Thoái hóa khớp, viêm khớp, viêm khớp dạng thấp... Không phải lúc nào chúng ta cũng dễ dàng sống hàng ngày với một trong những căn bệnh thấp khớp này, điều này đã kìm hãm sự tồn tại của chúng ta. Ngoài các phương pháp điều trị nội khoa hoặc phẫu thuật, một vài lời khuyên về lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa và sống tốt hơn với bệnh thấp khớp.

Trong vài tháng qua, căn bệnh thấp khớp của bạn đã khiến bạn yên. Nhưng vì chúng thường hành động trong các cuộc khủng hoảng hoặc sự thúc đẩy tiến hóa, bạn lo sợ về một cuộc khủng hoảng tiếp theo... Vì vậy, hãy cố gắng ngăn chặn nó hoặc ít nhất là sống chung với nó tốt hơn.

Dành thời gian và quản lý căng thẳng của bạn

Trong khi căng thẳng tốt giúp chúng ta năng động và đạt được mục tiêu, mặt khác, căng thẳng xấu thường đặt lên vai chúng ta gánh nặng tâm lý nặng nề. Và đối với một số người trong chúng ta, cuộc khủng hoảng bệnh thấp khớp vẫn đang rình rập. Khi bị thấp khớp, tốt nhất bạn nên lắng nghe cơ thể mình, dành thời gian và quản lý căng thẳng. Và điều đó, ngay khi bạn thức dậy!

Les rhumatismes

Cứng khớp buổi sáng là dấu hiệu điển hình của bệnh viêm khớp dạng thấp: khi thức dậy, các khớp của bạn bị sưng và khá đau, gần như bị khóa lại. Vì vậy, hãy lên lịch đồng hồ báo thức của bạn sớm hơn một phần tư giờ và bắt đầu bằng cách thực hiện một vài động tác kéo giãn, uốn dẻo và mở rộng các khớp trước khi đặt một chân ra khỏi giường. Sau đó ngồi yên lặng trên mép giường, hít thở sâu trước khi đứng dậy nhẹ nhàng.

Trong ngày, hãy biết dành cho mình những khoảng khắc để thở. Giao nhiệm vụ nhất định, thư giãn. Một vài buổi vật lý trị liệu và vận động trị liệu (phương pháp phục hồi chức năng thông qua hoạt động thể chất) cũng thực sự có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với bệnh thấp khớp của mình, bằng cách dạy bạn các động tác đúng và cử chỉ đúng trong cuộc sống hàng ngày.

Chống lại tình trạng thừa cân

Không có gì tồi tệ hơn cho các khớp của chúng ta hơn cân nặng thêm. Nếu bạn bị thấp khớp, bạn nên giảm nhẹ các khớp càng nhiều càng tốt, giảm bớt trọng lượng dư thừa. Một chế độ ăn uống cân bằng do bác sĩ kê đơn sẽ giúp bạn giảm được vài cân đè nặng lên các khớp xương và vóc dáng của bạn. Tuy nhiên, việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên cũng giúp ngăn ngừa bệnh thấp khớp và thừa cân, tuy nhiên, tránh các môn thể thao bạo lực. Thích đi bộ, bơi lội, yoga, thể dục nhẹ nhàng và xuyên quốc gia để trượt tuyết xuống dốc trượt tuyết, karate hoặc bất kỳ hoạt động thể thao khác liên quan đến nhảy lặp đi lặp lại làm cho cuộc sống khó khăn cho sụn và các khớp của chúng tôi.

Bỏ thuốc lá

Chịu trách nhiệm về bệnh ung thư và tim mạch, ít người biết về tác hại của thuốc lá đối với bệnh viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, nó là một thực tế. Nhiều nghiên cứu khoa học khác nhau đã chỉ ra mối liên hệ tiêu cực giữa viêm xương khớp, thấp khớp và hút thuốc lá. Vì vậy, hãy bỏ thuốc lá, nó thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn về mọi mặt. Hít thở, thư giãn, quên đi lo lắng một chút... để ngăn chặn bệnh thấp khớp của bạn!

1 - Bệnh thấp khớp (Oxford). 2000 tháng 11; 39 (11): 1202-5. 2 - Scand J Rheumatol. 1995; 24 (2): 119-20. 3 - Ann Rheum Dis. 1997 Tháng 8; 56 (8): 463-9. 4 - Ann Rheum Dis. 1998 Tháng Ba; 57 (3): 175-6. 5 - APMIS. 1998 Tháng 10; 106 (10): 970-4.