Tuy nhiên vẫn còn là điều cấm kỵ, nhưng việc bỏ đi của cha mẹ diễn ra thường xuyên hơn người ta nghĩ. Nói chung, chúng ta thích im lặng hơn là tiết lộ rằng chúng ta đang kiệt sức vì con cái. Sự thôi thúc phải làm bất cứ điều gì cần thiết để trở thành một người mẹ hoàn hảo hoặc một người cha hình mẫu có thể dẫn đến việc bạn bị lạc đường. Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng kiệt sức này? Phải làm gì để vượt qua thử thách này? Thắp sáng.

Bỏng do cha mẹ: nó là gì?

Sự kiệt sức của cha mẹ vẫn còn quá ít hiểu biết. Hơn nữa, rất ít chuyên gia được đào tạo về vấn đề này. Các kiệt sức Chánh al là một căng thẳng mãn tính dữ dội hoặc kéo dài đặc biệt là liên quan đến cha mẹ. Thuật ngữ này có nghĩa là "bánh mì nướng, dập tắt ". Đó là sự kiệt sức thực sự của cha mẹ.

Xuất hiện vào những năm 1960 trong tâm lý học, thuật ngữ này liên quan đến thế giới việc làm. Kể từ những năm 1980, nó cũng đã được đề cập đến cho lĩnh vực gia đình. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ cha mẹ nào, tại bất kỳ thời điểm nào, có một số yếu tố nguy cơ. Theo các nghiên cứu được thực hiện bởi Moïra Mikolajczak và Isabelle Roskam, cả hai tiến sĩ tâm lý học tại Đại học Louvain và tác giả của cuốn sách Le burn-out parental (ấn bản Odile Jacob), 5% cha mẹ bị ảnh hưởng bởi bỏng và 8% có nguy cơ cao. Một vấn đề trái ngược với những gì người ta có thể nghĩ, ảnh hưởng đến cả phụ nữ và nam giới.

Cha mẹ cam kết nhất thường mong manh nhất. "Sự kiệt sức của cha mẹ không liên quan đến một nguyên nhân cụ thể. Các lý do khác nhau ở mỗi người. Nhưng trong sáu nghiên cứu mà chúng tôi có thể thực hiện trên hơn 3.000 bậc cha mẹ, chúng tôi nhận thấy rằng những người theo chủ nghĩa hoàn hảo nhạy cảm hơn với điều đó. Họ muốn: đảm bảo trên tất cả các mặt: giáo dục tốt, hoạt động ngoại khóa , thực phẩm hữu cơ, sự hiện diện của cha mẹ... Moïra Mikolajczak phân tích "Các nghiên cứu của chúng tôi cho thấy tỷ lệ mắc bệnh cao hơn ở những nơi có trình độ học vấn cao hơn. Nghịch lý là những bậc cha mẹ này lại dễ bị tổn thương hơn. Họ tự đặt ra nhiều câu hỏi hơn về vai trò làm cha mẹ của mình ", Tiến sĩ tâm lý tiếp tục.

Học vấn: mong muốn làm (quá) tốt

Sandrine đã trải qua vấn đề này. “ Khi tôi trở thành một người mẹ, tôi đọc rất nhiều thông tin về cách nuôi dạy con cái, tôi muốn mang đến những điều tốt nhất cho con mình. Giống như nhiều bà mẹ khác, tôi quản lý các cuộc hẹn với bác sĩ, đi học, mua sắm, dọn dẹp, ăn uống... Tôi làm việc bán thời gian và tôi càng tự tạo áp lực cho bản thân khi tự nhủ rằng với thời gian còn lại, tôi phải làm. Nhiều hơn nữa. Chồng tôi thường xuyên đi vắng. Tôi đã phải bảo hiểm cho hai người vào những ngày đó, "cô nhớ lại.

