Bây giờ có hai người trong số các bạn, vì vậy bạn phải cẩn thận gấp đôi về những gì bạn ăn, nhưng cũng như những gì bạn uống. Nước đóng một vai trò cơ bản cho sự tiến triển tốt đẹp của thai kỳ và sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, hãy uống, uống... không điều độ, vì sức khỏe của bạn và thai nhi.

Nước là vật trao đổi đầu tiên giữa mẹ và con. Chính cô ấy là người cung cấp cho anh ấy nguồn nước mà anh ấy cần để phát triển. Những trao đổi này giữa nước ối và mẹ là đáng kể: gần nửa lít mỗi giờ!

Nước rất quan trọng đối với em bé!

Thậm chí nhiều hơn ở người lớn, nước đại diện cho thành phần chính của cơ thể thai nhi: 90% trọng lượng của nó bao gồm nước. Nước cũng cần thiết cho nước ối mà trẻ tắm. Túi nước này bảo vệ nó khỏi những cú sốc, nhiễm trùng, đảm bảo nhiệt độ ổn định và cho phép nó phát triển. Vào cuối thai kỳ, thể tích nước ối đạt 800 ml trong 1 lít nước. Nhu cầu về nước của thai nhi tăng lên và thậm chí còn cao hơn nhu cầu về oxy. Điều này cho thấy việc uống nhiều, nhiều hơn bình thường là điều cần thiết! May mắn thay, bà bầu có một lợi thế: tín hiệu báo động đó là cảm giác khát nước “nhạy” hơn rất nhiều, nó được kích hoạt ở mức cân bằng nước giảm nhẹ nhất, khiến bạn có thể cảm thấy khát sớm hơn nhiều so với bình thường và do đó tránh được tình trạng mất nước.

Uống để phòng ngừa

Bên cạnh những lợi ích của nước đối với em bé của bạn, uống đủ nước còn giúp bạn chống lại những bất tiện khi mang thai. Bắt đầu với táo bón, ảnh hưởng đến một trong hai phụ nữ: một lượng chất lỏng hấp thụ tốt, được thực hiện suốt cả ngày, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình vận chuyển của ruột . Ditto đối với nhiễm trùng đường tiết niệu: nước làm loãng nước tiểu và do đó làm giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Trên hết: 1,5 đến 2 lít mỗi ngày!

Không có gì giống như nước, tĩnh lặng hoặc sủi bọt, không cung cấp bất kỳ calo nào. Ở Pháp, nước máy trải qua nhiều lần kiểm tra chất lượng, bạn có thể tiêu dùng mà không cần lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn sống ở vùng nông nghiệp, hãy nhớ kiểm tra với tòa thị chính để biết hàm lượng nitrat, hàm lượng này phải duy trì dưới 50 mg / l. Hãy tập thói quen bắt đầu ngày mới với một chai nước 1,5 lít và uống đều đặn đến tối. Chọn nước được khoáng yếu hoặc, tùy theo nhu cầu của bạn, giàu canxi và / hoặc magiê để chống táo bón và tăng cường hấp thụ khoáng chất.

Đa dạng thức uống của bạn

Ý tưởng uống 1,5 lít đến 2 lít nước có khiến bạn nản chí? Vì vậy, hãy đặt cược vào các loại thức ăn lỏng khác: trà thảo mộc, nước ép trái cây, sữa, nước súp rau củ, súp và súp đều là những cơ hội để hydrat hóa và góp phần cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho bạn và thai nhi. Tuy nhiên, với điều kiện phải luôn ưu tiên nước . Dưới đây là một số ý tưởng :

  • Nếu bạn thích nước ngọt và đồ uống có đường: hãy chọn các sản phẩm nhẹ. Điều này đặc biệt liên quan đến các bà mẹ bị ảnh hưởng bởi các vấn đề tiểu đường thai kỳ. Chất tạo ngọt cũng được WHO công nhận là an toàn trong thai kỳ.
  • canxi để xây dựng khung xương, nhu cầu của trẻ trước hết phải được đáp ứng, nếu bạn không hấp thụ đủ, hãy đề phòng các bệnh về răng và chuột rút.
  • Nước ép trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất. Tốt nhất, không gì có thể đánh bại một ly cocktail trái cây tươi, nếu không, hãy chọn một loại nước trái cây, loại tương đương với trái cây. Hãy chắc chắn rằng nó được bảo quản trong một bao bì mờ đục, và sau khi đã mở ra, nó sẽ không để quá hai đến ba ngày trong tủ lạnh, hầu hết các loại vitamin đều rất dễ hỏng.
  • Trà, cà phê với liều lượng nhỏ: chúng chứa nhiều muối khoáng, nhưng lượng tiêu thụ của bạn vừa phải: không quá 3 tách mỗi ngày. Ngoài ra, chúng còn gây tăng nhịp tim, có hại cho thai nhi. Chọn giữa cà phê arabica 100%, cà phê rau diếp xoăn hoặc cà phê đã khử caffein và trà sữa hoặc nhẹ (rượu là một điều thú vị). Ưu tiên truyền bạc hà và cỏ roi ngựa để hỗ trợ tiêu hóa, hoặc hoa chanh và hoa cúc để có một giấc ngủ ngon.
  • Nấu súp rau củ: Ngay cả khi súp không phải là thức uống nói chính xác, mà là thức ăn, chúng có thể tham gia vào quá trình hydrat hóa thích hợp của cơ thể! Chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như magiê hoặc kali, các loại vitamin cần thiết cho sự phát triển thích hợp của em bé và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình vận chuyển đường ruột. Họ cũng có lợi thế là ăn kiêng. Chọn súp rau xanh (đậu, bông cải xanh, tỏi tây) để đáp ứng nhu cầu của bạn về folate (hoặc vitamin B9), chịu trách nhiệm cho hệ thần kinh.

Cuối cùng, hãy từ bỏ rượu, nó truyền trực tiếp từ máu của bạn sang thai nhi mà nhau thai không thể lọc được. Ngay cả một ly rượu, bia nhỏ, thậm chí không thường xuyên, cũng có tác hại đối với sự phát triển của thai nhi. Sau đó, sẽ luôn có thời gian để chúc mừng sự xuất hiện của em bé của bạn với rượu sâm banh.