kem

Bạn đã nghĩ về xương của mình chưa? Điều quan trọng là tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa để giữ lượng canxi của bạn. Ngoài ra, chúng sẽ cung cấp cho bạn selen, một chất chống oxy hóa giúp chống lại tác động của quá trình lão hóa.

  • Sữa.
  • Sữa chua.
  • Beaufort.
  • Reblochon.
  • Roquefort.

Tại tiệm thịt

Lượng protein vẫn cần thiết. Bởi vì chúng cho phép, cùng với canxi và vitamin D, hạn chế các vấn đề về loãng xương.

  • Thịt bê cốt lết.
  • Gà tây.
  • Bít tết Hâché.

Tại người bán cá

Poissons

Nếu bạn có vấn đề về răng, hãy ăn cá có thịt mềm hơn. Ngoài ra, nó sẽ cung cấp cho bạn vitamin D.

  • Thôn.
  • U ám.
  • Haddock.
  • Cá hồi.
  • Pike.
  • tại cảng.

Tại cửa hàng tạp hóa

Huile d'olive

Đừng ngần ngại ăn một số thực phẩm giàu tinh bột: nhu cầu calo của bạn vẫn ở mức cao. Và đừng quên một chút dầu (hoặc bơ thực vật) để cung cấp vitamin E trong số những loại khác.

  • Mỳ ống.
  • Rau khô.
  • Hướng dương hoặc dầu ô liu.
  • Tỉa hoặc mơ khô.

Bảo tồn

Thon

Đóng hộp mang lại nhiều lợi ích khi bạn không cảm thấy muốn ra ngoài mua sắm. Lấy ví dụ:

 

  • Súp rau trong gạch.
  • Thôn.
  • Tabbouleh.

Đông cứng

Ăn rau (chất xơ) và protein.

  • Epinards.
  • Cà rốt xay nhuyễn.
  • Xay nhuyễn hạt đậu.
  • Bít tết.
  • Cá phi lê.

Đồ uống

Hydrat hóa là điều cần thiết khi bạn già đi, vì vậy hãy uống nó!

  • Nước khoáng.
  • Nước ép.

Lời khuyên về chế độ ăn uống của chúng tôi:

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là quan trọng. Các mẹo của chúng tôi có thể giúp bạn tránh mắc sai lầm:

  • Duy trì một chế độ ăn uống đa dạng. Tất cả các nhóm thực phẩm nên được đại diện
  • Không bỏ bữa, duy trì việc phân phối thức ăn hợp lý trong ngày
  • Tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa để duy trì lượng canxi cao
  • Ngăn ngừa mất nước bằng cách uống ít nhất một lít chất lỏng được phân phối trong ngày.

Có một mua sắm tốt!