Trong sự kiệt sức của cha mẹ, quá trình này diễn ra ngấm ngầm, nó không diễn ra trong một sớm một chiều. Thông thường, khi chúng ta nhận ra vấn đề là nó đã được thiết lập tốt. "Tôi hiểu rằng mình đã gặp vấn đề khi bắt gặp chính mình quát mắng con cái, đánh đòn chúng. Dù chỉ một tiếng gọi nhỏ của chúng cũng khiến tôi khó chịu, tôi không thể chịu đựng được nữa. Chúng khiến tôi tức điên lên. Khi tôi nhận ra sự bộc phát thái quá của mình, tôi đã xấu hổ và giận mình vô cùng, nhất là từ khi yêu con hết lòng, chỉ muốn đi thật xa, chỉ có mình con nghĩ về thôi.

Burn-out: ba lĩnh vực cần cải thiện

Để vượt qua tình trạng kiệt sức, theo Moïra Mikolajczak và Isabelle Roskam, cần phải ưu tiên hành động trên ba yếu tố : bản thân, vợ chồng và mối quan hệ cha mẹ - con cái.

  • Để tự giúp mình, bạn phải luyện tập kỹ năng cảm xúc của mình. Có nghĩa là, hãy rèn luyện bản thân để xác định cảm xúc của bạn, hiểu chúng, sử dụng chúng, thể hiện chúng và quản lý chúng.
  • Chúng ta phải ngăn chặn các tình huống căng thẳng để cố gắng sửa đổi chúng. Bạn phải làm việc trên nhận thức của bạn về các tình huống căng thẳng: xem xét thái độ tích cực của trẻ hơn là tiêu cực, xác định xu hướng kịch tính hóa của bạn.
  • Bạn cũng phải giảm phản ứng sinh lý của mình đối với các tình huống căng thẳng bằng cách thư giãn chẳng hạn.
  • Cuối cùng, chúng ta phải đánh giá lại các nguồn lực của mình, những điểm có lợi này giúp chúng ta cân bằng lại các yếu tố rủi ro.

"Bạn phải quan tâm đến các nguồn lực hiện có : khen ngợi bản thân vì những gì bạn làm tốt, khen trẻ em vì những việc làm tốt của chúng. Đừng ngại hỏi thêm những nguồn lực bạn cần, chẳng hạn như sự giúp đỡ từ người lớn-cha mẹ, hàng xóm, vợ / chồng của bạn chẳng hạn hoặc để tìm những người mới. Tại sao không cho mỗi thành viên của hai vợ chồng nghỉ một ngày một lần mỗi tuần? Bạn phải thiết lập lại hình ảnh của mình với tư cách là cha mẹ ", Moïra Mikolajczak khuyến nghị.

Hành động để cặp đôi thoát khỏi sự kiệt quệ của cha mẹ

Như bác sĩ chuyên khoa chỉ ra, có những đặc điểm liên quan đến hai vợ chồng. Khi nó hoạt động tốt, nó sẽ giúp giảm các yếu tố gây căng thẳng. Thật không may, trong tình trạng kiệt sức của cha mẹ, nó thường bị lạm dụng. Do đó, cần quan tâm đến mối quan hệ của mình, không nên chuyển cơn giận của mình sang người khác, hãy nói những điều một cách xây dựng.

Điều này cũng đòi hỏi sự cân bằng lại các nhiệm vụ của cha mẹ. Bạn phải nhờ hỗ trợ người phối ngẫu. Được họ và con cái ủng hộ, đánh giá cao giúp vượt qua cơn kiệt quệ của cha mẹ.

Chúng ta cũng phải thực hiện việc đồng nuôi dạy con cái, thống nhất các quy tắc. Người phối ngẫu không được làm trái với quy tắc do người cha / mẹ kia đặt ra có nguy cơ làm suy yếu quyền lực của anh ta. Không nên giải quyết mâu thuẫn trước mặt trẻ. Nếu không, chúng có thể còn khó quản lý hơn.

Sự kiệt sức của cha mẹ: quan tâm đến mối quan hệ với con cái

Cuối cùng, yếu tố cuối cùng có tác động nhiều nhất đến việc thoát khỏi tình trạng kiệt sức của cha mẹ là cải thiện mối quan hệ của bạn với con bạn. "Các phương pháp nuôi dạy con cái không phải là tối ưu. Người cha hoặc người mẹ thường không nhất quán. Anh ấy (cô ấy) nói 'bạn không thể làm điều này hoặc bạn sẽ bị trừng phạt ' nhưng anh ta không giữ lời hứa. nhiều hơn nữa, ”Moïra Mikolajczak giải thích. Tốt hơn là luôn đáng tin cậy.

