Vitamin B9, hoặc folate hoặc axit folic, rất cần thiết cho thai kỳ. Nó ngăn ngừa "tật nứt đốt sống", một dị tật bẩm sinh nghiêm trọng.

vài tháng đầu của thai kỳ, trẻ sơ sinh trở thành nạn nhân của việc bị khiếm khuyết đóng ống thần kinh. Để ngăn ngừa dị tật này (gọi là tật nứt đốt sống ), vitamin B9 rất cần thiết trong những tháng đầu của thai kỳ, nhưng cả những tháng trước khi thụ thai.

Tầm quan trọng của folate

Các vitamin B9 (gọi là axit folic hoặc folate ) là hữu ích ở các cấp độ khác nhau. Cô ấy giúp:

  • Đối với quá trình giao tiếp giữa các tế bào thần kinh, do đó, để duy trì trí nhớ,
  • Để tổng hợp protein,
  • Để tổng hợp DNA,
  • Nó tham gia vào sự phát triển và phân chia của các tế bào máu và thần kinh.

Nó cũng giúp người mẹ-to-be để tăng cường hệ thống miễn dịch của cô, để tốt hơn chống lại sự mệt mỏi, và để duy trì bộ nhớ của mình.

Nhưng trên hết, nó rất cần thiết ngay từ khi bắt đầu mang thai vì vitamin B9 giúp đóng ống thần kinh, sau đó trở thành não và cột sống, và do đó hệ thần kinh là của em bé! Sự đóng cửa này diễn ra từ ngày thứ 22 đến ngày thứ 28 sau khi thụ thai.

Thiếu folate và tật nứt đốt sống

Lượng folate được khuyến nghị cho người lớn là 300 microgam mỗi ngày. Ở phụ nữ mang thai, chúng giảm xuống khoảng 400 microgam mỗi ngày.

Nếu thiếu hụt trong thai kỳ, nguy cơ bị dị tật ảnh hưởng đến não hoặc hệ thần kinh (gọi là tật nứt đốt sống) sẽ tăng lên rõ rệt.

Nói một cách cụ thể, các tế bào của tấm thần kinh phải tự gấp lại, không đóng lại hoặc xấu đi và một lỗ hổng vẫn tồn tại trong cột sống hoặc não của trẻ. Đây là lý do tại sao người mẹ sắp sinh cần bổ sung đủ folate trong 3 tháng đầu và thậm chí từ khi sinh con (ít nhất một tháng trước khi thụ thai).

Sự thiếu hụt axit folic cũng có thể gây ra sự chậm trễ trong sự phát triển của thai nhi hoặc   một tăng nguy cơ sinh non.

Folate: được tiêu thụ ngay khi bạn muốn có con

Để giảm nguy cơ nứt đốt sống, điều quan trọng là phải bổ sung đủ folate ngay cả trước khi bạn thụ thai.

Tuần thứ 8 sau khi thụ thai bryon diễn ra trước tuần thứ 8 sau khi thụ thai. Tuy nhiên, không phải lúc nào người phụ nữ cũng biết sớm rằng mình đang mong có con. Thai nghén là một giai đoạn quan trọng đối với sức khỏe của thai nhi.

Périconception

Bạn có thể tìm thấy vitamin B9 ở đâu?

Vitamin B9 không được cơ thể tổng hợp, có nghĩa là chúng ta không biết cách sản xuất nó. Do đó, cần phải dựa vào các thực phẩm giàu vitamin B9 trước và trong khi mang thai để tránh nguy cơ dị tật hệ thần kinh:

  • Các paillette men (nó giữ một tỷ lệ kỷ lục với 200 microgram đến 100 g). Đừng ngần ngại cho một thìa vào món salad của bạn chẳng hạn.
  • Các loại salad như mắc khén, bồ kết, xà lách, ngưu tất...
  • Các loại rau ăn lá (rau bina, cải xoong, tỏi tây, bắp cải, cây me chua...)
  • các rau xanh
  • các dưa
  • các chickpeas
  • Các loại hạt có dầu như óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười...

Cũng lưu ý rằng trái cây màu đỏ, trứng, thực phẩm giàu tinh bột (chẳng hạn như khoai tây) hoặc thậm chí thịt hoặc cá, không giàu vitamin B9 lắm, nhưng chúng được tiêu thụ thường xuyên nên vẫn cho phép bạn nạp đầy folate.

Lưu ý: vitamin B9 tương đối mỏng manh. Không nấu thức ăn chứa chất này quá lâu.

Bổ sung folate

Theo Agence Santé Publique France (ex-INPES), một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng thường cung cấp đủ folate. Tuy nhiên, để phòng ngừa, bác sĩ hoặc nữ hộ sinh có thể đề nghị bạn bổ sung folate bằng thuốc ngay khi bạn dự định mang thai và trong những tuần đầu tiên của thai kỳ. Vì vậy, đừng ngần ngại nói chuyện với anh ấy về điều đó.

Ngoài ra, Agence Santé Publique France cũng khuyến cáo bạn không nên mua TPCN khi chưa trao đổi với bác sĩ. Ngoài folate, chúng có thể chứa các vitamin hoặc nguyên tố vi lượng khác mà việc tiêu thụ với số lượng cao bị chống chỉ định.