Bạn cũng phải chăm sóc hình ảnh của mình với tư cách là cha mẹ. Mỗi buổi tối, hãy ghi vào sổ tay những điều bạn đã làm tốt cho con: sửa sách, làm món tráng miệng yêu thích cho con, đưa con đi chơi thể thao... Bạn sẽ thấy rằng bạn đang làm rất nhiều điều tích cực cho con. Nó sẽ mang lại cho bạn lòng tự trọng khi nuôi dạy con cái cao hơn.

Khôi phục mối quan hệ với con cũng đòi hỏi phải có những giây phút chất lượng với con. "Khoảnh khắc này hẳn là một nguồn vui cho cả hai người. Tuy nhiên, sau những hoạt động này, đứa trẻ thường khôn ngoan hơn Moïra Mikolajczak nói: ". "Hãy chú ý đến bản thân trong những thời điểm tích cực khi anh ấy khôn ngoan và chơi lặng lẽ. Chúng ta thường có xu hướng tận dụng cơ hội để làm những nhiệm vụ khác. Nguy cơ là anh ấy làm những điều ngu ngốc để có thời gian ở bên cha mẹ, ngay cả khi đó là lúc bạn phải nổi giận ”, chuyên gia giải thích.

Cuối cùng, hãy đặt ra những giới hạn nhưng không quá nhiều để tránh khiến bản thân bị kiệt sức. Những quy tắc này phải thực tế liên quan đến độ tuổi của đứa trẻ. Và đặt nó vào viễn cảnh: cũng khó cho những gia đình khác!

Sự giúp đỡ từ bên ngoài hoặc từ một nhà trị liệu, đôi khi cần thiết

Để vượt qua, Sandrine đã tham khảo ý kiến ​​của một nhà tâm lý học. "Kể từ đó, tôi xem xét lại các ưu tiên của mình và thay đổi một vài thứ. Tôi hạn chế các hoạt động phụ của con, ít chạy nhảy hơn. Nhưng chúng tôi dành thời gian để chơi hoặc đọc sách cùng nhau vài phút mỗi ngày. Chồng tôi làm bữa ăn hàng ngày a tuần. Một hoặc hai lần mỗi tháng, tôi đi chơi riêng hoặc đi chơi với nhau. Một người bạn trông con tôi trong thời gian này và tôi cũng làm như vậy với cô ấy. Điều đó cho phép tôi sạc lại pin. Khi tôi quay lại, tôi không còn cho con tôi nữa. Mọi thứ vẫn chưa giải quyết ổn thỏa nhưng mọi thứ đã tốt hơn rất nhiều ", người mẹ này tâm sự.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang lo lắng bởi sự kiệt sức của cha mẹ, đừng ngần ngại liên hệ với một hiệp hội hỗ trợ nuôi dạy con cái, một nhóm hỗ trợ, để hỏi ý kiến ​​bác sĩ, chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia tâm lý để bạn giải phóng sức nặng đó và tìm ra con đường phục hồi. Vấn đề càng sớm được giải quyết càng tốt.

Cũng lưu ý rằng có một ứng dụng để tìm hiểu xem bạn có vượt qua vùng màu đỏ hay không. Sau các nghiên cứu của họ về chủ đề này, Moïra Mikolajczak và Isabelle Roskam đã tạo ra " Tiến sĩ tâm trạng kiệt sức của cha mẹ ". Ứng dụng miễn phí này có một bài kiểm tra để xem liệu bạn có đang gặp phải tình trạng kiệt sức của cha mẹ hay không. Nó giúp bạn xác định các nguồn lực của mình, thứ bảo vệ hoặc làm suy yếu bạn. Một chương trình tồn tại trên ứng dụng để sửa chữa mối quan hệ cha-con. Đối với các chương trình khác, chúng đang được phát triển.